Breadcrumbs နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသော stuffing ငါးတန်းပါကြော်

ဒီအဖုတ်ကျပ်ငါးမဆိုပါးလွှာငါးတန်းနှင့်အတူဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ ဝါးနှင့် flounder အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, tilapia အဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ငါးဗဟိုအတွက် stuffing နှင့်အတူ muffins ခွက်ထဲမှာထူးထူးခြားခြားမီးဖုတ်ထားသောဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ stuffing လတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့်အစအနများ၏ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ် ပညာရှိ များနှင့်ကုန်တယ်ဆလရီ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်, ဒါမှမဟုတ် Parmesan ဒိန်ခဲ၏အကြောင်းကို 1/4 ဖလား၌ရောနှောချင်ပါတယ်လျှင် stuffing အချို့ကဏန်းအသား, ကုန်တယ်ပုစွန်, ဒါမှမဟုတ်မှိုထည့်ပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• (ထိုကဲ့သို့သော flounder, ဝါး, ဒါမှမဟုတ် tilapia အဖြစ်ပါးလွှာ,) 1 1/2 ပေါင် 2 ငါးတန်း
• (ငါးများအတွက်) အရသာအတွက်ဆား
• 3 ဇွန်းကြက်သွန်နီ (ထုကုန်တယ်)
• 1/2 ခွက်ကိုဆလရီ (ထုကုန်တယ်)
• 6 ဇွန်းထောပတ် (အရည်ပျော်မှု)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းငရုတ်ကောင်း
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပညာရှိ (အခြောက်အရွက်, အကျအဆုံးများ)
• 4 ခွက်မုန့် (အခြောက်အ, 1/4 လက်မအရွယ်ကိုအပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့သို့မဟုတ်စုတ်ပြဲ)
• 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထောပတ်
• အပါအ: ကုန်တယ် parsley
• optional: သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 350 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
2. strips တွေထဲသို့ငါးခုတ်ဖြတ်။
3. ရက်ရက်ရောရောတစ် muffins ဖြူလူး။
4. လိုင်းငါး strips တွေနှင့်အတူပြင်ဆင်ထား muffins ခွက်; ဆားနှင့်အတူပေါ့ပေါ့ဖြန်း။
5. ထောပတ်အတွက်သေးငယ်တဲ့ skillet, saute ကြက်သွန်နှင့်ဆလရီခုနှစ်တွင်ရုံနူးညံ့အထိပါပဲ။ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား, မြေပြင်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, ပညာရှိ, မုနျ့ Cube နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ထောပတ်အရောအနှောပေါင်းစပ်။ stuffing လည်းခြောက်သွေ့တဲ့ပုံရသည်ဆိုပါကအနည်းငယ်ရေနွေးထည့်ပါ။
6. အသီးအသီးငါး-စီတန်း muffins ခွက်ကိုသို့ stuffing ဇွန်း။

1. dot ထောပတ်၏အကြောင်းကို 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူအသီးအသီး stuffing အလယ်ဗဟို၏ထိပ်ထို့နောက်ကုန်တယ် parsley နှင့်အတူဖြန်း။
2. မိနစ် 30, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလမ်းဆုံလမ်းခွနှင့်အတူအလွယ်တကူငါးအလွှာအထိ preheated မီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။
3. ဆန္ဒရှိလျှင်, သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	280
စုစုပေါင်းအဆီ	19 ဂရမ်
Saturation အဆီ	10 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	5 ဂရမ်
လက်စထရော	115 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	586 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	6 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	21 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )