ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဒိန်ခဲဟင်းချိုကပြင်ပတွင်အေးတဲ့အခါမှာဖြစ်စေခြင်းငှါစုံလင်သောအရာဖြစ်၏, သင်နှစ်ဦးစလုံးအတွင်းမှထွက်, ထနွေးချင်တယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် cheddar ဒိန်ခဲနီးပါးမဆိုစာရွက်ထဲမှာအတူတူကောင်းစွာသွားရပေမယ့်ဒီပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း cheddar ဟင်းချိုစာရွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှကလေးတွေကိုမိတ်ဆက်ပေးမယ့်အထူးသဖြင့်ကောင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အချိန်ခုတ်ကယ်ဖို့, သင့်စူပါမားကတ်အသီးအနှံအပိုင်းအတွက်ရရှိနိုင်သောအိတ်စွပ်, Pre-ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုဝယ်ကြလော့။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 tbsp ။ ထောပတ်
- ကုန်တယ် 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်,
- 3 tbsp ။ All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
- 2 ခွက်တစ်ဝက်နှင့်တစ်ဝက် (သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးနို့)
- 2 ခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1-2 ပေါင်လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets
- 1 ခွက်အန်စာတုံးမုန်လာဥ
- 1 Tsp ။ ကိုရှာဆား
- 1 Tsp ။ လောလောလတ်လတ်-မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
- 1 dash ပူငံပြာရည် (optional)
- 2 ခွက် (အနိမ့်အဆီအဆင်ပြေသည်) cheddar ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌အပူထောပတ်။
- ပျော့ပျောင်းသည်တိုင်အောင်, 5 မိနစ်မှကြက်သွန်နီနှင့် saute 3 ချက်ထည့်ပါ။
- ကြက်သွန်နီကျော်အညီအမျှမုန့်ညက်အရောအနှောဖြန်းနှင့်မျှမဖုပေါ်လာများနှင့်ကုန်ကြမ်းမုန့်ညက်အရသာချွတ်ချက်ပြုတ်သည်အထိ, ပြင်းပြင်းထန်ထန် 2 မှ 3 မိနစ်မွှေပေးပါ။
- တဝက်တဝက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ထည့်ပါ။ အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချနှင့် 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်မျှတည်ထားပါထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်မုန်လာဥနီထည့်ပါ။ Cook က 15 မှ 20 မိနစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထိလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်လာသောအခါနူးညံ့ဖြစ်ကြသည်။
- ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ပူငံပြာရည်နှင့်ဒိန်ခဲထည့်ပါ။ ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိမွှေပေးပါ။
သတိရနေတယ်မနေပါနဲ့:
ကလေးတွေကအဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်း
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 461 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 33 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 19 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 93 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,138 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 21 ဂရမ် |