တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုရာသီ၏အရောအနှောကဒီပျော့ tilapia နှင့်ကအရသာရှိတဲ့လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း Mayonnaise ကနေ ပို. ပင်အရသာရရှိမညျဖွစျသညျ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုကျော်အရသာ Mayonnaise အရောအနှောအချို့ Drizzle ဒါမှမဟုတ်သူတို့နှစ်သက်သောအဖြစ်အသုံးပြုရန်အတွက်မိသားစုသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများများအတွက်ဘက်မှာကဝတ်ပြုကြလော့။ သငျသညျအခြို့သောအပူကြိုက်တယ်လျှင်, Mayonnaise တစ် Sriracha ငံပြာရည်၏နည်းနည်း, Cayenne ငရုတ်ကောင်း, ဒါမှမဟုတ်ပူပြင်းတဲ့ငံပြာရည်ထည့်ပါ။
ဤသည် tilapia စာရွက်ပြင်ဆင်ထားရန်မြန်ဆန်လွယ်ကူသည်နှင့်အမျှအနည်းငယ် 15 အဖြစ်မိနစ် bakes ။ ရာသီနဲ့ Mayonnaise အရောအနှောဟာပျော့ငါးတန်းပါသူတို့လိုအပ်အရသာ၏ပေါကျကှဲပေးပါ။
အိုးတလုံးထဲကနေလှော်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကိုသုံးပါသို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ပါစေ။ အိမ်မှာခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကင်နိုင်ဖို့နည်းလမ်းအနည်းငယ်များအတွက်စာရွက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအကြံပေးချက်များကိုကြည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- ငါးများအတွက်:
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း paprika
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်အရွက်စမုန်ဖြူ
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
- 8 မှ 10 tilapia တန်းခန့် 3 မှ 4 အောင်စအသီးအသီး
- 1 မှ 2 ဇွန်းထောပတ်သို့မဟုတ်ထောပတ်အရသာ nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားအရည်ကျို
- အဆိုပါလျှောနီငရုတ်ကောင်း Mayonnaise များအတွက်:
- 1/2 ခွက်ကို Mayonnaise
- ကင်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကုန်တယ် 3 ဇွန်း (အောက်တွင်ကြည့်ပါ)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- dash ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
- dash ကြက်သွန်အမှုန့်
- အရသာအတွက်ဆား,
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 400 အက်ဖ်လိုင်းမှအပူမီးဖို nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့သတ္တုပါးနှင့်ရေမှုန်ရေမွှားနဲ့မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။
- အဆိုပါ paprika, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်အမှုန့်, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ, 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။
- အဆိုပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် tilapia စီစဉ်; အရည်ကျိုထောပတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူမိုးဖွဲသို့မဟုတ်ထောပတ်အရသာမှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပေါ့ပေါ့လေပေါ်မှာနှင့်အမွှေးအကြိုင်အရောအနှောတွေနဲ့အညီအမျှတန်းဖြန်း။
- တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နှင့်ငါးအလွှာသည်အထိ, 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။
- ဤအတောအတွင်းတစ်ဦး Blender အတွက် Mayonnaise, ကုန်တယ်ကင်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, သံပုရာဖျော်ရည်ဒက်ရှ်သို့မဟုတ်ကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ပေါင်းစပ် (သို့မဟုတ်တစ်ဦးနှစ်မြှုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ချောင်းကို Blender ကိုသုံးပါ။ ) အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။ မြည်းစမ်းနှငျ့ငါးနှင့်အတူအမှုဆောငျဖို့ဆားထည့်ပါ။
ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်းကင်ဖို့ကိုဘယ်လို
အသားစားကြက်မွေးမြူရေး Method ကို: မြင့်မားသောအပူဖို့အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအပူနှင့်သတ္တုပါးနှင့်အတူတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်တန်းစီ။ (သင်ကြိုက်သလောက်အများအပြားအဖြစ်) ကိုမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တပြင်လုံးကိုငရုတ်ကောင်းချထားပါ။ Broil အကြောင်းကို 7 မှ 10 မိနစ်ငရုတ်ကောင်းအားလုံးနှစ်ဖက် char မှအကြိမ်ပေါင်းများစွာလှည့်အပူအရင်းအမြစ်မှအနည်းငယ်လက်မ။ ထိုခဏခြင်းတွင်ပန်းကန်ဖို့များမှာမီးကျွမ်းနေပြီးငရုတ်ကောင်းဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ပန်းကန်လုံးကိုဖုံးလွှမ်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့် ပတ်သက်. အသက် 15 မှ 25 မိနစ်ခန့်မတ်တပ်ရပ်, ဒါမှမဟုတ်ကိုင်တွယ်ရန်အေးမြအလုံအလောက်မှီတိုင်အောင်, အဆိုပါရေနွေးငွေ့ဟာအရေခွံလျှော့ပေးရေးပါလိမ့်မယ်ကုန်အံ့။ ငရုတ်ကောင်းလက်သည်းနှင့်စာရွက်ထဲမှာကိုအသုံးပြုပါ။
ဓာတ်ငွေ့ Burner သို့မဟုတ်ကင်: မြင့်မားတဲ့အပေါ် burner ဒါမှမဟုတ်ကင် (ဓါတ်ငွေ့သို့မဟုတ်မီးသွေး) ကွေ့နှင့်မီးလျှံအပေါ်တိုက်ရိုက်တစ်ခုလုံးငရုတ်ကောင်းထားပါ။ အားလုံးနှစ်ဖက်များမှာမီးကျွမ်းနေပြီးသည်အထိမီးညှပ်အသုံးပြုခြင်း, ကအကြိမ်ပေါင်းများစွာလှည့်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 307 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 98 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 296 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 1 ဆ |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 34 ဂရမ် |