လတ်ဆတ်ပူမီးဖုတ်ထားသော cornbread သို့မဟုတ် crusty မုန့်နှင့်တစ်အရသာမိသားစုမုန့်ညက်များအတွက်ရိုးရှင်းသောအစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူဤအရသာ, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာစွပ်ပြုတ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဒါဟာမဆိုရာသီအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောဖွင့်ပေမယ့်ဆောင်းရာသီအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နွေးနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာစေသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ကြက်သွန်
- 1/2 ခွက်ကိုခွဲမုန်လာဥ
- 1/2 ခွက်ကိုခွဲဆလရီ
- 2 အလတ်စားခရမ်း peeled နှင့် Cube
- 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး
- 12 16 အောင်စစပ်ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ် andouille, ကျဲပါးလိုက်သည်ကို
- 4 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 5 ခွက်
- ကြက်သားဟင်းရည်
- 1, (15 အောင်စ) အသေးအနီရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်အဖြူပဲလုပ်နိုင်ညှစ်
- 1 ခွက်ကုန်တယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ် escarole
- 2 သံဗူး (14.5 အောင်စအသီးအသီး) အရည်နှင့်အတူခရမ်းချဉ်သီး diced
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- Cajun သို့မဟုတ် Creole ရာသီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- dash ရွက် oregano
- 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော parsley ကုန်တယ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Sautéကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥ, ဆလရီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, လိုက်သည်ကိုဝက်အူချောင်းနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်သည်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်ဖြူ။
- ဟင်းရည်, ပဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, အစိမ်းရောင်နှင့်ရာသီ Add;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများမှာတိုင်အောင်, 30 မှ 45 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 388 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 26 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 791 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 53 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 15 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 22 ဂရမ် |