သစ်ကြံပိုးခေါက်၏တစ်ဦးထိတွေ့, ဤမိသားစုအကြိုက်ဆုံးဂေါ်ဖီထုပ်လိပ် flavors ။ အဆိုပါသစ်ကြံပိုးအထဲကစွန့်ခွာသို့မဟုတ်ရုံဖြစ်တော့သုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။ ဒီစာရွက်ရိုးရှင်းသောသေးအရသာဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျဆိုပါကအများကြီးနဲ့တူငံပြာရည်-က mashed အာလူး-နှစ်ဆခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုကျော်အရသာပါပဲ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ပေါင်မြေပြင်အမဲသား
- 3/4 ခွက်ကိုထမင်း
- ကြီးမားသော 1
- ကြက်ဥ, အနည်းငယ်ရိုက်နှက်
- 1 ကြက်သွန် (ထုကုန်တယ်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- ကြီးမားသော 1
- ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဦးခေါင်းကို
- ငံပြာရည် for:
- 1 (10 3/4-အောင်စ) ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုသိပ်သည်းနိုင်ပါတယ်
- 1 (14.5 အောင်စ) နိုင်ပါတယ်ခရမ်းချဉ်သီး
- 1/4 1/2 မှလက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- သစ်ကြမ်းပိုး
- အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, မြေအမဲသား, ဆန်, ရိုက်နှက်ကြက်ဥ, ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်, ဆား 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်ငရုတ်ကောင်း၏ 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပေါင်းစပ်။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် Blend သည်အထိရောမွှေပါ။
- သူတို့ကိုကိုက်ဖြတ်ဖို့မစောင့်ရှောက်မှုယူပြီး, ညင်ညင်သာသာဂေါ်ဖီထုပ်၏ခေါင်းကနေအရွက်များကိုဖယ်ရှားပါ။ ပဲကြာမြင့်စွာအလုံအလောက်တျောမူမညျမှဆားရေပွက်ပွက်ဆူနေသောထဲမှာအရွက်မီးလောင်ဒဏ်ရာ။ တနည်းအားဖြင့်ရေအကြောင်းကို 1/4 ခွက်ကိုအတူခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာဂေါ်ဖီထုပ်၏တပြင်လုံးကိုဦးခေါင်းထားပါ။ 12 မှ 15 မိနစ်ကို 100% ပါဝါပေါ်မှာချက်ပြုတ်။ အရွက်ကိုအလွယ်တကူချွတ်လက်သည်းသငျ့သညျ။
- အသီးအသီးအရွက်၏ဗဟိုလောက် 1/4 ခွက်ကိုအသားအရောအနှောထားပါ; နှစ်ဖက်အတွက်ခေါက်နဲ့လိပ်အသား, Burrito-စတိုင်ကျော်အဆုံးသတ်; သစ်သားသွားကြားထိုးတံနှင့်အတူလုံခြုံ။
- ယင်းအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်ချထားပါ Crock Pot ။
- ပန်းကန်ထဲမှာ, ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချို, အန်စာတုံးခရမ်းချဉ်သီး, သစ်ကြံပိုးပေါင်းစပ်။ အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်လိပ်ကျော်ငံပြာရည်အရသာများနှင့်သွန်းလောင်းရန်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
- အဖုံးဖုံးနဲ့ 7 9 နာရီအနိမ့်ပေါ်ချက်ပြုတ်။ ငါများသောအားဖြင့်အိုးဖို့ကျန်တဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်များထည့်ပါ။
သိကောင်းစရာများ
core ဂေါ်ဖီထုပ်၏ဦးခေါင်းနှင့်နာရီပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်နေ့ချင်းညချင်းများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားပါ။ ရေခဲသေတ္တာထဲကယူနှင့်ကနာရီအနည်းငယ်အဘို့ဒီအတိုင်းအရည်ပျော်အောင်ကြကုန်အံ့။ အရွက်ကိုအလွယ်တကူချွတ်လက်သည်းသငျ့သညျမြားနှငျ့ blanching မပါဘဲလှိမ့်ဖို့လုံလောက်တဲ့အပျော့ဖြစ်လိမ့်မည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 589 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 22 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 9 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 214 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 311 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 54 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 12 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 44 ဂရမ် |