ဤသည် creamy butternut squash ဟင်းချိုစာရွက်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory အရသာတစ်ကြည်နူးဖွယ်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတဦးတည်းအရသာဟင်းချိုသို့ပြိုလဲအရသာ၏စစ်မှန်သောအခမ်းအနားဖြစ်ပါတယ်။ ဌာပနာမု Granny Smith ပန်းသီးနှင့် savory butternut squash အုန်းသီးနို့နှင့်လေးတွေခစျြလိမျ့မညျတစ်ဦး creamy butternut squash ဟင်းချိုများအတွက်သစ်ကြံပိုးတစ်အရိပ်အမြွက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်!
သတိရနေတယ်မနေပါနဲ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုချက်ပြုတ်နည်းကလေးများများအတွက်
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 10 အောင်စ။ packages များ butternut squash သို့မဟုတ် 1 ကြီးမားသော butternut squash (peeled နှင့်အန်စာတုံး)
- 4 tbsp ။ ထောပတ်
- 2 အသေးစား Granny Smith ပန်းသီး (peeled နှင့်အန်စာတုံး)
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (diced)
- 1 လုပ်နိုင်တဲ့အုန်းသီးနို့
- 5 ခွက်နိမ့်ဆိုဒီယမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- 1 Tsp ။ ကိုရှာဆား
- 1/2 Tsp ။ အခြောက်လှန်းပညာရှိ
- 1/2 Tsp ။ သစ်ကြမ်းပိုး
- optional: အပါအများအတွက်ပန်းသီးချစ်ပ်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- 1 လက်မအရွယ်အပိုငျးပိုငျး (pre-peeled နှင့်အန်စာတုံး butternut squash များသောအားဖြင့်ပိုကြီးတဲ့, မညီမညာဖြစ်နေသောတုံးလာ) သို့ butternut squash ဖြတ်ယူပါ။
- အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာပြီနောက်ဟင်းသို့မဟုတ် Dutch မီးဖိုတဖို၌အပူထောပတ်။ ပန်းသီး, ကြက်သွန်နှင့် butternut squash ထည့်ပါ။
- Saute 10 မိနစ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းအထိပါပဲ။
- အုန်းသီးနို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဆား, ပညာရှိများနှင့်သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။ အလတ်စား-အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့် sqush နှင့်ပန်းသီး, တွေအကြောင်း 45 မိနစ်နူးညံ့သောအထိမျှတည်ထားပါကြကုန်အံ့။
- တစ်ဦးကိုသုံးပါ နှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender ချောမွေ့သည်အထိစင်ကြယ်သောဟင်းချိုရန်။ သင်တစ်ဦးနှစ်မြှုပ်ခြင်း Blender ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သို့မဟုတ်တစ်ဦး Blender အတွက်နေသည်ဟုသူအတွက်ဟင်းချိုအေးမြစင်ကြယ်သောကြကုန်အံ့။
- ပန်းသီးချစ်ပ်တွေနဲ့တန်ဆာများကို ပြင်. , နွေးမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 187 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 13 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 15 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 748 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 17 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 4 ဂရမ် |