လွယ်ကူသောသက်သတ်လွတ်နေ့လယ်စာရှာဖွေနေပါသလား ဒီသက်သတ်လွတ်မုန့်ဒိန်ခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်သွားလာရင်းနေ့လယ်စာဘို့စာရွက်ထုပ်ကြိုးစားပါ။
ငါမုန့်ဒိန်ခဲနဲ့မုန့်ညက် tortillas များ၏ပေါင်းစပ်ချစ်ကြတယ်။ ရုံဟင်းသီးဟင်းရွက် add, သင်ကျန်းမာသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်ရရှိပါသည် သက်သတ်လွတ် (သင် Non-နို့ထွက်မုန့်ဒိန်ခဲကိုသုံးပါလျှင်) သားညှပ်ပေါင်မုခြုံ နေ့လယ်စာသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် Alfafa ဟာပင်ပေါက်ကဒီမုန့်ဒိန်ခဲစူပါကျန်းမာခြုံပါစေနှင့်ထောပတ်သီးကလုံးဝအရသာစေသည်။ ခံစားကြည့်ပါ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ဇွန်းနို့ထွက်-အခမဲ့မုန့်ဒိန်ခဲ
- 1 မုန့်ညက် tortillas
- 1/4 ခွက်ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်
- 1/4 ခွက်ကို Alfafa ဟာပင်ပေါက်
- 1/2 ထောပတ်သီး (လိုက်သည်ကို)
- 1/2 ခရမ်းချဉ်သီး (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 1/4 ကုဗသခွားသီး (ကျဲပါးလိုက်သည်ကို)
- 2 ဇွန်းအနီရောင်ကြက်သွန် (minced)
- (အရသာ) ကို dash ဆား
- (အရသာ) ကို dash ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- မုန့်ညက် tortillas အပေါ်သက်သတ်လွတ်မုန့်ဒိန်ခဲပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
- သင်ကြိုက်နှစ်သက်သမျှအချိုးအစားအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Layer ။
- မြည်းစမ်းခြုံဖို့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏ကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏနှင့်အတူဖြန်း။
မှတ်စုများ
- ငါ Tofutti အမှတ်တံဆိပ်သက်သတ်လွတ်မုန့်ဒိန်ခဲကိုကြိုက်ပေမယ့်သင်ကြိုက်တတ်တဲ့သမျှအမှတ်တံဆိပ်သုံးနိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
- ဒီထုပ်ပိုးပြီးဖို့ကဆက်ပြောသည်အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ့်ကိုစာရွက်ထွန်းလင်းစေဘာတွေလုပ်နေလဲ။ သူတို့ကအရသာနဲ့ Boot တက်မှအာဟာရပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်မှာဗီတာမင် K သည်, ဗီတာမင် A, မန်းဂနိစ်, ဖောလိတ်, သံနှင့်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ leafy အစိမ်းရောင်အရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ရှိနဲ့ anti-inflammatory နဲ့ anti-ကင်ဆာအကြိုးခံစားခှငျ့ရှိစေခြင်းငှါ phytonutrients ပါရှိသည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။
- Alfafa ဟာပင်ပေါက်သင်သည်သတိထားမိမကျမည်အကြောင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ကြသည်။ Alfafa ဟာပင်ပေါက် (အရမ်းသင်တန်းသည်နှင့်ခါးသောရင့်ကျက်မှာစားရမှရသော) ကို Alfafa ဟာစက်ရုံ၏နုပျိုပျိုးပင်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဝတ်ပြုနှုန်းသာ 8 ကယ်လိုရီနှင့်အတူဓါတ်အမျှင်ဓာတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အာဟာရပြည့်, ဆံ့။ သို့သော် Alfafa ဟာပင်ပေါက်, purchasing သိုလှောင်နှင့်တွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါအစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံရေးကြိုတင်ကာကွယ်မှုများအတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။ မျိုးစပါးနှင့်ပဲမျိုးစုံထိုကဲ့သို့သော salmonella, listeria နှင့်အီး coli အဖြစ်ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုအတွက်စံပြနေသောနွေးထွေးစိုစွတ်သောအခြေအနေများအတွက်ပေါက်။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနအဆိုအရ, ကလေးများ, သက်ကြီးရွယ်အိုများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်တစ်ဦးအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ဖြင့်မည်သူမဆို (Alfafa ဟာပင်ပေါက်အပါအဝင်) မည်သည့်မျိုးကုန်ကြမ်းပင်ပေါက်အစာစားခြင်းမှရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
- သငျသညျဟာ Celiac ရဲ့ရောဂါသို့မဟုတ် gluten တစ် sensitivity ကိုရှိပါကမုန့်ညက် tortillas အဘို့အပြောင်းဖူး tortillas အစားစမ်းပါ။ ဆလတ်၏ကြီးမားသောအရွက်လည်းအများဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် tortillas များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အဆိုပါဂျော့ခ်ျ Mateljan ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ (2001) ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်။ ကမ္ဘာ့ healthiest အစားအစာများ, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Russo, ဂျေ (2013 သြဂုတ် 16) ။ Alfafa ဟာပင်ပေါက်၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို။ LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
ကျန်းမာရေး & လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ ပင်ပေါက်: သင်သိသင့်ဘယျလို။ Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 1578 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 60 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 20 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 20 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 29 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 3,280 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 223 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 25 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 41 ဂရမ် |