သုတေသနအဲဒီတကယ်ပဲကူညီပါအကြံပြု!
နောက်ဆုံးပေါ်အာဟာရသုတေသနအရသိရသည်စိတ်ကျရောဂါတိုက်ခိုက်နေများအတွက်သြဇာအရှိဆုံးအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကျန်းမာလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ဘလူးဝေးသောက်ပါ။ မကြာသေးမီကတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ရှာဖွေတွေ့ရှိဒြပ်ပေါင်းများကိုသင့်ရဲ့ဝိညာဉ်များရုတ်သိမ်းပေးရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများ 1 မှသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထည့်ပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့ဤစူပါစိတ်ကျရောဂါ-တိုက်ခိုက်နေသီးဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်စာရွက်ကြိုးစားကြ - ထိုနံ့သာနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ကျရောဂါကိုစစ်တိုက်ခြင်း,
- 2 ခွက်ကို blueberries
- 1/2 လိမ္မော်ရောင်
- 1 Mango
- 1 Avacado
- ၏ dash နနွင်း
- dash သို့မဟုတ်ပွဲစဉ်စိမ်းလန်းလက်ဖက်ရည်
08 ၏ 01
Berries ပါအင်ဒရူး Unangst / ဓာတ်ပုံသတင်းထောက်တစ်ဦးရဲ့ရွေးချယ်မှု / Getty Images ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကြောင်းစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်ဓာတုပစ္စည်းပိတ်ဆို့ကြောင်း blueberries, စတော်ဘယ်ရီ, BlackBerry, Raspberry နှင့် cranberries - ကနျြးမာရေးအမျိုးသားသိပ္ပံ (NIH) သီးထဲမှာဒြပ်ပေါင်းများကိုတွေ့ရှိရကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။
08 ၏ 02
သလဲသီး
Rosemary Calvert / Stockbyte / Getty Images လေ့လာမှုတစ်ခု 2 ပတ်အဘို့နေ့ရက်တိုင်းသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်သောက်သူတွေကိုတိုင်းတာလျော့နည်းစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခဲ့ပေါင်းဟာသူတို့ရဲ့သွေးဖိအားအနိမ့်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိရ!
08 ၏ 03
သင်္ဘောသီးရှိမုနျကို Pask / Photolibrary / Getty Images လေ့လာရေးကဒီအသီးနာကျင်မှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်သုခချမ်းသာတဲ့သဘောမျိုးပေးသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုဖန်တီးရန်ကူညီအစွမ်းထက်ဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်ထွက်တွေ့ပြီ။
08 ၏ 04
မုန်လာဉနီ
နိုင်ကြောင်းဓါတ်ပုံပညာ / E ကို + / Getty Images သုတေသနမုန်လာဥအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကွဲပြားခြားနားသောကြင်နာထိုကဲ့သို့သော dopamine နဲ့ norepinephrine အဖြစ်ပိုကောင်းတဲ့ခံစားချက်ထုတ်လုပ်သောငါတို့ဦးနှောက်ထဲမှာဓာတုပစ္စည်းတိုးမြှင့်ကြောင်းဒြပ်ပေါင်းများရှိကြောင်းတွေ့ရှိရသိရသည်။
08 ၏ 05
ထောပတ်သီးCarin Krasner / Photodisc / Getty Images tryptophan နှင့် Omega-3 fatty acid ကို - လေ့လာရေးတိုက်ပွဲများစိတ်ကျရောဂါအတွက်သော့ချက်အခန်းကဏ္ဍကြောင့်ထောပတ်သီးနှစ်ခုဒြပ်ပေါင်းများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
08 ၏ 06
Collard ဂရင်းဂျနီဖာ Levy / Photolibrary / Getty Images Collard အစိမ်းရောင်အားကောင်း serotonin ထုတ်လုပ်နေဖြင့်တိုက်ပွဲများစိတ်ကျရောဂါအတွက်အထောက်အပံ့ပေးသောမဂ္ဂနီဆီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
08 ၏ 07
သရက်သီးKoller, လီနာ / Getty Images ဤသည်အပူပိုင်းအသီး serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှု, ဦးနှောက်ထဲမှာအစွမ်းထက်နှင့်သဘာဝခံစားချက်-ရုတ်သိမ်းရေးဒြပ်ပေါင်းများကိုအားပေးအားမြှောက်ထားတဲ့ B ကို-6 ကြွယ်ဝနေသည်။
08 ၏ 08
၏ Citrus
Riou / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images အားလုံး Citrus အသီး dopamine များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လက္ခဏာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောဗီတာမင် C နှင့်ဖောလိတ်ကြွယ်ဝနေသည်။