Pesto နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူလွယ်ကူသော Quinoa

Quinoa နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်တစ်အားကောင်းကျန်းမာပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြသည်။ pesto ၏ထို့အပြင်ဒီ entree လုံးဝအရသာစေသည်, အချို့ချက်ပြုတ် quinoa ထက်ပိုဘယ်အရာကိုမျှမလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အချို့ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်တွေနဲ့ အာဟာရဆေး ကအားလုံးကိုချွတ်ထိပ်ဆုံးမှ, ဒီစားပွဲပေါ်အစာစားရမယ့်စူပါမြန်ဆန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနည်းနည်းပိုပြီးထုတ်ပတ်လည်ချင်လျှင်, အလှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဖြစ်စေ, အခြို့မီးဖို-လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။

ဒါ့အပြင်ကျောင်းသားအိပ်ဆောင်နေထိုင်သူများသို့မဟုတ်တစ်ပူပန်းကန်ထဲကနေချက်ပြုတ်မည်သူမဆိုလိုပဲကအမှန်တကယ်တစ်ပန်းကန်မုန့်ညက်မယ့်, ဒါကြောင့်ကိုယ့်တဦးတည်း burner နှင့်အတူချက်ပြုတ်မည်သူမဆိုအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုဖွင့်ကတည်းက။

ဒီစာရွက်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်တယ်, ဒါဟာလဲဖြစ်နိုင်ပါတယ် သက်သတ်လွတ် သင် Parmesan ဒိန်ခဲ၏အရပျ၌တစ်ဦးသက်သတ်လွတ် pesto နှင့်အာဟာရတဆေးကိုအသုံးပြုနေလျှင်။ သင်က gluten-အခမဲ့ခံရဖို့လည်းလိုအပ်ပါက, ရုံမယ့်အစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ရေအတွက် quinoa ချက်ပြုတ်နှင့်, သင့် pesto gluten-အခမဲ့ရပါမည်နေစဉ်ကနှစ်ဆ-စစ်ဆေးရန်သင့်အားစတိုးဆိုင်အသုံးပြုနေလျှင်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းနှိပ်စက်တာဘယ်တော့မှမ -bought ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• ဆေး 1 ခွက် quinoa,
• 2 ခွက်ရေသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
• အကြီးစားလက်တဆုပ်စာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• 1/4 ခွက်ကိုသက်သတ်လွတ် pesto ကိုပြင်ဆင်
• 1/2 Tsp လတ်ဆတ်သောသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း,
• 2 tbsp လတ်ဆတ်တဲ့ခြစ် Parmesan ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်
• အာဟာရတဆေး (optional)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

အတွက် quinoa မျှတည်ထားပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် quinoa နီးပါးပြုတ်သည်အထိ, 10 မှ 12 မိနစ်, ဖုံးအုပ်ခြင်း, သို့မဟုတ်ရေ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် wilted ခဲ့ပြီး quinoa မှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်တိုင်အောင်, 3 4 ဖို့ပိုမိနစ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အပူထဲမှာခေါက်။

အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကောင်းစွာ, pesto အတွက်ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်ရာသီနှင့်အတူမိုးဖွဲမွှေပေးပါ။ ပင်လယ်ဆားသို့မဟုတ် kosher ဆားအမြဲအကောင်းဆုံးပါ!

လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူအပါအ, ဒါမှမဟုတ်နှိုးဆော် အာဟာရတဆေးကိုတစ်နည်းနည်းအတွက် အပိုအရသာများအတွက် (နှင့်သက်သတ်လွတ်များအတွက် B12 ထပ်တိုး!) ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	96
စုစုပေါင်းအဆီ	2 ဆ
Saturation အဆီ	1 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	2 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	906 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	15 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	6 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )