အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းနုနွယ်ရွက် Parmesan Quiche

တစ်ဦးကအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းနုနွယ်ရွက် parmesan quiche သင်တစ်ဦးနေ့လယ်စာစားပွဲများအတွက်, ဒါမှမဟုတ်ပင်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောကြားရက်ညများညစာတစ်ဖန်စီပေမယ့်လွယ်ကူပါတယ်ပန်းကန်ရှာနေလျှင်သင်တို့အဘို့အရှာနေစေခြင်းငှါမယ့်အရာဖြစ်တယ်။

အစဉ်အလာ, quiche, အဖြူရောင်မုန့်ညက်နှင့်အဆီတစ်ကယ်လိုရီဝန်ကိုထမ်းရွက်အပေါ်ယံလွှာနှင့်အတူလုပ်ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနှင့်တပြင်လုံးကိုအရာမဟုတ်ဘဲအလိုလိုကျလှနျးခွငျးနှင့်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီဝန်ကိုထမ်းရွက်ဖြစ်လာနေသည်။

ဒီအနိမ့်ကယ်လိုရီဗားရှင်းအချို့အစားထိုးအတူပန်းကန်မှအဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှင်းလင်းစေပါတယ်။ အစားကယ်လိုရီဝန်ကိုထမ်းရွက်အပေါ်ယံလွှာ၏, ထို quiche ၏အခြေစိုက်စခန်းတစ်ခု premade မုန့်ညက် tortilla အသုံးပြု. ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချိန်နှင့်ကယ်လိုရီသိမ်းဆည်းပါ။ ထိုအခါ quiche တစ်အများကြီး leaner ဗားရှင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella နှင့်အတူကြက်ဥနှင့်ကြက်ဥလူဖြူတစ်ဦးပေါင်းစပ်အသုံးပြုထားတဲ့ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲအရောအနှောတွေနဲ့ up ပြုလုပ်ဖြည့်ပါ။ အဆိုပါဆက်ပြောသည် parmesan ဒိန်ခဲသိပ်အားဖြင့်ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲအရသာမြှင့်တင်ရန်ရုံလုံလောက်ပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1 ကြီးမားသော, Burrito အရွယ် tortilla
• ဒဏ်ငွေ minced 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန်,
• 2 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်, စုတ်ပြဲ
• 3
• ကြက်ဥ
• 3 ကြက်ဥလူဖြူ
• 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲ (4 အောင်စ။ )
• 1/4 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ parmesan ဒိန်ခဲ (2 အောင်စ။ )
• 1/2 ခွက်ကိုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
• 1/4 Tsp ဆား
• dash မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 375 ° F ကိုမှမီးဖို Preheat ။
2. Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနဲ့ 9 လက်မစက်ဝိုင်းပြားကိုလေပေါ်မှာပ။
3. ယင်းပိုင်ပန်းကန်၏နှစ်ဖက်ပတ်လည် tortilla ၏အနားနှိပ်ခြင်း, ပိုင်ပန်းကန်ထဲမှာ tortilla ချထားပါ။ အဆိုပါ tortilla ယင်းပိုင်ပန်းကန်၏ပုံသဏ္ဍာန်မှအတိအကျဖွဲ့စည်းနိုင်ဖွယ်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ tortilla အနည်းငယ်ပို pliable ဖြစ်လာကူညီဖို့ရန်, ရေပဲနည်းနည်းအားဖြင့်မှေးမှိန်နေသည်ပာုပြီနှစ်ခုစက္ကူလက်သုတ်ပုဝါများအကြားပြုလုပ်ထားပါ။ ထို့နောက် 15 စက္ကန့်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့နှင့်အပူထဲမှာ tortilla ထားပါ။ အဆိုပါ tortilla ထို့နောက်မဟုတ်ဘဲ elastic နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သင့်သည်။

1. အလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စား, Non-ချောင်းကို skillet အပူ။ ကုတ်အင်္ကျီချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ဒယ်အိုး, သူတို့တင်ဒါနှင့်စနေကြသည်တိုင်အောင်, 3-4 မိနစ်ကြက်သွန်နီချက်ပြုတ်။ ဒယ်အိုးဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက် Add, နှင့်သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းအရောအနှောနှိုးဆော်ဆက်လက်နေချိန်မှာပဲဟင်းနုနွယ်ရွက်အလိုရှိသည်အထိချက်ပြုတ်။
2. အရောအနှောကိုကောင်းစွာစုစုပေါင်းသည်နှင့် fluffy အထိကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာတစ်ဝါယာကြိုး whisk သုံးပြီးကြက်ဥ, ကြက်ဥလူဖြူ, ဒိန်ခဲ, နို့, ဆား, ငရုတ်ကောင်းအတူတကွ whisk ။
3. ကြက်ဥအရောအနှောဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရောအနှော Add နှင့်အတူတကွကြောင့် whisk မှဆက်လက်။
4. အဆိုပါ tortilla shell ကိုထဲသို့ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်း။
5. 35-40 မိနစ်များအတွက် quiche ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥသတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်ထိပ်ရွှေအညိုရောင်ဖြစ်ပါတယ်ကြသည်အထိပါပဲ။ မီးဖိုကနေ Remove နှင့်သွေးတွေစီးထွက်လာခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 3-4 မိနစ်အအေးခွင့်ပြုပါ။

ကယ်လိုရီ 177 အမှုဆောင် per

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	377
စုစုပေါင်းအဆီ	16 ဂရမ်
Saturation အဆီ	8 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	4 ဂရမ်
လက်စထရော	130 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	989 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	38 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	3 ဆ
ပရိုတိန်း	20 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )