Cilantro Cream အတူ Tilapia

ဤသည်ပိန်ကြုံသော, အရသာ tilapia ပြင်ဆင်ဖုတ်ဖို့ snap ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါငါးကို fix နှင့်ချက်ပြုတ်ဖို့ပဲမိနစ်ကြာပါတယ်။ အဆိုပါတန်းပါတဲ့အရသာရှိတဲ့အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ထုံး, cilantro မုန့်ငံပြာရည်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။ ငါးငံပြာရည်နှင့်ပူထမင်းသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်လှော်အာလူးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ စုံလင်သောမိသားစုမုန့်ညက်မှုအတွက် Steam ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။

ငါး၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုသည် American Heart Association ၏အဆိုအရတစ်ချက်နဲ့၏အရွယ်အစားအကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်အကြောင်းကို 3.5 အောင်စချက်ပြုတ်။ သူတို့ကငါးနှစျယောကျစားသုံးခြင်းတစ်ပါတ်အကြံပြုပါသည်။ တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးအဖြစ်, tilapia ပျော့နှင့်ဘတ်ဂျက်-friendly မသာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ပြဒါးအတွက်အနိမ့်ပါတယ်။

Related ချက်ပြုတ်နည်း
ဇီယာစေ့နဲ့ Sour Cream အတူ Tilapia
အရသာ Panko Coating နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Dijon မုန်ညင်း Tilapia

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 1/4 1/2 1 ပေါင် tilapia (တန်း)
• 1 ဇွန်းထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (ထု minced)
• 2 scallions (ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုအစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,)
• 1 ခွက်မုန့် (အကြီးစား)
• 1/4 ခွက်ကို cilantro (လတ်ဆတ်သော, ကုန်တယ်)
• 1 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း zest (ထုံး, ထုပြီးလျှင်)
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်လောလောလတ်လတ်မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း,

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 375 'F (190 ကို C / ဂတ်စ် 5) မှမီးဖိုအပူ။
2. သတ္တုပါးနဲ့အညီတစ်ဦးမုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး; nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကိုလေပေါ်မှာပ။
3. ထောပတ်နှင့်အတူပေါ့ပေါ့အဆိုပါ tilapia တန်းတိုက်နှင့်ပြင်ဆင်ထားဒယ်အိုးထဲမှာစီစဉ်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါ့ပေါ့တန်တန်တန်းဖြန်း။
4. အကြောင်းကိုမိနစ် 20 အဘို့ငါးမုန့်ဖုတ်, သို့မဟုတ် tilapia မှတဆင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အလွှာလွယ်ကူစွာတစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူနေသည်အထိပါပဲ။
5. ဤအတောအတွင်းအလတ်စားအပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ; 1 မှ 2 မိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီsauté။ လေးလံသောမုန့် Add နှင့်မျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ အနည်းငယ်လျှော့ချရန်နှင့် ပတ်သက်. 3 မှ 4 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ လတ်ဆတ်သောကုန်တယ် cilantro, ထုံးဖျော်ရည်နှင့် zest အတွက်နှိုးဆော်နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းကိုမြည်းစမ်းဖို့။ ကြာကြာအကြောင်းကို 1 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။

1. ငါးအသီးအသီးဝတ်ပြုကျော်ငံပြာရည်အချို့ Drizzle ။

4 ဆောင်ရွက်ပါသည်။

သိကောင်းစရာများနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

• သငျသညျ cilantro ၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်လျှင်, စာရွက်ထဲမှာကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley ကိုအသုံးပြုပါ။

နင်ကြိုက်ကောင်းကြိုက်လိမ့်မယ်

• မီးဖို Fried Tilapia
• လျှောနီငရုတ်ကောင်း Mayonnaise နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော Tilapia
• Tilapia ကြော်အနှစ်သက်ဆုံး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	451
စုစုပေါင်းအဆီ	29 ဂရမ်
Saturation အဆီ	16 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	9 ဆ
လက်စထရော	75 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	185 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	40 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	11 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	13 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )