သငျသညျ 25 မိနစ်အဆင်သင့်ဒီအရသာအနက်ရောင် bean ကိုဟင်းချိုရှိနိုင်ပါသည်။ လွယ်ကူသော, အမြန်ညစာတစ်သုပ်နဲ့မုန့်နှင့်ဝတ်ပြုကြ၏။ အဆိုပါထုံးဖျော်ရည်များနှင့်ဇီကယ့်ကိုအရသာမြှင့်တင်ရန်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန် (အကြမ်းအားဖြင့်ကုန်တယ်)
- 1 လေးညှင်းပွင့
- ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဇီ
- optional: 1 packet ကို Goya ရာသီ (နံနံခြင်းနှင့် annatto နှင့်အတူSazón Goya)
- 3 ဇွန်းခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
- 2 သံဗူးအနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (14.5 အောင်စစီ undrained)
- 1 1/2 ခွက်အမဲသားဟင်းရည် (သို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်)
- 2 ဇွန်း (1 ထုံးထံမှ) ထုံးဖျော်ရည်
- အရသာအတွက်ဆား
- အရသာမှငရုတ်ကောင်း
- အပါအ: ချဉ်မုန့်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ( အသုံးပြု. လျှင်, sazon Goya) ကြီးမားသောပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်တွင်, ရွှေမွှေးများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောအကြောင်းကို 10 မိနစ်အထိသံလွင်ဆီထဲမှာဇီနှင့်အတူကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူsauté။
- ကြက်သွန်နီချက်ပြုတ်နေကြသည်နေစဉ်, တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုမှကြက်သားဟင်းရည်နှင့်အတူတစ်ဦး Blender အတွက်ပဲမျိုးစုံ puree ။
- ကြက်သွန်နီအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီအခါ, ခေတ္တတခါပို bean ကိုနှင့်ကြက်သားဟင်းရည်အရောအနှောများနှင့်သန့်စင်သောသူတို့ကိုထည့်ပါ။
- ထုံးဖျော်ရည်ထဲမှာမွှေပေးပါ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီနှင့်ရာသီအဘို့မြည်းစမ်း။
- အဆိုပါပြီနောက်ဟင်းဖို့ bean ကိုအရောအနှောပြန်သွားနှင့်တစ်ဦးအနိမ့်မျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ 5-15 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်မှတစ်ဆင့်အပူသည်အထိမျှတည်ထားပါ။ သင်တစ်ဦးထူဟင်းချိုပိုနှစ်သက်လျှင်အနည်းငယ်ပိုရှည်မျှတည်ထားပါ။
- , ရာသီ Check ချဉ်မုန့်နှင့်အတူအပါအနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 873 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 2 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 380 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 145 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 41 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 49 ဂရမ် |