အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖျော်ရည်နှင့်အဖျော်ရည်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဆိုတာဘာလဲ

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအနာများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ရေးဆိုင်ရာ၏ပထမလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကာကွယ်တားဆီးရေးမဂ္ဂဇင်းထုတ်ဝေသောဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်၌, အချက်တွေထဲကတစ်ဖွဲ့လုံးအိမ်ရှင်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာငါတို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားတရများနှင့်အချို့သောထိုကဲ့သို့သောအဆိုးမြင်သဘောထားကိုအဖြစ်သင်အံ့သြသွားလိမ့်မယ်, အခြားသူများနှင့်အတူအနီးကပ်ထိတွေ့ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ပင်အမျက်ဒေါသမရ!

အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့ကိုစားကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့တစ်ဦးအရေအတွက်ကိုရှိပါတယ် phytonutrients အားကြီးသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ် replenishing နှင့်တည်တံ့ခိုင်မြဲအတွက်ကျနော်တို့မှာအများကြီးအထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း။

အဘယ်သို့သောအကြောင်းအရာကိုကွညျ့ရှုရန်

ဗီတာမင် A, C, E နှင့် K သည်, carotenoids, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြေးနီ, သံနှင့်ဆယ်လီနီယမ်: ဤတွင်ယခုတိုက်ပွဲများနာမကျန်းနှင့်ရောဂါအတွက်အထိရောက်ဆုံးစဉ်းစားအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်အကြီးအအရေးပါမှုများစွာသောအသီးကိုသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသောဖိုင်ဘာ, အဆီများနှင့်အက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။

Plus အားကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအရောင်အဆင်းကထောက်ခံနေပါသည်! ဒါအမှန်ပဲ။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင်နှင့်ငရုတ်ကောင်းအဖြစ်တောက်ပသောအရောင်အဆင်းနှင့်အတူသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရောဂါ-တိုက်ပွဲများဒြပ်ပေါင်းများအတွက်အချမ်းသာဆုံးဖြစ်ကြသည်။

သင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ယူနိုင်ပါတယ်စဉ်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, ပိုပိုပြီးသုတေသနယခုအာဟာရဆေးလုံးပုံစံများ၏ထိရောက်မှုနှင့်ပင်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအပေါ်သံသယ ချ. နေသည်။ ဖြည့်စွက်အပြည့်အဝကိုခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူကြသည်မဟုတ်, သူတို့ကကျနော်တို့ထင်ထက်ဝေးလျော့နည်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိစေခြင်းငှါ။

ပထမဦးစွာရဲ့ငါးအကောင်းဆုံးသစ်သီးများကိုကြည့်ပါစို့

1. အကောင်းဆုံးအသီးအပွတစ်ဦးသံသယ Citrus မပါဘဲဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဗီတာမင် C ၏အစွမ်းထက်လာကြတယ်ထုပ်ပိုး, ဒါပေမယ့်အားလုံးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်ပေါင်းစပ်သောအခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဒြပ်ပေါင်းများကိုလည်းကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာဂျူရီဗီတာမင် C ဟာအအေးမိစစ်တိုက်ခြင်း, သို့မဟုတ်၎င်း၏ကြာချိန်ကိုလျော့ကျစေရေးနိုင်ပါတယ်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. ထုတ်နေဆဲကြောင်းသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မည်သို့ပင်ဆိုစေတစ်ဦးအစွမ်းထက် antioxidant ပါပဲ။ လိမ္မော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးကနေ, သံပုရာ, ထုံးများနှင့်ဤမျှလောက်များစွာသောအခြားသူများ၏ Citrus အသီးအပွသည်လည်းဗီတာမင် A နှင့်အီးအတွက်ပေါများဖြစ်ကြသည်ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အထူးအရေးကြီးလှသည်ဖြစ်သောဖိုက်ဘာနဲ့ flavonoids ။

1. ဒုတိယအချက်အသီးထင်! အနီရောင်နှင့်အနက်ရောင် Raspberry, blueberries နှင့်စတော်ဘယ်ရီမသာဗီတာမင် C ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်အီးဗီတာမင်အီးအခမဲ့အစွန်းရောက်များနှင့် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုထွက်ခေါက်အားဖြင့်ရောဂါပြီးစနစ်ကိုတိုးမြှင်တစ်အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ Berries ပါအမြင့်ဆုံးဓါတ်တိုးအဆင့်ဆင့်အချို့ကိုရှိခြင်းအဖြစ်အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အမွှေးအကြိုင်ရှိမရှိအားလုံးအစားအစာများအကြားတွင်အဆင့်အတန်းသတ်မှတ်။ Berries ပါလည်းရောဂါများကိုတိုက်ကြောင်း phytonutrients ကြွယ်ဝဖြစ်ကြပြီးတောင်ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ပါစေ!

1. တတိယအချက်ကီဝီကိုစား! ဗီတာမင်စီအပြည့်အဝကဤနည်းနည်းအံ့သြစရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ကီဝီအသီး၌ဗီတာမင်စီထားတဲ့လိမ္မော်သီးထက်ပိုမိုချမ်းသာဖြစ်ပါတယ်ဗီတာမင် E နှင့်ကေလည်းကြွယ်ဝတဲ့င်သာ! ဗီတာမင် K သည်အချို့သောရောဂါများမှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ပင်အချို့သောကင်ဆာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုစစ်တိုက်ခြင်းကကူညီအဖြစ်အရိုးပွရောဂါကိုချွတ်ရပျတညျနိုငျသညျ။ ကီဝီသီးသောအသီးလည်းတစ်ဦးအထင်ကြီးဖိုင်ဘာပမာဏအဖြစ်ပိုတက်စီယမ်, ကြေးနီ, မန်းဂနိစ်နဲ့ဖောလိတ်ပေးပါသည်။
2. ခရမ်းချဉ်သီးကယ့်ကိုတစ်ဦးသီးသောအသီးများမှာ! ခရမ်းချဉ်သီးအစွမ်းထက် antioxidants များနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအား Boosters အဖြစ်ပြုမူကြောင်းဒြပ်ပေါင်းများကိုအမျိုးမျိုးကြွယ်ဝင်တစ် superfood ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် A, C, E နှင့် K သည်တစ်ဦးအထင်ကြီးငွေပမာဏနှင့်အတူ, ခရမ်းချဉ်သီးကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ်, မန်းဂနိစ်, ကြေးနီ, phosphorus ကို, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်သံကဲ့သို့သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အများဆုံးအထင်ကြီးခရမ်းချဉ်သီး၏မြင့်အရေအတွက်, ခရမ်းချဉ်သီးဟာသူတို့ရဲ့ကြွယ်ဝတဲ့အနီရောင်အရောင်ပေးသောတစ်ဦးဝင်းဖြစ်ပါတယ်။ ခရမ်းချဉ်သီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
3. ပိုပြီးစပျစ်သီးကိုစား! ဗီတာမင် A, B-ရှုပ်ထွေးသော, C, E နှင့် K သည်တစ်ဦးအစွမ်းထက်လာကြတယ်ထုပ်ပိုးအပြင်, စပျစ်သီးဖိုင်ဘာနှင့်သတ္တုဓာတ်ပိုတက်စီယမ်, ကြေးနီ, သံ, မန်းဂနိစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်အကျိုးစီးပွား Resveratrol ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကဒီဒြပ်ပေါင်းများ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကနေနှလုံးကာကွယ်ပေးသည် Anti-ကင်ဆာနဲ့ anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်, အသက်ရှည်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ, ငါတို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတစ်အစွမ်းထက်တိုးတက်မှုအဖြစ်ပြုမူကြောင်းဖော်ပြသည်။

အခုတော့ရဲ့ငါးအကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုကြည့်ပါစို့

1. ထိုကဲ့သို့သောဂေါ်ဖီထုပ်, ကိုက်လန်, မုန်လာဉဝါ, မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, Bok Choi နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီအဖြစ် Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်ကြောင့်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ phytonutrients တစ်ခုကြီးမားအမျိုးမျိုးကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်း '' superfoods '' ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစဖိုင်ဘာတစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဤအုပ်စု, Anti-inflammatory နဲ့ anti-ကင်ဆာရောဂါကိုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန် DNA ကိုထိခိုက်ပျက်စီးမှုလျော့ရန်နှင့်ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားပိုးကူးစက်မှုကနေကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးပြသလျက်ရှိသည်။ Carotenoids အစွမ်းထက် antioxidants အဖြစ်သရုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်ရောဂါအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်။
2. ချိုမြိန်အာလူးကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်အခြား superfood ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကတစ်ဦးအတော်လေးမြင့်မားတဲ့ဗီတာမင် A ပမာဏအဖြစ်ဗီတာမင် C နှင့် B-6 ၏မြင့်မားသောငွေပမာဏအပါအဝင် B-ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။ သူတို့ကကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်ဖိုင်ဘာနဲ့ beta-carotene တစ်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ ချိုမြိန်အာလူးလည်းဆီးချိုရောဂါနှင့်ထိုကဲ့သို့သော IBS နှင့် colitis ကဲ့သို့သောအခြားရောဂါများမှခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေး, ငါတို့စနစ်မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုများ၏အန္တရာယ် buildup တားဆီး။

1. မှိုကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးတက်အစားအစာများကိုရှာကြံတဲ့အခါမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်, အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးဆုံးသူတို့ဗီတာမင် C, D, B,-6 နှင့် B-12 နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အထူးသဖြင့်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်သောအခြား B-ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများပေါကြွယ်ဝပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအဆီအခမဲ့နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုလည်းကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်သတ္တုဓာတ်ဆယ်လီနီယမ်, ကယ်လစီယမ်, သံနှင့်ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစအလွန်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နဲ့ရေရှည်တည်တံ့ဖို့သရုပ်ပြခဲ့ကြရသောရှည်လျားကွင်းဆက် polysaccharides, ဆံ့။ အထူးမှတ်ချက်၏, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကာကွယ်ပေးတိုက်ဖျက်ရန်နှင့် minimize အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးနှင့်ပင်ကင်ဆာအကျိတ်ဖှံ့ဖွိုးတိုးတတိုက်ဖျက်ရေးကိစ္စများတွင်ကူညီပြခဲ့ကြရာ shitake မှိုများမှာ!
2. သင့်ရဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားကလေးဘဝနှင့်သိပ္ပံ mom, သူမအကြောင်းပြောနေတာခဲ့သည်ကိုသိကြောင်းအတည်ပြုပြောကြားခဲ့သည်ကတည်းကကျွန်တော်ကြားဖူးတယ်တဲ့ထားသောစာပိုဒ်တိုများပါ! ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, B-ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အနည်းငယ်အခြားအစားအစာများအားဖြင့် rivaled သည်အခြားအာဟာရဓာတ်၏စည်းစိမ်ကိုထောက်ပံ့! ဗီတာမင် A, C, E နှင့် K သည်ပေါင်းသတ္တုဓာတ်သံ, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, မန်းဂနိစ်, phosphorus ကိုနှင့်ဇင့်, အားလုံးဘယ်သူမျှမကအခြားအစားအစာများကဲ့သို့ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်ပေါင်းစပ်။
3. မုန်လာဥကျနော်တို့မကြာခဏစားရန်အားပေးတိုက်တွန်းခြင်းနှင့်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ခဲ့ကြသည်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာ! အတော်လေးရိုးရှင်းစွာ, မုန်လာဥအခြား superfood ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ဓါတ်တိုးကြွယ်ဝသောအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်အတော်လေးအပေါများသည်။ ဒါဟာအတော်လေးနိမ့်ကယ်လိုရီ, အနိမ့်အဆီနှင့်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်ခိုင်ခံ့သောကိုယ်ခံအားစနစ်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအရာ, ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသည်။

အထူးသဖြင့်အအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးရာသီကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏အရည်နှင့်ဖျော်ရည်များအတွက်နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနအပေါ်အခြေခံထိပ်ကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ဒါကြောင့်အဲဒီမှာသင်ရှိသည်!