ဤတွင်ပူနွေးလာမှုနှင့်အဆာမယ့်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီ, High-fiber ကိုအုပ်စုခွဲ-ပဲဟင်းချိုပါပဲ။ အချို့သောအဆီကယ်လိုရီကယ်ဖို့, ဒီအုပ်စုခွဲ-ပဲဟင်းချိုသင်တို့ကိုလည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်အစားကြက်သားဟင်းရည်ကိုအသုံးပြုဖို့ပေးလွန်းဒီဟင်းချိုကိုကြီးစွာသောသက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်မှုကဝက်ပေါင်ခြောက်, မဆံ့မထားဘူး။
ဒါကဟင်းချိုစုံလင်သောနေ့လယ်စာ option ကိုကလိုအပ်တယ်အားလုံးအချို့ဖြစ်ပါတယ်စေသည် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့် ကအတူလိုက်ပါဖို့, သင်အထူးသဖြင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေမိလျှင်, ရိုးရှင်းသော vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်ထည့်ပါ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ဇွန်း canola, ဆီ
- minced 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
- ထုကုန်တယ် 1 ကြက်သွန်,
- 1 ကြီးမားသောမုန္လာဥနီ, အန်စာတုံး
- ကုန်တယ်ဆလရီ 1 ချောင်းနဲ့
- အပိုင်းပိုင်းသို့ peeled နှင့်ဖြတ် 1 အသေးစား russet အာလူး,
- 4 ခွက်အဆီ-အခမဲ့, နိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်
- ရေ 2 ခွက်
- 1 1/2 ခွက်များ, အုပ်စုခွဲအစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာအခြောက်မှတဆင့်ကောက်ယူနှင့်ဆေး
- လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားသောအိုး၌ရေနံအပူ။
- 3-4 မိနစ်Sautéကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥနီများနှင့်ဆလရီ, ပျော့ပျောင်းတဲ့အထိပါပဲ။
- အာလူး, ဟင်းရည်, ရေ, အခြောက်အုပ်စုခွဲပဲထည့်ပါ။
- နိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချထို့နောက်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းဖုံးအုပ်နှင့် 45 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။
- အချောသည်အထိတစ်ဦး Blender နဲ့ရောစပ်ဖို့လွှဲပြောင်းထို့နောက်ဟင်းချိုအနည်းငယ်အအေး Allow ။
- မြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။
ကယ်လိုရီ 220, အဆီ 26, စုစုပေါင်းအဆီ 3g (အဆီ 0.3g ထိုင်လျက်), လက်စထရော 0mg, ဆိုဒီယမ် 74mg, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 37g, Fiber 14.2, ပရိုတိန်း 13.7g ကနေကယ်လိုရီ: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် per
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 163 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 2 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 520 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 29 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 7 ဂရမ် |