လြယ္ကူတူနာ Carbonara ကြော်

တူနာ Carbonara အဘို့ဤရိုးရှင်းသောနှင့်အရသာစာရွက် finish ကိုစတင်ခန့်မိနစ် 20 အတွင်းစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်အများဆုံးဖွယ်ရှိသည်သင်၏စားစရာခန်း, ရေခဲသေတ္တာများ, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်လက်ပေါ်မှာရှိပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်, ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့ဒါမှမဟုတ်သင်မှုကြောင့်ရာသီဥတုသို့မဟုတ်နာမကျန်းမှသောင်တင်နေမယ်ဆိုရင်စတိုးဆိုင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်သည့်အခါဖြစ်စေမယ့်ကြီးမြတ်ရွေးချယ်မှုပါပဲ။

သင်ဤစာရွက်ထဲတွင်စည်သွတ်တူနာငါးဘို့, ထိုကိစ္စအဘို့ကျန်ချက်ပြုတ်တူနာငါး, ဒါမှမဟုတ်ဆော်လမွန်ငါးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျချင်ပါတယ်လျှင်သို့မဟုတ်စည်သွတ်ဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ကြက်သားကိုသုံးပါ။ ဤကဲ့သို့သောစာရွက်တစ်ခုလုံးအမှတ်သင်သည်ဗိမာန်တော်၌ရှိသောအရာကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, လိုက်သည်ကိုမှိုသို့မဟုတ်အချို့သောလိုက်သည်ကို zucchini, ခြစ်မုန်လာဥ, ဒါမှမဟုတ်အဝါရောင်နွေရာသီ squash ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျခေါက်ဆွဲရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, linguine သို့မဟုတ် fettuccine ရုံဒဏ်ငွေပြုလိမ့်မည်။ သင်အမှန်တကယ်ကဒီစာရွက်အဘို့အလိုမှသာအမှုအရာခေါက်ဆွဲ, ဘေကွန်, ကြက်ဥ, မုန့်, တူနာငါးနှင့် Parmesan သို့မဟုတ် Romano ဒိန်ခဲအချို့ကိုမျိုးရှိပါတယ်။

အစိမ်းရောင်သုပ်, အခြို့ညစာလိပ်သို့မဟုတ် toasted ကြက်သွန်ဖြူမုန့်, ဖြူသောစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်နှင့်အတူဤလွယ်ကူသောစာရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဒါဟာရက်သတ္တပတ်၏မည်သည့်ညဥ့်အဘို့အမြန်ဆန်ကြော့ပါပဲ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 8-အောင်စအထုပ် spaghetti ခေါက်ဆွဲ
• 4 ချပ်ဘေကွန်
• 4 ကြက်ဥ (ရိုက်နှက်)
• 3 ဇွန်းမိုးသည်းထန်စွာမုန့်
• 2 ဇွန်းထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• (strips တွေသို့ဖြတ်) 1 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ minced
• 1 ကြက်သွန် (ကုန်တယ်)
• 1 6-အောင်လုပ်နိုင်အဖြူတူနာငါး (ညှစ်)
• 1 ခွက် Parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
• 1/4 ခွက်ကို parsley (ကုန်တယ်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ပြီးဆူအောင်တည်ဆားရေ၏ကြီးမားသောယူလာပါ။ ရုံအယ်လ်ချို, ဒါမှမဟုတ်သည်အထိအထုပ်လမ်းညွန်အဆိုအရ Cook ကခေါက်ဆွဲ "လို့သွားဖို့။ " အဆိုပါခေါက်ဆွဲအယ်လ်ချိုဖြစ်တဲ့အခါ, ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ရေအကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကိုဖယ်ရှားဘေးဖယ်ထား။
2. ဤအတောအတွင်းအလတ်စားအပူကျော်ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းအတွက်ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့သည်အထိဘေကွန်ချက်ပြုတ်; , စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါအပေါ်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ပြိုလဲသွားပြီနှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ ဒယ်အိုးထဲကနေအားလုံးပေမယ့် 1 ဇွန်းအဆီချွတ်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
3. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကြက်ဥ Beat နဲ့မုန့် add; နောက်တဖန်ရိုက်တယ်။

1. အဆိုပါပြီနောက်ဟင်း၌သငျ, အဘေကွန်ချက်ပြုတ်ထောပတ်နှင့်ရေနံ add နှင့်အလတ်စားအပူကျော်အတူတူအရည်ပျော်လေ့ရှိတယ်။ အဆိုပါခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, နုသည်အထိအဆီများတွင်ကြက်သွန်Sauté။
2. အဆိုပါခေါက်ဆွဲတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဒယ်အိုးမှချက်ချင်းထည့်ပါ။
3. မှတဆင့်အပူမှီ, တူနာငါး Add နှင့်ချက်ပြုတ်, စိတျလှုပျရှားဖှယျ။
4. ဝေ့ဖို့ကြက်ဥအရောအနှောထည့်ပါ။ ကွတ်များနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အင်္ကျီကိုရန်ငံပြာရည်အဆိုပါခေါက်ဆွဲခွင့်ပြုပါရန်မီးညှပ်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲရုတ်သိမ်းရေး။
5. ဒိန်ခဲ, ယူထားတဲ့ဘေကွန်နှင့် parsley အတွက်နှိုးဆော်, ချက်ခြင်းဝတ်ပြုကြလော့။

ကယ်လိုရီ: 600
အဆီ: 28 ဂရမ်
Carbs: 48 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်: 900 မီလီဂရမ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	621
စုစုပေါင်းအဆီ	29 ဂရမ်
Saturation အဆီ	13 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	10 ဂရမ်
လက်စထရော	278 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	646 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	52 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	36 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )