ကျန်းမာဟင်းနုနွယ်ရွက်ကြက်ဥကြော်အလျင်အမြန်စေလွှတ်

အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥတစ်ဦးအမြန်နဲ့ရိုးရိုးမနက်စာအစားအစာကိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအနည်းငယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်သူတို့ကိုအလုပ်ရှုပ်နံနက်အဘို့ကြီးစွာသော option ကိုအောင်လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်။ အခြေခံပညာကြက်ဥအာဟာရ-ထုပ်ပိုးဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ထို့အပြင်နှင့်အတူပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းကြ၏အလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက် niacin နှင့်ဇင့်အဖြစ်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် A, C, E နှင့် K ကို thiamin, ဗီတာမင် B6 ဟာ, ဖောလိတ်, ကယ်လစီယမ်, သံ, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ပိုတက်စီယမ်, ကြေးနီနှင့်မန်းဂနိစ်အပါအဝင်အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်အပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥတစ်ကြီးမြတ်ဖြည့်စွက်စေလက်စထရောအဆီထဲမှာအနိမ့်ပင်နိမ့်သည်။

သင့်ရဲ့မုန့်ညက်၏အာဟာရတန်ဖိုးတိုးမြှင့်အပြင်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်သင့်ရဲ့မနက်စာပန်းကန်မှစိတ်ဝင်စားဖို့ texture နဲ့လှပတဲ့အရောင်ကထပ်ပြောသည်။ ဒီကျန်းမာပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးမနက်စာထွက်ပတ်လည်စေရန်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကင်နှင့်အချို့သောလတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်သီးတစ်စိပ်နှင့်အတူကြက်ဥဝတ်ပြုကြလော့။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 6 တပြင်လုံးကိုကြက်ဥ
• 3 tbsp ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့
• 1/8 Tsp ။ ဆားငန်
• 1/8 Tsp ။ မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ခွက်ကိုကုန်တယ်သို့မဟုတ်ကိုက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့အလတ်စားမြင့်အပူနှင့်ကောင်းစွာကုတ်အင်္ကျီကကျော်ကြီးမားသော skillet အပူ။ အကယ်လို့နောက်ပိုင်းတွင်ပိုမိုလွယ်ကူရှင်းလင်းဘို့ non-ချောင်းကို skillet ကိုအသုံးပြုပါ။
2. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲသို့ကြက်ဥကို Crack ။ ကြက်ဥရိုက်နှက်နှင့်လုံးဝအနှစ်တက်ကိုချိုးဖျက်မယ့်ဝါယာကြိုး whisk ကိုသုံးပါ။ ကနောက်တော်သို့လိုက်, ကြက်ဥအရောအနှောဖို့နို့ Add ဆား နှင့်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း။ ကောင်းစွာအတူတကွအရောအနှော Whisk ။
3. ယင်းအပူဒယ်အိုးထဲသို့ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်းကချက်ပြုတ်ရေးစဉ်ဆက်မပြတ်ကြက်ဥအရောအနှောနှိုးဆော်ရန်အမဲချိတ်ကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျ non-ချောင်းကို skillet အသုံးပြုနေသည်ဆိုပါကတစ်ခက်ရင်းခွဒယ်အိုးရဲ့မျက်နှာပြင်ခြစ်ရာနိုင်ပါတယ်ကတည်းကတစ်ဦးသစ်သားဇွန်းသို့မဟုတ်ဆီလီကွန် tool ကိုအတူကြက်ဥမွှေပေးပါ။

1. ကြက်ဥပုံစံယူရန်စတင်သောအခါအဒယ်အိုးဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်အလိုရှိနှင့်ကြက်ဥမရှိတော့ရည်ယိုနေကြသည်သည်အထိကြက်ဥနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ချက်ပြုတ် Continue ။
2. ဒယ်အိုးထဲကနေကြက်ဥ Remove နှင့်ချက်ချင်းသူတို့ကိုဝတ်ပြုကြလော့။

ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီး, ချက်ပြုတ်ကြက်သွန်နီ, ဒါမှမဟုတ်မှိုသကဲ့သို့, အဲန်ဂျီအိုများအခြားကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စမ်းသပ်မှု။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးအတူတူပင်အရွယ်အစားဖြတ်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒါကကြက်ဥအလွန်လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်ကတည်းကအထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုပင်ချက်ပြုတ်အချိန်သေချာ။ အလွန်စိုစွတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းရှောင်ကြဉ်ပါနှင့် (တစ်ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့) အရည်တွေအများကြီးနဲ့အတူခြောက်သွေ့တဲ့ဘာမှစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်သို့မဟုတ် Pat ကြိုးစားပါ။ အလွန်အကျွံအရည်အတွက်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ၏ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုပြောင်းလဲပစ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်အကြိုက်ဆုံးပူငံပြာရည်သို့မဟုတ် chunky ဆဲလ်ဆာ-သည်ဤအတူဤအကြက်ဥကြိုးစားပါနှစ်ဦးစလုံးအဆီများ၏ထို့အပြင်မပါဘဲကြီးမားသောအရသာလာကြတယ်ထုပ်ပိုး။ နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲဟာကင် skip နှင့်နံနက်စာ Burrito အပေါ်တစ်ဦးရိုးရှင်းသောယူများအတွက် tortilla အတွက်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥခြုံဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကန့်သတ်ခံစားရသာနံနက်စာများအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥမစားကြဘူး! ကြက်ဥနေ့ကမဆိုအချိန်စားရနိုငျသောမြန်ဆန်လွယ်ကူသောမုန့်ညက်ဖြစ်ကြသည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	659
စုစုပေါင်းအဆီ	16 ဂရမ်
Saturation အဆီ	5 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	628 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	2,998 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	63 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	63 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )