သင့်ရဲ့ကလေးတွေထက်ပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားချင်ပေမယ့်တစ်ခက်အချိန်အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားရှိခြင်းနေကြသနည်း ဒီအရသာရှိတဲ့ကင်ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မုတက် grilling နှင့်အရသာနှင့်အာဟာရပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets အတူက stuffing ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အမှုထမ်းခံစားပါလိမ့်မည်ကတည်းက
ဒါ့အပြင်ဒီစာရွက်ကျန်တဲ့ရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲတောင်းဆို, သင်မူကားနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကအေးမြပါစေနဲ့နည်းနည်းတက်သည်ထူအဖြစ်ပွဲချင်းပြီးလုပ်ပါကလုံးဝအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားလက်ပေါ်မှာအချို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ငါသည်ဤစာရွက်တွင်အောက်ပါအကြံပြုပါသည်။
ဒီစာရွက်အဘို့ခြေလှမ်း-by-step ဓာတ်ပုံတွေကြည့်ရှုရန်သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်၏ဘလော့ဂ်ကင်ဒိန်ခဲလူမှု .com အပေါ်မူရင်း post ကိုကြည့်ရှုရန်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ချပ် texas ကင် (အထူဖြတ်)
- 2 မှ 3 အောင်စ cheddar ဒိန်ခဲ
- 1/3 ခွက်ကို mac ဎဒိန်ခဲ (ကျန်)
- 2 tbsp ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း (ချက်ပြုတ်နှင့်ကုန်တယ်)
- 2 Tsp ထောပတ် (ဆားနယ်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. တက္ကဆက်ကင်တဦးအပိုင်းအစယူပြီးနှင့်တစ်ဝက် cheddar ဒိန်ခဲနှင့်အတူကဖုံးအုပ်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ ထိုအခါရိုနီရောင်တစ်ကျုံး ယူ. မုန့်ကိုမအလယ်၌ထားပါ။ ညင်ညင်သာသာကထွက်ပျံ့နှံ့ပေမယ့်ပေါင်မုန့်၏ဗဟိုနှင့်နီးစပ်သောဟာကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ - ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်နေစဉ်ကထဲကအဖိတ်မထားဘူး။ အဆိုပါ mac ဎဒိန်ခဲစပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Push နှင့်ထိပ်ပေါ်မှာကျန်ရှိသော cheddar ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ အဆိုပါသားညှပ်ပေါင်မုနှစ်ဖက်စလုံးထိပ်ဖျားနဲ့ထောပတ်အပေါ်ပေါင်မုန့်၏အခြားအပိုင်းအစထားပါ
2. နေရာဟာ buttered သားညှပ်ပေါင်မုတဲ့အလတ်စားကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာနှင့်အလတ်စားဖို့အပူလှည့်။ ယင်း၏အားလုံးရွှေနဲ့အညိုရောင်သည်အထိတစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အကွတ်နှင့်ဒိန်ခဲလုံးဝအရည်ကျိုသိရသည်။
5. အပူကနေကင်ဒိန်ခဲ Remove နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ထိုင်ကြကုန်အံ့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 609 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 46 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 27 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 132 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 898 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | အသက် 30 ဂရမ် |