beet-ထုံမွှန်းဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲဖန်စီအသံပေမယ့်အမှန်တကယ်စူပါလွယ်ကူပါတယ်! သငျသညျ sauteed ကိုက်လန်နှင့်မှိုသုံးမျိုး add သောအခါ, ဒီ veg-loaded ကင်ဒိန်ခဲ ပို. ပင်ရောင်စုံနဲ့အရသာဖြစ်လာသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ပေါင်မုန့် (အဖြူတောင်ကြီးတောင်ငယ်) ၏ 2 ချပ်
- 2 Tsp ။ ထောပတ်၏ (အစစ်အမှန်ဆားနယ်)
- ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ၏ 1/2 ခွက်ကို
- 2 tbsp ။ ကိုက်လန် (
- sauteed)
- 2 tbsp ။ မှို (sauteed ကမာ, portabello, ဒါမှမဟုတ် shitake မှို)
- 1 tbsp ။ beets (diced လှော်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- teeny အလွန်သေးငယ်သောနည်းနည်းရင်ပြင်သို့သင့်ရဲ့ beets ခုတ်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။
- လုံးဝထည့်သွင်းသည်အထိဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားသို့သူတို့ကိုငါရောမွှေပါ။
- smear မုန့်တဦးအချပ်ပေါ်သို့ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်, မုနျ့၏အခြားအချပ်ပေါ်သို့အခြားတစ်ဝက်သိက္ခာချ။
- တဦးတည်း-တစ်ဝက်ပေါ်သို့, သင်သားညှပ်ပေါင်မုပေါ်မှာထားရှေ့တော်၌ထိုပိုလျှံအရည်ထွက်လာနိုင်အောင်ပြုလုပ်ညှစ်ဖို့သေချာပါအောင်, အ sauteed ကိုက်လန်ထည့်ပါ။
- ထို့နောက် sauteed မှိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲလူးပေါင်မုန့်၏အခြားအချပ်နှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မုတက်ကိုပိတ်ပါ။
- အဆိုပါသားညှပ်ပေါင်မုနှင့်ဘေးဖယ်ထား၏အပြင်ပန်းပေါ်ကို smear ထောပတ်။
- အလတ်စားရန်အလတ်စားဒယ်အိုးတစ်ခုသို့မဟုတ် panini စာနယ်ဇင်းတက်အပူပေးပြီးအတွက်သားညှပ်ပေါင်မုထည့်ပါ။
- နှစ်ဖက်စလုံးကလုံးဝရွှေနှင့်အညိုရောင်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဒိန်ခဲပျော့ပြောင်းလာတက်မှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိသားညှပ်ပေါင်မုတစ်ခုချင်းစီဘက်မှာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။
- ဒါဟာလတ်ဆတ်တဲ့ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲင်ကတည်းကဒိန်ခဲသေချာပေါက်တစ်ဦး cheddar သို့မဟုတ် mozzarella တူသောအရည်ပျော်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သောသင်ရှာနေရပါမည်ဘာလဲဒါကြောင့်သော်လည်းပျော့နှင့် creamy ရပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာမိနစ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, သားညှပ်ပေါင်မုအဆင်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်ပဲခိုင်မာအောင်, ပြီးတော့အစေခံရန်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ထိုင်ဖို့ Allow!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 308 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 38 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 459 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 28 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 12 ဂရမ် |