ဘလူးဘယ်ရီနှင့် vanilla တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏, သူတို့ကဒီ quinoa နံနက်စာအတွက်လှလှပပအတူတူလာနေကြသည် ပန်းကန် !
Quinoa ကျန်းမာစက်ရုံ-based ပရိုတိန်းအပြည့်အဝသောအရသာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ couscous မှအလားတူ texture ရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်အများကြီး nuttier အရသာရှိပြီးအနည်းငယ်ပိုကြမ်းသည်။ ဒါဟာ savory နှင့်ချိုမြိန်နှစ်ဦးစလုံးဟင်းလျာများများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပြီးပိုမြန်ဆန်ထက်ကိုတက်ချက်ပြုတ်ရေး!
ဒါဟာ quinoa နံနက်စာပန်းကန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထချက်ပြုတ်စရာမလိုဘဲနံနက်ယံ၌မနှောမြောပရိုတိန်းကိုထောက်ပံ့ပေး ကြက်ဥ သို့မဟုတ် နံနက်စာအသား ! ဒါဟာနံနက်စာများအတွက်ကောင်းတဲ့ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်နှင့်အလားအလာသက်သတ်လွတ်အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဗာဒံသီး, ပဲပုပ်, ဒါမှမဟုတ်အုန်းသီးနို့နှင့်အတူနွားမရဲ့နို့အစားထိုးခြင်းဖြင့်သက်သတ်လွတ်ကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ ့နွားမရဲ့နို့နှင့်ပဲနို့ဗူးအခြားနို့ရည်ထက်လမ်းကပိုပရိုတိန်းနဲ့အာဟာရဓာတ်သတိရ! ဒါ့အပြင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထွက် max ကိုနိုင်ရန်အတွက်ကယ်လစီယမ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်တွေနဲ့လည်းခိုင်ခံ့ကြောင်းတဦးတည်းကိုရှာပါ။
ငါပူဒီနံနက်စာပန်းကန်ကိုစားခြင်းကြိုက်နှစ်သက်ပေမယ့်လည်းအအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးများနှင့်အရသာအထိရောထွေးနိုင်ပါတယ်။ ပန်းသီးနှင့်အတူမေပယ်ဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ် vanilla ကိုစောင့်ရှောက်ပေမယ့်စတော်ဘယ်ရီထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကြီးကိုစတင်ပေးနေတဲ့စူပါစွယ်စုံနံနက်စာပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက်တပြင်လုံးကိုနို့ (သို့မဟုတ်ဗာဒံသီး, ပဲပုပ်, အုန်းသီး, ဒါမှမဟုတ်ယူသွား!)
- (ဆား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်) 1 1/2 ခွက်ချက်ပြုတ် quinoa
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- 1/2 ခွက်ကို blueberries
- 2 ဇွန်းသကြား (သို့မဟုတ်ပျားရည်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- Cook က quinoa ဆားတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအတွက်ဖြည့်စွက်, လမ်းညွန် package အရသိရသည်။
- သေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်နို့အပူ။ အဆိုပါ vanilla, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့် quinoa ထည့်ပါ။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အကွတ်, အ quinoa မှတဆင့်နွေးနေသည်အထိပါပဲ။
- နှစ်ခုဖလားအတွက်ပူသီးနှံချထားပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ blueberries နှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ချက်ချင်းအစေခံ!
- ဒါဟာအစအအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်!
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 526 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | အသက် 30 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 24 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 26 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 60 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 12 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |