လှော်ဂေါ်ဖီနှင့် Quinoa သုပ်

toasted လိုက်သည်ကိုပျားရည်ဒီရိုးရှင်းတဲ့, အရသာ quinoa နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီသုပ်အပိုအရသာနှင့်တစ်ဦးကျေနပ်စရာအကြပ်အတည်းပေးပါ။ အဲဒီမှာပြင်ဆင်မှုအနည်းငယ်ခြေလှမ်းများဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်အတူတူထားရန်တကယ်အတော်လေးလွယ်ကူသည်။ ပူနွေးသောသို့မဟုတ်မျြးစိမျ့စိမျ့ဒီအရသာသုပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ပန်းဂေါ်ဖီ 1 ကြီးမားသောဦးခေါင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• dash ကြက်သွန်ဖြူဆား
• 1/4 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
• 1 ခွက်ချက်ပြုတ် quinoa
• ကိုယ့်ကိုနူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ် 1 ခွက်အေးခဲပဲ,
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 2 အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
• 1/3 ခွက်ကိုခွဲ blanched ပျားရည်
• 2 မှ 3 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 375 °အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
2. သေးငယ်တဲ့ florets ထဲသို့ပန်းဂေါ်ဖီခွဲထုတ်။ လိုင်းသတ္တုပါးနှင့်အတူကြီးမားတဲ့လုပျဖို့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးနှင့် kosher ဆား, 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်သံလွင်ဆီ၏ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီဆမ်း။ တင်ဒါများနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်သည်အထိအကြောင်း 15 မှ 20 မိနစ်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးနဲ့ကင်ပေါ်ထွက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
3. အလတ်စားအပူကျော်ခြောက်သွေ့ skillet ထားပါ။ သူတို့ပေါ့ပေါ့ browned နှင့်မွှေးကြိုင်နေကြသည်မှီ, ပျားရည် Add နှင့်ချက်ပြုတ်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။

1. အဆိုပါ toasted ပျားရည်, လိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်၏ 2 ဇွန်း, ချက်ပြုတ် quinoa နှင့်ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူလှော်ပန်းဂေါ်ဖီပေါင်းစပ်။ မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်ပိုပြီးသံပုရာဖျော်ရည်ကိုပေါင်းထည့်ပါ။
2. သုပ်အစိမ်းရောင်, ပဲအညွန့်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်ပေါ်နွေးသို့မဟုတ်မျြးစိမျ့စိမျ့မှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူလှော်ဂေါ်ဖီ

ဤသည်ပန်းကန်လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီကိုခံစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီထို့နောက်သူကစုံလင်ဖို့လှော်င်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲတစ် savory အရောအနှောတွေနဲ့ပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဟင်းလှော်ဂေါ်ဖီ

ဟင်းအမှုန့်နှင့် cilantro ဒီလွယ်ကူသောလှော်ပန်းဂေါ်ဖီစာရွက်မှအရသာအများကြီးထည့်ပါ။ တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်အစေခံခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေစာအဘို့လုပ်ရန်ဤပန်းဂေါ်ဖီစေပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	332
စုစုပေါင်းအဆီ	21 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	14 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	436 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	29 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	9 ဆ
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )