Flapjack ဗြိတိန်စားနပ်ရိက္ခာအတွက် bakes ဝေးများကလူကြိုက်အများဆုံးဗန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့လည်းဒါမြန်ဆန်လွယ်ကူအောင်နှင့်အာဟာရကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရွှေရည်နှင့်အနည်းငယ်ထောပတ်နှင့်အတူခညျြနှောငျအခွံမာသီး, အစေ့များ, အသီးများနှင့် oatmeal နီးပါးမဆိုပေါင်းစပ်နှင့်အတူ flapjack ၏အများကြီးစတိုင်များရှိပါတယ်။
ဤတွင်ကျွန်မ recently.There မီးဖို၌အဘယ်သူမျှမမုန့်ဖုတ်ရုံအနည်းငယ်မီးဖို-ထိပ်တန်းချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်ရှာဖွေတွေ့ရှိထားတဲ့အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောစတိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် flapjack မူဆယ်-based ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်မဆိုသင်ကအစားအလေးချိန်ထက်အသံအတိုးအကျယ် (ဘူးတိုင်းတာခြင်းတစ်ခွက်ကိုသုံးပါ) ကိုအသုံးပြုထားတဲ့အောက်ကအစီအမံအောက်ပါကဲ့သို့အတကယ်တော့, အခွံမာသီး, အစေ့များ, အသီးတစ်ကြီးမားကျယ်ပြထိုးပါရှိသည်။ ဒီစာရွက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုဖန်တီးရန်ဖန်တီးမှုလွတ်လပ်ခွင့်ရှိ မယ့် flapjack သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရသောအရသာနှင့်အတူ။
တစ်ဦးကလျင်မြန်စွာမှတ်ချက်: ဗြိတိန် Flapjack ဒီရိုးရှင်းတဲ့ traybake ထက် pancake ပိုမိုဖြစ်သောအမေရိကန် Flapjack ကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ခွက် / 235 ml ကိုအလတ်စားဂျုံယာဂု Oats
- 3 ခွက် / 700 ml ကိုအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါး (သင့်အကြိုက်ဆုံးပေါင်းစပ်)
- 1 ခွက် / 235 ml ကိုအခြောက်လှန်းအသီး (cranberries, စပျစ်သီးပျဉ်, တန်)
- 8 tbsp ပျားရည် (ရည်ယို)
- 1 အောင်စ / 25g သကြား (မှောင်မိုက်အညိုရောင်)
- 4 အောင်စ / 115g ထောပတ် (unsalted)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
မီးဖိုပေါ်မှာကြီးမားနက်ရှိုင်းသောဒယ်အိုးအပူ။ မီးမရှို့ဖို့မဆည်းပူးနေစောင့်ရှောက်မှု, အ Oats နှင့်သင့်ခွံမာသီးများနှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုပေါင်းစပ် Add (မည်သည့်အသီးကိုထည့်သွင်းကြဘူး) နှင့်ငါးမိနစ်ချက်ပြုတ်, အဆက်မပြတ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ toasted ဖို့နှိုးဆော်, အရောအနှောင့်ရွှေအညိုရောင်ဖြစ်သင့်သည်။
အပူမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အအေးထားခဲ့ပါ။ ပြီနောက်ဟင်းထဲသို့ပျားရည်, မှောင်မိုက်အညိုရောင်သကြားနဲ့ထောပတ်ချထားပါ။ လုံးဝသကြားပျော်ဖို့, အလတ်စားအပူပေါ်အတူတူဤအရည်ဖြစ်ကြ၏။
နိမ့်ကျအပူပေါ်တစ်ဦးထပ်မံ 5 မိနစ်အဘို့အကွတ်, တဖနျ, မီးမရှို့ဖို့မစောင့်ရှောက်မှုတာ။ အပူကို turn off နှင့်တစ်ခြမ်းမှစောင့်ရှောက်လော့။
တစ်ဦး stiffish မုန့်စိမ်းကိုဖွဲ့စည်းရန်အရည်ကျိုထောပတ်အရောအနှောအတူ toasted ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
တစ်ဦး 20cm x ကို 20cm / 8 "x 8" / စတုရန်းကိတ်မုန့်ဖြူလူးနှင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်တစ်ရွက်နှင့်အတူ The Bottom Line ။ ထောင့်သို့ရရန်သေချာအောင်ဖြူသို့ခိုင်မြဲစွာနှင့်အညီအမျှအဆိုပါ flapjack အရောအနှောကိုနှိပ်ပါ။
အဆိုပါ flapjack အတွက်မာကုထွက်ရင်ပြင်နှင့်စတုဂံထို့နောက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာခဲမဖြူထားပါနဲ့တင်ထားရန်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်စွန့်ခွာ။
အဆိုပါ Flapjack တစ်ခုလုံဖြူအတွက်ကောင်းစွာစောင့်ရှောက်။
မူဆယ် Flapjack ဘို့တချို့ကအကြုံပေါင်းစပ်:
ခြောက် cranberries (လုံးဝ 235 ml ကိုအောင်) နဲ့ (သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့) အခြောက်လှန်းပန်းသီး, သစ်တော်သီးနှင့်အ apricots ရောမွှေပါ။
Marmalade ခါးလိမ္မော်အရသာနှင့်အတူအခြားချစ်စရာကောင်းတဲ့ထို့အပြင်ဖြစ်ပါသည်, ကမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ပိုသကြားရှိပါဘူး။
ပိုက်ဆန်, နှမ်း, ရွှေဖရုံသီးနှင့်နေကြာမျိုးစေ့များ (စုစုပေါင်း 700 ml ကို) သို့ 235 ml ကိုကာလဖြစ်ပါသည်အုန်းသီးရောထွေး
သငျသညျအပိုဖိုင်ဘာလိုလျှင်အနည်းငယ်ဂျုံပိုးတွေနဲ့အစေ့အချို့အစားထိုးလိုက်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 627 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 41 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 9 ဆ |
| လက်စထရော | အသက် 30 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 8 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 60 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 13 ဂရမ် |