ABC ရုပ်သံမီးဖိုချောင် Kabocha စကွပ်များနှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲ Toast တျသှငျး

ဒါဟာပွင့်လင်းမျက်နှာသားညှပ်ပေါင်မုနယူးယောက်စီးတီးရှိ ABC ရုပ်သံမီးဖိုချောင်မှာဝေါဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရာသီအလိုက် kabocha features squash အရှင်က၎င်း၏ကသဘာဝအရသာတိုးမြှင့်, သစ်ကြံပိုးနှင့် blended နှင့်ပျားရည်အနည်းငယ်။ လတ်ဆတ်သောပူစီနံက၎င်း၏ herbaceous ကောင်းမြတ်ခြင်းနှင့်အတူအရာအားလုံးထွက်ထိန်းညှိကစားနေစဉ်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲထည့်သွင်းခြင်း, tarts တစ်ခုအပိုပေါ့ပ်တတ်၏။

kabocha squash အကြံပြုသည်ပေမယ့်နှင့်အညီ, သငျသညျ butternut squash နှင့် yams နှင့်အတူဤစာရွက်ကြိုးစားနိုင်ကအညီအမျှအမျှအရသာဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• kabocha squash (deseeded နှင့်ကုန်တယ်) ၏ 2 ခွက်
• 1 1/2 tbsp ။ ဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• 1/2 Tsp ။ ဆားငန်
• 1 dash သစ်ကြံပိုး
• 3 Tsp ။ ပျားရည်
• 3 အောင်စ။ ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ (အကျအဆုံးများနှင့်အခန်းတွင်းအပူချိန်)
• 1 tbsp ။ လတ်ဆတ်တဲ့ပူစီနံ (ကုန်တယ်)
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
• အထူ-ဖြတ်မုန့် 1 ကြီးမားသောအပိုင်းအစ (sourdough)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ကအယ်လ်ချိုင်နှင့်လမ်းဆုံလမ်းခွကိုအလွယ်တကူမှတဆင့်ထိုးနေသည်အထိရှာလကာရည်နှင့်အတူ kabocha squash ဆူပွက်နေဖြင့် Begin; 15 မှ 20 မိနစ်။
2. ရေကိုနည်းနည်းသီးသန့်ဖယ်ထား, ထို squash စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ဆားကိုထည့်သွင်း, ပျားရည် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်သစ်ကြံပိုးတစ် dash ။
3. တစ်ဦး chunky ငါးပိဖွံ့ဖြိုးပြီးသည်အထိလက် Blender အသုံးပြုခြင်းသည် squash အရောအနှော pulse ။ သင့်ရဲ့အရောအနှောများလွန်းထူသည်နှင့်ရောနှောနေခြင်းမဟုတ်မူလျှင်, နည်းနည်းပြန်အရောအနှောထဲသို့ squash ရေအနည်းငယ်ထည့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူတစ်ခုလုံးကိုအရာရာသီသေချာပါစေ။

1. ထို့နောက်အချို့ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲပေါ်တွင်သင်၏မုန့်နှင့် smear toasted ။ သငျသညျရှိသညျဆိတ်ဒိန်ခဲသာပြိုလဲသွားပြီမူလျှင်, ထို ok င်; ကိုယ့်အညီအမျှတစ်ခုလုံးကိုသားညှပ်ပေါင်မုကျော်ပါကဖြန့်ဝေရန်သေချာစေပါ။ ကျနော်တို့တိုင်းကိုက်စုံလင်ခြင်းရှိချင်သတိရပါ!
2. အခုတော့ကျန်ရှိသောပျားရည်တစ်မိုးဖွဲနှင့်အတူ kabocha အရောအနှောများနှင့်ထိပ်ပေါ်မှာသိက္ခာချ။
3. နောက်ဆုံးအနေနဲ့, အပူစီနံနဲ့လတ်ဆတ်တဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပင်လယ်ဆားအလွှာအနည်းငယ်ဒါကိုတော့ထည့်ပါ။
4. ဝက်အတွင်းအချပ်များနှင့်ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	585
စုစုပေါင်းအဆီ	24 ဂရမ်
Saturation အဆီ	15 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	53 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	ထားသော 2,122 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	70 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	26 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )