တစ်စုံတစ်ရာပုလင်းသို့မဟုတ်စည်သွတ်ထကျ သာ. ကောငျးအာဟာရ
ဒီနေရာမှာစွန့်ပစ်မှုကိုလျှော့ချပိုပြီးအာဟာရရနှင့်အချိန်နှင့်ငွေကိုကယ်တင်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်အစပြုသူသို့မဟုတ်တစ်ရှည်လျားသော-timer နေရာမှာရောက်နေခြင်းရှိမရှိ, သင်တို့ကိုငါအခြို့သောအံ့သြစရာများနှင့်အားလုံးအထောကျအကူရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အာမခံ!
ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်
ဖျော်ရည်တစ်ဖျော်ရည်အရာအားလုံးပါဝင်သည်သော်လည်းပျော့ဖတ်မှအသီးဖျော်ရည်ကိုခွဲခြား။ ကဖျော်ရည်ကိုပိုပြီးအာဟာရဆံ့ကြောင်းကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ဖို့ရပ်တည်နိုင်အောင်ပျော့ဖတ်အာဟာရပြည့်ဝ၏။
တစ်ဦးဖျော်ရည်ကိုမြင့်မားစွမ်းအင်သုံးစက်အမှန်တကယ်အချို့သောအာဟာရဖျက်ဆီးထားတဲ့အပူများနှင့်အောက်စီဂျင်ဖြည့်စွက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအဖန်ဖန်-စောဒကအမှတ်, သေချာပေါက်စစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဖျော်ရည်များနှင့်တစ်ဦးအသီးဖျော်ရည်များအကြားအာဟာရပေါများကြွယ်ဝအတွက်ခြားနားချက်ငြင်းခုံရကျိုးနပ်မဟုတ်ဘူး။ သူတို့ကနှစ်ဦးစလုံးပုလင်းသို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ဘာမှထက်ပိုကောင်းတဲ့ကမ္ဘာများမှာ!
အရေးကြီးကွဲပြားခြားနားမှုကယ်လိုရီနှင့်ဖိုင်ဘာပါဝငျသညျ။ အသီးဖျော်ရည်၏ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုမှာပျော့ဖတ်ဖယ်ရှားသောအခါရှိသမျှကိုဖိုင်ဘာရှိတတ်ကြောင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအမှန်တရားတချို့အမျှင်ဓာတ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးပျော်ဖိုင်ဘာဖယ်ရှားပြီးဖြစ်ပါသည်နေချိန်မှာအများကြီးပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်အတွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ အသီးဖျော်ရည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုမိုနှစ်သက်သည်ကိုဒါပျော့ဖတ်အပိုဆောင်းကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစာခြေကိစ္စများနှင့်အတူသူတို့ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖျော်ရည်အတွက်ပိုပြီးအကူအညီကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်သြဇာအာဏာအရှိဆုံးလက်စထရော-လျှော့ချဒြပ်ပေါင်းများ၏တဦးတည်းဒါတစ်ဦးဖျော်ရည်လက်စထရောလျှော့ချဘို့အကြှနျုပျ၏အရွေးချယ်မှုပါလိမ့်မယ်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဖြစ်ပါတယ်။
ဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်လုပ်သောစက်တွေအကြောင်းကိုတစ်ဦးအမြန်မှတ်ချက်။
သငျသညျအသီးဖျော်ရည်လုပ်နေတဲ့စျေးပေါမီးဖိုချောင် Blender ကိုသုံးနိုင်သည်ပေမယ် soupy grit အချိန်ကြာတဲ့ကော်ဖီ filter ကို thru တင်းမာဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ အရေပြား, မျိုးစပါး, လူအပေါင်းတို့ - - တစ်ချောမွေ့သောက်စရာသို့ဒါဟာတစ်ဖွဲ့လုံးအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုဖွင့်ဖို့ပဲအလုံအလောက်အစွမ်းထက်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကပိုပြီးစျေးကြီးစက်လိုအပ်ပါသည်။ အများဆုံးဖျော်ရည်စက်ခုံဖိနပ်ကြောင့်အစားအစာများ - သို့သော်, သင့်စျေးပေါ Blender သင့်ရဲ့သီးဖျော်ရည်ကိုမှထောပတ်သီးသို့မဟုတ်ငှက်ပျောပေါင်းထည့်ဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။
ရောနှောသစ်သီးများ & ဟင်းသီးဟင်းရွက်
မုန်လာဥနီမဆိုအသီးနှင့်အတူရောနှောခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, ပန်းသီးမဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူရောနှောခြင်းကိုခံရနိုင်သည်စာအာဟာရပညာရှင်တွေသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရ 2 ခြွင်းချက်နှင့်အတူရောထွေးကြပါဘူး။ သို့သော်ထို့နောက်တဖန်ငါမဆိုအစာခြေကိစ္စများမရှိဘဲငါ၏အသီးဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးတို့ကိုရောမွှေပါ။
အစိမ်းရောင် Go
Leafy အစိမ်းရောင်ဒါကြောင့်သူတို့ကိုခေါ်နေကြသည်အာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးနေကြသည် '' superfoods ။ ' ထိုသူအပေါင်းတို့ကိုဆုံးစူပါသငျသညျနိုငျသော wheatgrass ဖြစ်ပါတယ် အိမ်မှာအလွယ်တကူကြီးထွား ။ ဂရင်းဒါကြောင့်သင်သာအကျိုးခံစားရဖို့နည်းနည်းလိုအပ်ပါတယ်ခါးသီးခိုးကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။ အလွန်အကျွံသင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုကမောက်ကမဖြစ်နိုင်တယ်။ သင်တို့သည်လည်းအနည်းငယ်သံပုရာပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့်ခါးအရသာလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ဖျော်ရည် & ဖျော်ရည်စက်များ
'' centrifugal '' ဖျော်ရည်စက်လျော့နည်းစျေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကအစိမ်းရောင်မလုပ်ကြပါဘူး, ငါရှိသမျှတို့ကိုငါသင်၏အသီးဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများမှအစိမ်းရောင်ဖြည့်စွက်၏အရေးပါမှုကိုသင်ယုံကြည်တော့မျှော်လင့်ပါတယ်။ ထိုသို့သောအားဖြင့်ပိုပြီးအာဟာရထိန်းသိမ်းလျော့နည်းအပူနှင့်အောက်စီဂျင်ဖြည့်စွက်ထားတဲ့ - ငါ '' နှေးနှေး '' ဖျော်ရည်စက် (Hurom 100, အိုမီဂါ VERT, ဒါမှမဟုတ် Breville Crush အကြောင်းကို $ 300) အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ငါသည်ဤဆောင်းပါး၌လူအပေါင်းတို့သည်အဓိကအမှတ်တံဆိပ်ပြန်လည်သုံးသပ်။
ဖျော်ရည်ဟာအရေပြား, အူ, နှင့်ပြော့ဖ
ထိုကဲ့သို့သောနာနတ်သီးနှင့်ထောပတ်သီးနှင့်မဆိုတွင်းနှင့်မျိုးစပါးအဖြစ်ကြမ်းတမ်းအရေခွံကိုဖယ်ရှားရပါမည်။ ဒါပေမဲ့ပန်းသီးအသားအရေနှင့် Citrus ခွံ (အလိမ္မော်ရောင် မှလွဲ. ) စားသုံးဆီနှင့်အာဟာရပြည့်လျက်ရှိကြ၏။ ဒါ့အပြင်ရုံခွံအောက်ရှိအူကြောင်းပျော့အဖြူပစ္စည်းလည်းအာဟာရရှိပါတယ်။
ပျော့ဖတ်ဘို့အဖြစ်တစ်အရသာလှောင်ပြောင်တူနာငါးသုပ်ဘို့က Mayonnaise ထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် pancakes တွေ, cookies, ပင် hummus ဖို့ပျော့ဖတ်ထည့်ပါ။ တချို့ကမျိုးစပါးနှင့်အစိမ်းရောင်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ကိုကမောက်ကမပါလိမ့်မယ် - ဤအသေးစားအန္တရာယ်များတဲ့ပြည့်စုံပြန်လည်သုံးသပ်ဘို့အကြှနျုပျ၏ရည်ညွှန်း ဆောင်းပါး ။
Go ကိုအော်ဂဲနစ်
အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရေပြားပေါ်မှာရရှိသွားတဲ့မည်သို့ပင်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိစုပ်ယူပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆေးဘက်တီးရီးယားသော်လည်းမဓာတ်မြေသြဇာနှင့်ပိုးသတ်ဆေးများဆန့်ကျင်သည်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ '' အော်ဂဲနစ် '' တံဆိပ်ကပ်ဘာမှဤဓာတုပစ္စည်းများအခမဲ့ကြောင်းဆိုလိုသည်။ သငျသညျ, အရှင်အော်ဂဲနစ်သင်ျဂွိုဟျဖို့ကြိုးစားသင့်ကြောင်းအရှိဆုံးဓာတုဗေဒဝန်ကိုထမ်းရွက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ( 'Dirty Dozen') ၏သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အလုပ်အဖွဲ့ရဲ့နှစ်ပတ်လည်စာရင်းဖတ်ရှုပါ။
အဘယ်သူမျှမပိုမှို
ဤတွင်လှည့်ကွက်ချွေတာတဲ့ပိုက်ဆံပါပဲ။ ကိုယ့် 1 ခွက်ပုံးရည်နှင့် 10 ခွက်ရေအဖြေတစ်ခုအတွက်သင်၏အသီးကိုလေပေါ်မှာသို့မဟုတ်သုတ်ခြင်း။ သူတို့ကိုပဲမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အစိမ်ပါစို့, ပြီးတော့သူတို့ကိုလုံးဝခန်းခြောက်ပါစေ။
သင်သည်သင်၏သီးပေါ်မဆိုရှာလကာရည်အရသာမြည်းစမ်းမည်မဟုတ်ပေမယ့်သူတို့ကမှိုမပါဘဲတစ်ပါတ်မဟုတ်တော့ကြာရှည်ပါလိမ့်မယ်။
ချက်ချင်းမသောက်ရ
လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်အတွက်ငွေရတတ်သောသူအာဟာရဒါကြောင့်သင့်အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကိုချက်ချင်းမသောက်ရမိနစ်အတွင်းပျောက်ကွယ်သွားဖို့စတင်။ ဒါဟာသီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထက်သင့်ရဲ့အသီးအနှံအေးခဲဖို့ပိုကောင်းပါတယ်။
မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ
လေ့လာရေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေနံနက်ယံ၌ပိုပြီးအာဟာရစုပ်ယူကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်မနက်စာစားဘို့အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ရှိသည်။
ကလေးတွေကအဘို့အသီးဖျော်ရည်
သုတေသန multivitamin ဖြည့်စွက်ယူသူကိုသားသမီးများပိုမိုမြင့်မားအိုင်ကျူရဲ့ရှိသည်ကိုတွေ့လိုက်ပါတယ်။ ပိုပြီးအာဟာရကြွယ်ဝပိုပြီးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အမျှင်ဓာတ်, အင်ဇိုင်းတွေနှင့် phytonutrients နှင့်အတူအကောင်းဆုံး multivitamin ထက်သောအရာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်ဖို့သင့်ကလေးကိုမိတ်ဆက်ပေး။ ဒါ့အပြင်သုတေသနဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကိုမေးခွန်းထုတ်ဖို့စတင်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, ဗီတာမင် E နှင့်ဆယ်လီနီယမ် 65 နှစ်အောက်အမျိုးသားများတွင်ဆီးကြိတ်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေခြင်း, beta-carotene ဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်အဆုတ်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။