ဤသည် squash ပန်းကန်ကြက်ဆင်, အဘို့ကြီးစွာသောခြမ်းစေသည် ချုပ်နံရိုး , သိုးသငယ်ကို, ဒါမှမဟုတ်ဘဲ။ သင်တစ်ဦးဖန်စီမုန့်ညက်ရှိသည်နှင့်သင်အရှိဆုံးလူတိုင်းနှစ်သက်သောရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်နောက်တစ်ခါဒီကင်တဲ့ acorn squash စာရွက်ကြိုးစားပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 သေးငယ်တဲ့ acorn squash ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားခြင်းနှင့်ပါဝင်နေပါတယ်
- 1/2 ခွက်ကို (120 mL) ထောပတ်
- 1/2 ခွက်ကို (120 mL) အညိုရောင်သကြား
- 1/2 ခွက်ကို (120 mL) walnuts, ထုကုန်တယ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (2.5 mL) nutmeg
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ 1. squash မှလွဲ. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ squash ရှက်သို့အရောအနှောဇွန်း။
2. Preheat ကင်နှင့်သွယ်ဝိုက်ချက်ပြုတ်ဘို့ပြင်ဆင်လော့။ အဆိုပါကင်၏ unheated သောအဘို့ကိုအပေါ်ကျပ် squash ချထားပါ။ 15 မှ 18 မိနစ်သို့မဟုတ် squash နူးညံ့သောအထိချက်ပြုတ်ခွင့်ပြုရန်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 418 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 33 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 15 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 8 ဆ |
| လက်စထရော | 61 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 12 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 32 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 3 ဆ |