သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုဖယ်ရှားနှင့်သင့်အလုပ်တစ်ပတ်ရှေ့ဆက်နေ့လယ်စာအောင်ထဲကယူမှရှာနေသည့်အခါမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာကျေနပ်စရာဖြစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်ကလွယ်ကူဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်ထဲကယူ menu ကိုသင်၏နာမကိုခေါ်ဆိုခြင်းပါလိမ့်မည်။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သင့်အချိန်မိနစ်အနည်းငယ်ရုံနှငျ့သငျမီးဖိုချောင်ထဲမှာတဦးတည်းအချိန်အားထုတ်မှုများအတွက်နေ့လည်စာတန်ဖိုးရှိနှစ်ရက်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါသညျ!
Zucchini နေသောအများအပြားအရေအတွက်ကတလမ်းတည်းခဲ့ သကြားအခမဲ့ နှင့်၎င်းတို့၏ carb စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေတဲ့အနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်ချိန်ညှိပါပွီ။ zucchini တူသော Spiralizing ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင်ကိုလည်းသင်သည်သင်၏ zucchini နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ၏တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးမည်ဖြစ်သော serrated peeler သုံးနိုငျတဲ့ကြောင်လိမ်စက်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး eat.If မှစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့် ဖိတ်ခေါ်. လှည့်တစ်ဦးငြီးငွေ့စရာမုန့်ညက်ရှိသမျှကွာခြားချက်ပါစေ။ အဆိုပါ zucchini လျှော်ပိုပြီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အပေါ်ခွံကိုစောင့်ရှောက်! သင်အမှန်တကယ်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ထည့်နိုင်သည်။ ငါကဒီမှာရိုးရှင်းသောကထားရှိမည်ပေမယ့်သင့်ရဲ့လိမ် zucchini ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအောက်ပါ toppings မဆိုထည့်နိုင်သည်, ကုန်တယ်ကုန်ကြမ်းချိုမြိန်အဝါရောင်နှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကုန်ကြမ်းလိုက်သည်ကိုမှို, ကုန်တယ်မှည့်သောထောပတ်သီး, သံလွင်သီး, ဒီသုပ်အချို့ချိုကိုထည့်သွင်းဖို့ပင်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး။ သငျသညျ Asiago ဒိန်ခဲပါ cheddar သို့မဟုတ် feta ၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်ဆိုရင်! သငျသညျပရိုတိန်းချင်လျှင်အချို့သောချက်ပြုတ်ကုန်တယ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ add!
တစ်ဦး Mason ဆိုအိုးတလုံး၌ဤ Make နှငျ့သငျနှစျရကျမဘို့ရာခန့်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါကိုနှစ်ဆနှင့်သင်အပူအပင်ကင်းပြီးပေမယ်အလွကျန်းမာကျေနပ်စရာနေ့လည်စာ၏ 4 ရက်ရှိသည်လိမ့်မယ်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက် zucchini spiralized သို့မဟုတ်ကုန်တယ်
- 1/2 ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး
- 1/2 ခွက်ကိုခွဲသခွားသီး
- 1 အောင်စ Asiago ဒိန်ခဲ, ကိုရိတ်သို့မဟုတ် Cube
- 2 ဇွန်း vinaigrette
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ခုချင်းစီကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ပေါ်လိမ် zucchini ခေါက်ဆွဲ၏ 1 ခွက်ချထားပါ။
- အသီးအသီးပန်းကန်ပေါ် 1/4 ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူထိပ်တန်း။
- တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုဖို့ 1/4 ခွက်ကိုခွဲသခွားသီးထည့်ပါ။
- သုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာရိတ်သို့မဟုတ် cubed Asiago ဒိန်ခဲတစ်ခုမှာတစ်ဝက်အောင်စ။
- ကောင်းစွာ vinaigrette လှုပ်ခါခြင်းနှင့်အသီးအသီးသုပ်ကျော် 2 ဇွန်းလောင်း။
- နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာထို့နောက်တစ်ခုလုံးကိုပန်းကန်မှတစ်သင်းလုံးကကစားသမား၏ 1/4 ခွက်ကို add တဦးတည်းကြီးမားတဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့အရာအားလုံးဆမ်းရန်ဖြစ်ပါသည်။
- ကတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကောင်းစားပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ထားပြီးပြီးနောက်နှစ်ဦးကိုစားသုံးခြင်းသို့ခွဲထုတ်။
- နောက်နေ့နေ့လည်စာများအတွက်ရှေ့ဆက်ရန်ပြင်ဆင်နေ အကယ်. : အ Mason အိုးတလုံး၏အောက်ဆုံးမှတစ်သင်းလုံးကကစားသမား 2 ဇွန်းလောင်း။ တစ်ဦး Mason ဆိုအိုးတလုံးမှအခြားထိပ်ပေါ်တဦးတည်းစာရင်းနိုင်ရန်အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်ပါ။ အဖုံးဖုံးခြင်းနှင့်အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိရေခဲသေတ္တာစောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ပန်းကန်ပေါ်ကိုသို့မဟုတ်တစ်ပန်းကန်ထဲမှာနေရာချပြီးတော့အတူတူအရာအားလုံးကိုဆမ်းရန်အ Mason အိုးကိုလှုပ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အစေခံရန်နှင့်တပြိုင်နက်အဆင်သင့်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 293 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 11 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 4 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 13 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 796 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 40 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |