သငျသညျ fajitas ၏ပရိတ်သတ်ဆိုရင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤကင်စာရွက်သင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ ဤရွေ့ကားအသားကင်တစ်ဦးစိုစွတ်သောပွတ်အတွက် marinated နှင့်စုံလင်ကင်နေကြသည်။ သူတို့ဟာဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်, ဒါမှမဟုတ်လိုက်သည်ကိုနှင့်ဆက်ပြောသည်သုပ်ဖို့ဒါမှမဟုတ် tortillas ထဲတွင်နေရာနိုင်ပါသည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 4 နယူးယောက်ချွတ်အသားကင်ခန့် 8 အောင်စ (225 ဂရမ်)
- အဆိုပါ Marinade များအတွက်:
- 1/4 ခွက်ကို (60 mL) ရေနံ
- 1/4 ခွက်ကို (60 mL) cilantro (ထုကုန်တယ်)
- 4 ဇွန်းထုံးဖျော်ရည် (နှစ်ခု Lime ၏အသီးဖျော်ရည်)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1 ဇွန်း (15 mL) ငရုတ်သီးမှုန့်
- 1 ဇွန်း (15 mL) မြေပြင်ဇီ
- 1 ဇွန်း (15 mL) ပင်လယ်ဆား
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (10 mL) အခြောက်လှန်း oregano (သင်ကရှာတှေ့နိုငျပါလျှင်မက္ကဆီကန် oregano)
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 mL) ကြက်သွန်အမှုန့်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (2.5 mL) အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, marinade ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။
- တစ်ဦး resealable ပလပ်စတစ်အိတ်သို့တုံးထားပါနှင့်ထိပ်တန်းကျော် marinade လောင်း။
- အသားကင်သို့ညင်ညင်သာသာနှိပ်နယ်အရောအနှော, ရှိသမျှမျက်နှာပြင် coated သေချာအောင်။
- အိတ်တံဆိပ်ခတ်ထားနဲ့ 1-2 နာရီရေခဲသေတ္တာထဲသို့ထားပါ။
- အလတ်စားမြင့်အပူအဘို့အ Preheat ကင်။
- Place ဟာကင်ပေါ်မှာအသားကင် များနှင့်ဘေးထွက်နှုန်း 5-7 မိနစ်, သို့မဟုတ်တပ်မက်လိုချင်သောအဖို့ချက်ပြုတ် Done ။
- အပူမှဖယ်ရှားရန်, အသားကင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ 5 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ခွင့်ပြုသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 252 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 14 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 5 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 39 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | ထားသော 1,921 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 18 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 3 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 18 ဂရမ် |