refried ပဲ, ဒိန်ခဲနှင့်ပူငံပြာရည်ပြောင်းဖူး tortillas ပတ်ရစ်နှင့်မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်နှင့်ဖွဲ့သတ်သတ်လွတ် taquitos ။
ငါ taquitos, (flautas ဆင်တူ), အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ် taquitos, တစ်နည်းနည်းနဲ့သူတို့ရဲ့စိတျအပိုငျး့ပေါင်းလဒ်ထက်ပိုသောသူတို့ကိုအစားအစာများထဲမှဖြစ်ကြောင်းကိုရှာပါ။ ကျွန်မဆိုလိုကြောင်းအသုံးပြုပုံအောက်ကစာရွက်မှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တစ်ခုခုကိုတစ်ခု appetizer သို့မဟုတ်ပေါ့ပါးဘက်မှာအစာစားဘို့ဤသက်သတ်လွတ် taquitos ရှိပါတယ်ဘယ်လောက်အံ့သြဖွယ် သိ. မရှိလမ်းရှိချင်ပါတယ်။ ငါလုံးဝမက္ကဆီကန်အစားအစာချစ်သောကြောင့်, ဟုတ်ပါတယ်, ငါကတဖက်သတ်ပေါ့။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရငါဒိန်ခဲပေါ်တွင်အဆီအခြမ်းနဲ့အလင်းအပေါ်မှာငါ့ taquitos ကြိုက်တယ်။ အများစုမှာချက်ပြုတ်နည်းများသင်ကတက်လှိမ့်ရှေ့တော်၌သာတစ်ဦးချင်းစီပြောင်းဖူး tortilla အတွက်ဖြည့်စွက်၏အကြောင်းကိုတဦးတည်းဇွန်းထားရန်သင့်အားပြောပြမည်, သို့သော်အဆာဓာတ်ပုံများတွင်နိုင်အောင်လှလှပပကြီးစွန်းတိုင်အောင်ကျော်ထွက်ဖိတ်အဘယ်ကြောင့်ငါများသောအားဖြင့်ဤအရပ်ပိုနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုနဲ့တူထား!
ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်အစားအစာရှာဖွေနေပါသလား အထဲက Check meatless မက္ကဆီကန်ကဒီမှာအစားအစာများ၏ဤအပြည့်စုံစာရင်း , သို့မဟုတ်ဤ သည်သင်၏ Cinco de Mayo ပါတီသို့များအတွက်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများကိုလမ်းပြ ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 14-အောင်စပဲ refried နိုင်ပါတယ်
- 1 tbsp ပူဆော့စ်
- 1/4 Tsp ဆား
- 6 လက်မပြောင်းဖူး tortillas
- 1/2 ခွက်ကို cheddar ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
- 2-3 ဇွန်းရေနံ (သို့မဟုတ်အခြားကြားနေ-အနံ့ရေနံ) သံလွင်
- optional:
- ဆဲလ်ဆာ, အချဉ်မုန့်,
- guacamole ပူငံပြာရည်, ကုန်တယ် scallions (အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ပထမဦးစွာပူပြင်းငံပြာရည်နဲ့ဆားနှင့်အတူပဲမျိုးစုံ mash ။ သငျသညျလကျကိုအပေါ်အချို့သောဖြစ်စေထိခိုက်စေမှာမဟုတ်ဘူးလို့ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်လျှင်မူကား, အဲဒီမှာအတွက်ဆဲလ်ဆာသို့မဟုတ်ကျန် enchilada ငံပြာရည်အနည်းငယ်ချပြီး။
- နောက်တစ်ခုကဒီပျော့ပြောင်းရန်သင့်ပြောင်းဖူး tortillas တက်နွေး။ သငျသညျ tortilla နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 15 စက္ကန့်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာဒီလိုလုပျဖို့, ဒါမှမဟုတ်, စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါခန့် 3 tortillas ခြုံနဲ့ 30 စက္ကန့်အဘို့ထိုသူတို့ microwave နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကပြတ်သားသို့မဟုတ်မမြဲသောပျော့ပေမယ့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပြောင်းဖူး tortillas လွန်းခိုင်မာသောခြိုးဖောကျ, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်ခက်ခဲအနည်းငယ်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါငယ်နေတယ်ဆိုရင်ပိုပြီးစက္ကန့်အနည်းငယ်စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါနဲ့မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ tortillas ခြုံ။
- ထို့နောက်တစ်ဦးနွေးပြောင်းဖူး tortilla ယူ. အနည်းငယ်ကွာ tortilla ၏ဗဟိုကနေတစ်ခုတည်းလိုင်းအတွက် bean ကိုအရောအနှော 1-2 ဇွန်းပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲခန့် 1 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူဖြန်း။
- ထို့နောက်သင့်ရဲ့ taquitos လှိမ့်။ အဆိုပါဖြည့်ဖို့အနီးကပ်ဆုံးအဆုံးနှင့်အတူစတင်ခြင်း, သူတို့ကိုတက်လှိမ့်။
ယခုတွင်သင်သည်တစ်ခုခုမုန့်ဖုတ်ဖို့ရှေးခယျြသို့မဟုတ်သင့် taquitos ကြော်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ် bean ကို taquitos ဖုတ်ရန်:
425 အက်ဖ်ရန်သင့်မီးဖို pre-အပူငါ taquitos ဒါအသေးစားဖြစ်ကြပြီးအလွန်အကျွံအာကာသကိုတက်ယူကြပါဘူးကတည်းကတစ်ပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးမီးဖိုသုံးစွဲဖို့ကြိုက်တယ်။ သင်သည်သင်၏မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုးလူးဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကသံလွင်ဆီနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကတိုက်လျှင်, you'l အပိုအရသာတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူဆုခခြံရလိမ့်မည်။ 15-20 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ပေါ့ပေါ့ Brown နဲ့ကြည်လင်ပြတ်သားစွာသည်အထိသင့်ရဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ taquitos ဖုတ်။ ခံစားကြည့်ပါ!
သင့်ရဲ့သက်သတ်လွတ် bean ကို taquitos ကြော်ရန်:
သေးငယ်တဲ့ကြော်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီအနည်းငယ်ဇွန်းအပူ။ သင်လိုအပ်လျှင်ဂရုတစိုက်အတူတကွသူတို့ကိုကိုင်ရန်သွားကြားထိုးတံသုံးပြီးရေနံသို့တစ်ဦးချင်းစီ taquitos ထားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 2-3 မိနစ်ကြော်။
ဤအသက်သတ်လွတ် taquitos လိုပဲ? ဒီနေရာတွင်ကြိုက်နှစ်သက်စေခြင်းငှါ, အနည်းငယ်ပိုပြီးသက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်မက္ကဆီကန်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများင်:
- ဆယ်ပါးမိနစ်သတ်သတ်လွတ် TVP Taco ကြော်
- လွယ်ကူသောမက္ကဆီကန်ဆန်
- Black က Bean ကို Enchiladas
- Enchilada casserole
- အခြေခံပညာ Guacamole ကြော်
- မက္ကဆီကန်က Black Bean ကိုဟင်းချို
- Refried အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ
- Black က Bean ကို Enchiladas
- သတ်သတ်လွတ်ဒိန်ခဲနှင့်ဘဲလ်ငရုတ်ကောင်း Quesadillas
ကိုလည်းကြည့်ပါ:
ပိုများသောသက်သတ်လွတ်ချက်ပြုတ်နည်းများ
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 189 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 7 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 3 ဆ |
| လက်စထရော | 10 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 152 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 22 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |