သငျသညျကင်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းတုံးပူနှင့်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤနည်းလမ်းတစ်ပျဉ်ပေါ်ဤအကြောင်းအမဲသား tenderloin အသားကင် roasts ထင်လိမ့်မည်။ သင်က Sears အမှတ်မရကြဘူးဒါပေမဲ့သင်ကချမ်းသာကြွယ် smoky အရသာနှင့်အတူတင်ဒါများနှင့်အရည်ရွှမ်းအသားကင်ရလုပ်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 အသားကင် (အမဲသား tenderloin, 6 အောင်စအသီးအသီး)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
- 1 ခွက် Chimichurri ငံပြာရည်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
1. 1 နာရီများအတွက်ရေထဲမှာသစ်သားပျဉ်စိမ်ထားပါ။
တစ်ဦးအလတ်စားမြင့်မားသောအပူ 2. Preheat ကင်။
ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ 3. ရာသီအမဲသား tenderloin အသားကင်။
ငါးမိနစ် 4 ရာဌာနကင်တခုတခုအပေါ်မှာပိတ်ပင်သို့မဟုတ်အာရဇ်ပျဉ်။ ကျော် Flip နဲ့ပျဉ်ပေါ်မှာတုံးထားပါ။ 12 မှ 15 မိနစ်သို့မဟုတ်အသားကင်လိုချင်သော Done ရောက်ရှိသည်အထိအနီးကပ်ကင်။
5. လူမီနီယံသတ္တုပါးနှင့်အတူကင်, ထိထိရောက်ရောက်မတဲကိုအသားကင်မှဖယ်ရှားရန်နှင့်သူတို့ 5 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ခွင့်ပြုသည်။
6. chimichurri ငံပြာရည်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 424 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 18 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 7 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 152 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,944 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 0 င်ဆ |
| ပရိုတိန်း | 50 ဂရမ် |