hummus ပရိုတိန်း, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာဆီနှင့်အတူထုပ်ပိုးပေမဲ့, အဲဒါကိုလည်းကယ်လိုရီနှင့်အတူထုပ်ပိုးနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့, hummus များထဲမှစည်ပိုင်းအထိ 700 ကယ်လိုရီရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုအကြှနျုပျတို့ရှိသမြှကတစ်ထိုင်တည်းအတွက်တစ်ဦးကွန်တိန်နာအများစုစားရန်သည်မည်မျှလွယ်ကူသောငါသိ၏။
ဒါပေမယ့်ကိုယ့်သော်လည်း, သင်၏ကျန်းမာရေစာစာရင်းထဲက hummus ပယ်ဖြတ်ကူးကြပါဘူး။ သံလွင်ဆီ၏အချို့ချန်လှပ်နှင့်ဤစာရွက်ထဲမှာ Non-အဆီဒိန်ချဉ်ထည့်ခြင်းအားဖြင့်, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီရှိပါတယ်။ ဤသည်ကိုပေါ့စေကြ၏-up, hummus ၏ဗားရှင်းနေဆဲသင်သည်ကြက်သွန်ဖြူနဲ့အပိုချောမွေ့မှုအတှကျအဒိန်ချဉ်တစ်အရိပ်အမြွက်ရန်, သံလွင်ဆီမှ tahini မှကုလားပဲကနေ, ဒီအစဉ်အလာအရှေ့ပိုင်းအလယ်ပန်းကန်ထဲတွင်ရှာတွေ့မှမျှော်လင့်ထားချင်ပါတယ်အရာအားလုံးရှိပါတယ်။ တစ်ဦးမှာပရိုတိန်း၏အပိုထိုးနည်းသကြားအဘို့ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုအစားထိုးအခမဲ့ခံစားရသည်။ pita ချစ်ပ်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်, ဒါမှမဟုတ်အစား Mayonnaise ၏ပြန့်နှံ့နေတဲ့သားညှပ်ပေါင်မုအဖြစ်အသုံးပြုပါ။ ရုံ 1/4 ခွက်ကို၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားကပ်ရန်သေချာစေပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 15 အောင်စ။ ပဲမျိုးစုံ (ညှစ်ခြင်းနှင့်ဆေး) garbanzo နိုင်ပါတယ်
- 1 ကြီးမားသောလေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 1 ဇွန်း tahini
- 1 ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
- 1 ဇွန်းကို non-အဆီလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ် (သို့မဟုတ်ဂရိဒိန်ချဉ်)
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- dash အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း (မြေပြင်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
တစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါနှင့်လုံးဝချောမွေ့သည်အထိလုပ်ငန်းစဉ်သည်။ အထိသုံးရက်တစ်မိုးကွန်တိန်နာထဲမှာစားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်း။
(1/4 ခွက်ကို) 119 အမှုဆောင် Per ကယ်လိုရီ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 257 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 9 ဆ |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 115 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 36 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 7 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 11 ဂရမ် |