ဤသည်သစ်ကြံပိုး squash စာရွက်ကလွယ်ကူသည်အတိုင်းစွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ နှစျသိမျ့အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ချိုမြိန် caramel squash တစ်နှမွောပေါင်းစပ် featuring, ဒီပန်းကန်အစိမ်းရောင်တစ်အိပ်ရာပေါ်မှာအခြောက် cranberries နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်လှော်ကြက်တစ်ပူးတှဲအဖြစ်တစ်ဦးတည်းတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီသစ်ကြံပိုး-လှော် squash စာရွက်၏အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းမီးဖိုအတွက်ပန်းကန်ကင်အဖြစ်အံ့သြဖွယ်အနံ့ပျောက်ခုခံနေပါသည်!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသော butternut squash, Cube (7 မှ 8 ခွက်)
- 1/4 ခွက်ကိုမေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်
- 3 ဇွန်းအပိုအလင်းသံလွင်ဆီ
- 3/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
400F မှမီးဖို Preheat ။ အဆိုပါမေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်ရေနံနှင့်အတူ squash ဆမ်း။ အတူတကွဆားနဲ့မြေပြင်ကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်မွှေပေးပါ။ အဆိုပါ squash ရွှေအညိုရောင်လှည့်သည်အထိ, 35 မှ 40 မိနစ်တစ်ကြိမ်နှိုးဆော်တစ်ခုကိုကျော်သစ်ကြံပိုး-ဆားအရောအနှောဖြန်းတဲ့သတ္တုပါး-စီတန်းမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်ပြင်ဆင်ထား squash စီစဉ်, ပြီးတော့သူကကင်ပြီးမှ။ ပူပြင်းသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာသစ်ကြံပိုးလှော် butternut squash အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
ဤသည်သစ်ကြံပိုး squash စာရွက် 6 မှ 8 စားသုံးခြင်းစေသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 133 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 5 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 1 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 4 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 5 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 23 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 1 ဆ |