မန်းဂနိစ်အတွက်ဖျော်ရည်နှင့်အဖျော်ရည်အမြင့်

အဘယ်အရာကိုမန်းဂနိစ်အကြောင်းဒါကြောင့်အထူးလား

မန်းဂနိစ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကိုတွေ့တစ်ခုမရှိမဖြစ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပန်ကရိယ, အသည်း, အရိုးများနှင့်ကျောက်ကပ်ထဲတွင်အများဆုံးအများစုနေထိုင်ပြီး။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများစွာ၏သငျ့လျြောသောပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်အထူးသဖြင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါတက္ကသိုလ်မေရီလန်း Medical Center မှာအထူးသဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများအတွက်လူဦးရေ၏အဖြစ်တာ 37 အဖြစ်% ကဤသို့ဆို၏, ဒီဝေဖန်အာဟာရချို့တဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်အဓိကအားမန်းဂနိစ်အတွက်အခြေခံကျကျလုံလောက်မှုမရှိသောလုပ်ငန်းများ၌နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ, ပေါ်မှာငါတို့မှီခိုမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

မန်းဂနိစ်ကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်အထူးသဖြင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတွင်းထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုချို့တဲ့အားနည်းအရိုး, အရိုးပွရောဂါ, premenstrual syndrome ရောဂါ, လိင်စိတ်တစ်မရှိခြင်း, လိင်ဟော်မုန်းတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့တစ်စက်, epileptic သိမ်းယူမှုတစ်ခုတိုးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ antioxidants တစ်ကျဆင်းလာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။

ကျန်းမာတဲ့အရိုးတို့သထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်း၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍအပြင်မန်းဂနိစ်အသွေးကျန်းမာခဲအဘို့နှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဇီဝြဖစ်ဘို့လိုအပ်ပေသည်။

မန်းဂနိစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ connective တစ်ရှူး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်, ငါတို့အာရုံကြောနှင့်ဦးနှောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့မှတ်ဥာဏ်ထိန်းသိမ်းခြင်း၌၎င်း, စစ်ဆေးမှုများအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအတွက်ကူညီ။ ဒါဟာဆီးချိုရောဂါခံစားနေရတဲ့သူတွေကိုအဖြစ် PMS (premenstrual syndrome ရောဂါ), အရိုးပွရောဂါ, ဝက်ရူးပြန်ရောဂါနှင့်အဆစ်ကကူညီစေခြင်းငှါ,

မန်းဂနိစ်ကယ်လစီယမ်ကိုစုပ်ယူရနျကြှနျုပျတို့၏စနစ်များလည်းလိုအပ်ပေသည်။ ထို့ပြင်မန်းဂနိစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေထဲကနေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အခမဲ့အစွန်းရောက်ဖယ်ရှားပေးတဲ့အစွမ်းထက် antioxidant အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။

ဒါဟာအားလုံး၎င်း၏အကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်မန်းဂနိစ်တစ်သဲလွန်စငွေပမာဏကြာမှသာ! အဆိုပါကျန်းမာရေးအရင်းအမြစ်လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်ဒါနှင့်ဖြည့်စွက်, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စနစ်များ၌ဤသတ္တုတစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

မန်းဂနိစ်ခုနှစ်တွင်ချမ်းသာတဲ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလိုအပ်ပါတယ်အပေါငျးတို့သမန်းဂနိစ်ပေးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အတော်လေးနံပါတ်ရှိပါသည်! အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, Raspberry, collard အစိမ်းရောင်, နာနတ်သီး, ဆှစျတွေ့ရပုံ, ကိုက်လန်, beet အစိမ်းရောင်, စတော်ဘယ်ရီ, နွေရာသီ squash, မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်, Bok Choi နှင့်ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်။

ဒီထက်ပေါကြွယ်ဝပေမယ့်ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ပဲပုပ်, Lima ပဲ, tofu, ချိုမြိန်အာလူး, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာ blueberries, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, အစိမ်းပဲ, ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash, beets, cranberries, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကညွတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, leeks, စမုန်နက်, အာလူး, shiitake မှိုပါဝင်သည် , ကြက်သွန်နီ, ပြောင်းဖူး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ငှက်ပျောသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, kiwifruit, သခွားသီး, ပန်းဂေါ်ဖီ, ခလုတ်သို့မဟုတ် crimini မှိုနှင့်ဆလရီ။

ဒီသတ္တုကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအခွံမာသီး, အစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး၏နံပါတ်လည်းရှိပါတယ်။ သူတို့ကလေးညှင်းပွင့, သစ်ကြံပိုး, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, နနွင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, ပင်စိမ်း, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, walnuts, နှမ်းမျိုးစေ့များ, ပျားရည်, flaxseed, ဇီ, oregano, မုန်ညင်းမျိုးစေ့များ, မြေပဲ, နေကြာမျိုးစေ့များ, သီဟိုဠ်, ဇီယာစေ့, စမုန်ဖြူနဲ့ parsley ပါဝင်သည်။

မန်းဂနိစ်အတွက်မြင့်မားတဲ့ငါ့အကြိုက်ဆုံးအသီးဖျော်ရည်စာရွက်ကိုကြည့်ကြရအောင်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• (လတ်ဆတ် cubed) 1 ခွက်ကိုနာနတ်သီး
• 1 လက်တဆုပ်စာကလေး (သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံး leafy အစိမ်းရောင်)
• 1 ခွက် Raspberry
• 1/2 သခွားသီး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	164
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	6 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	40 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	12 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	3 ဆ

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )