ဂျင်းသစ်တော်ကြက်သား

ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စာရွက်ပြိုလဲခြင်းဟာအကောင်းဆုံးအရသာဖမ်းယူ။ ဂျင်းသစ်တော်ကြက်သားအားလုံး boneless, skinless ကြက်သားလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းအမြစ်နှင့်အတူရင်သား, ကြက်သွန်နှင့်လိုက်သည်ကိုသစ်တော်သီးတစ် skillet အဓိကဟင်းစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်သားရင်သား ကိုလျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်, ဒါကြောင့်သစ်တော်သီးပြုပြင်ဆင်ထားရန်ဒီပန်းကန်အစာရှောင်အောင်။

အဆိုပါသစ်တော်သီးဟာစပ်ဂျင်းနှင့်ချိုမြိန်ကြက်သွန်နီဖြည့်သောပန်းကန်တစ်ခုအံ့သြဖွယ်ချိုမြိန်မှတ်ချက်ထည့်ပါ။ အံ့ဖှယျငံပြာရည်တက်စိမ်ဖို့ပူထမင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲကျော်ကဒီပန်းကန်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

သင်ဤစာရွက်အဘို့ 1/2 ပေါင်ထက်လျော့နည်းဖြစ်ကြောင်းကြက်သားရင်ပုံဝယ်ယူရန်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ပိုကြီးတဲ့ရင်သားကိုနူးညံ့ဖြစ်လာဖို့, နှေး cooker တွင်သို့မဟုတ်နာရီမီးဖို၌, ပိုကြီးတဲ့ကြက်ကလာနဲ့ဖြည်းဖြည်းချက်ပြုတ်ရပါမည်။

တစ်ဦးကအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်အသီးသုပ်နှင့်အချို့သော toasted မုန့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူပွတ်ဒီရိုးရှင်းတဲ့ကျဆုံးခြင်းမုန့်ညက်ဖို့ပြီးပြည့်စုံသောဖြည့်ဖြစ်ကြသည်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 6 boneless, skinless ကြက်သားရင်ပုံ
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 ခွက်ကိုမုန့်ညက်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်းထောပတ်
• 1 ဇွန်းလတ်ဆတ် minced ဂျင်းအမြစ်
• ကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
• 1 ခွက်ကြက်သားဟင်းရည်
• 2 သစ်တော်သီး, peeled နှင့်လိုက်သည်ကို

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ 1. ဖျန်းကြက်သားရင်ပတ်နှင့်မုန့်ညက်စီသောင်တူးစက်နဲ့တူး။

မိုးသည်းထန်စွာ skillet ခုနှစ်တွင် 2. အလတ်စားအပူကျော်သံလွင်ဆီနဲ့ထောပတ်ပေါင်းစပ်။

3. foamy, ကြက်သားပေါင်းထည့်သောအခါ, နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အညိုပေမယ့်, စုစုပေါင်းအကြောင်းကို 5 မိနစ်မှတဆင့်ချက်ပြုတ်ကြပါဘူး။ ပန်းကန်မှကြက်သားဖယ်ရှားပါ။

4. အလတ်စားမြင့်ဖို့ဒယ်အိုးအောက်မှာအပူကိုတိုးပှား; skillet အတွက်ကျန်ရှိနေသောယိုမှဂျင်းအမြစ်နှင့်ကြက်သွန်ထည့်ပါ။ နူးညံ့သော, အကြောင်းကို 4-5 မိနစ်သည်အထိကွတ်များနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား။

5. ဒယ်အိုးမှကြက်သားဟင်းရည် Add; ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။

သစ်တော်သီးချပ်နှင့်အတူ skillet မှ 6. ပြန်သွားကြက်သား; အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။

6-10 မိနစ်ကြာဒါမှမဟုတ်ကြက်သားသည်အထိ 7. မျှတည်ထားပါမှတဆင့်ချက်ပြုတ်နေသည်နှင့်ငံပြာရည်အနည်းငယ်ထူနေသည်။ couscous သို့မဟုတ်ပူထမင်းကျော်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	1369
စုစုပေါင်းအဆီ	78 ဂရမ်
Saturation အဆီ	23 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	32 ဂရမ်
လက်စထရော	429 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	803 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	25 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	134 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )