ဒါကအသားလွတ် "အသား" မုန့်စတိုးဆိုင်-ဝယ်သက်သတ်လွတ်မြေပြင်အမဲသားအစားထိုးနှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ GimmeLean အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးကြီးမားတဲ့စူပါမားကက်ထဲမှာအအေးခန်းအသီးအနှံအပိုင်း၌ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
Lightlife.com ၏ကြော်နှင့်ဓာတ်ပုံယဉျကြေး
အသားအစားထိုးအတူချက်ပြုတ်လိုပဲ? ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ပိုပြီးင် သက်သတ်လွတ်စားဘို့အမဲသားကို-အခမဲ့အသားအစားထိုး ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 8 ချပ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်
- 14 အောင်စ "Gimme ပိန်" မြေပြင်အမဲသားအစားထိုး (Lightlife အမှတ်တံဆိပ်အများဆုံးစူပါမားကက်မှာအသီးအနှံအပိုင်း၌ရှိ၏)
- 1/2 က c အီတလီပြားချပ်ချပ်အရွက် parsley (ကုန်တယ်)
- 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်)
- 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီ (ကုန်တယ်)
- 1 ကြက်ဥ (သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ကြက်ဥကိုအစားထိုး, Ener-G သို့မဟုတ်အခြား)
- 1 tbsp သံလွင်ဆီ
- ဆားမထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)
- dash ငရုတ်ကောင်း (သို့မဟုတ်အရသာမှ)
- 1 ခွက်ချောမွေ့ marinara ငံပြာရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
375 ဒီဂရီမီးဖို Preheat နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် Non-ချောင်းကိုမှုန်ရေမွှားနဲ့ 8 x ကို 5 မုန့်အိုးလူးဒါမှမဟုတ်ကိုလေပေါ်မှာပ။ပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ချထားပါ။ ပူပြင်းတဲ့ထိပုတ်ပါရေနှင့်ဖုံးအုပ်ထားပါ။ ထို့နောက်ခြောက်သွေ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့ပြိုလဲသွားပြီ, ထို့နောက်ညင်ညင်သာသာတတ်နိုင်သမျှရေညှစ်ထုတ်ပါက 5 မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။
အဆိုပါသက်သတ်လွတ်အမဲသား susbtitute, parsley, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနီ, ကြက်ဥ, ဆီချက်ထည့်ပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီရက်ရက်ရောရော, ထို့နောက်အတူတကွရောမွှေပါ။
ဒါဟာအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်သုံးစွဲဖို့အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်။
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းစွာရောနှောများမှာသောအခါ, greased မုန့်အိုးထဲမှာထားပါ။ မုန့်ရဲ့ထိပ်ကျော် marinara ငံပြာရည်ပျံ့နှံ့ထို့နောက်မုန့်ရဲ့ထိပ်ချောမွေ့။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဒယ်အိုးအဖုံးကိုဖြစ်လျှင်, သတ္တုပါးတစ်စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာဆင်းဘက်ပက်ဖျန်းပေးခဲ့သည်။
35 မိနစ် pre-အပူမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်, ထို့နောက်အခြားမိနစ် 30 များအတွက်သတ္တုပါးနှင့်မုန့်ဖုတ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 426 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 18 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 142 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 543 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 31 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 36 ဂရမ် |