ဒီအသုပ်ငါနီးပါးနေ့တိုင်းရှိသည်, ဒါကြောင့်အကောင်းနှင့်အောင်နိုင်အောင်လွယ်ကူသည်။ ဒါဟာအတော်လေးအနည်းငယ်အစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ် - သင့်နေ့စဉ်သုပ်ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ရိုးရှင်းသောဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတော်တော်လေးရိုးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါဆိတ်သငယ်ကို (ကိုခေါ်ဒိန်ခဲ၏ပျော့ပြင်သစ်အမျိုးမျိုးသုံးစွဲဖို့ပိုနှစ်သက်ကြောင်းသတိပြုပါသင့်ပါတယ် Chèvre ) ထက် tangier, saltier ဂရိ feta ။
သငျသညျသခွားသီး, ဒါမှမဟုတ် kalamata သံလွင် add, ဒါမှမဟုတ်၏တစ်ဦးထက်ပိုကြင်နာသုံးလို့ရတယ် ဆလတ် , သင်မူကားအလွန်များအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်လျှင်သင်တစ်ခုလုံးကွဲပြားခြားနားသောသုပ်အောင်ခံရချင်ပါတယ်။ ငါ့ထံသို့, ဒီသုပ်၏ဂုဏ်အသရေသည်၎င်း၏ရိုးရှင်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဦးခေါင်း romaine ဆလတ်
- 1 ကြီးမားတဲ့ခရမ်းချဉ်သီး (အခန်းအပူချိန်)
- 1 ကြီးမားသောမှည့်သောထောပတ်သီး
- 4 အောင်စပျော့ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ (အထကျကိုကြည့်ပါ)
- 3-4 ဇွန်း
- White ကပိုးစာ Vinaigrette
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အသီးအသီးအရွက်ကိုဆေးကြောခြင်းနှင့်အခြောက်ဖြစ်လျှင်, အညှာကနေဆလတ်ရွက်ကိုချုံ့။ သင်သည်သင်၏ဆလတ်အခြောက်တစ်သုပ်တိုးတက်မှုနှုန်းကိုသုံးလျှင်, သင်ကခုတ်ပြီးနောက်လွယ်ကူနိုင်အောင်လုပ်ဖို့ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
- 1-လက်မအပိုင်းပိုင်းသို့ဆလတ်ခုတ်ခြင်းနှင့်ကြီးမားသောသုပ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်း။
- သငျသညျခရမ်းချဉ်သီး၏ 16 တုံးရှိသည်ဒါကြောင့်တဝက် crossways အတွက်တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းဖြတ်ပြီးတော့ရှစ်အပိုင်းသို့ခရမ်းချဉ်သီးချလိုက်တယ်။ အဆိုပါဆလတ်မှသူတို့ကိုထည့်ပါ။
- အဆိုပါထောပတ်သီး Halve နှင့်သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အရေပြားကိုအလွယ်တကူချွတ်လက်သည်းသင့်သောအနေဖြင့် Chunk သို့ crossways ထို့နောက်အဋ္ဌသို့နှင့်: သင်ခရမ်းချဉ်သီးကိုပြုသကဲ့သို့ထိုအခါအပိုင်းထောပတ်သီးအများကြီး။ အဆိုပါဆလတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖို့ထောပတ်သီးတုံးထည့်ပါ။
- အခုတော့အကြမ်းဖျင်းထိပ်ကျော်ဆိတ်ဒိန်ခဲပြိုလဲသွားပြီ။
- သုပ်ကျော်ဆေးထည့်များ၏ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲဇွန်းနှင့်ညင်ညင်သာသာဆမ်း။ သငျသညျတစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီကိုအရာအားလုံးချင်တယ်။ သငျသညျဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ပိုပြီး Add, တဖန်ဆမ်း။
- သုပ်ဝတ်ဆင်ဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ချက်ချင်းဝတ်ပြုကြလော့။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 231 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 16 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 6 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 18 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 146 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 15 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 8 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 9 ဆ |