08 ၏ 01
low-ကယ်လိုရီ Granola တစ်ဦးကောင်းမုန့်ရွေးချယ်မှုဘား
ကျန်းမာ Granola ဘား။ အဆိုပါရိုးရှင်းသော Baker နေ့လည်ခင်းအစာငတ်ခံနှင့်သင်ကျန်းမာရေစာဖမ်းပြီးချင်တယ်။ သင်တစ်ဦးကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုအဖြစ် granola အရက်ဆိုင်စဉ်းစားစေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားများစွာသောလူကြိုက်များစီးပွားဖြစ်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များ၏ပစ္စည်းတံဆိပ်ကိုကြည့်ပါလျှင်, သင်သည်သူတို့သကြား, ဆီ, ပင်ချောကလက်နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်ကွောငျးတှေ့လိမျ့မညျ! ဒါဟာနီးပါးသူတို့တစ်တွေကျန်းမာရေစာထက်အချိုပွဲပိုဖြစ်ကြောင်းပုံရသည်။
ဘယ်လိုအပို, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများမရှိဘဲအရသာရှိတဲ့ granola bar ကိုခံစားကော? ဤအအရသာ, အနိမ့်ကယ်လိုရီအိမ်လုပ် granola အရက်ဆိုင်တစ်သုတ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးတပြင်လုံးကို Oats, အခြောက်လှန်းအသီး, စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်နှင့်လိုက်သည်ကိုပျားရည်အပါအဝင်သဘာဝအလျောက်ဖြစ်ကြသည်။ Plus အား, သူတို့ကယ့်ကိုအတူတကွပစ်ခြင်းငှါအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။
08 ၏ 02
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများအတူတကွစုဝေးစေ
Kimberely K. Eggleston သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်ပထမဦးဆုံးအရာပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစုသိမ်းသည်။ ဤအနိမ့်ကယ်လိုရီ granola ဘားသည်။ သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:
- 2 1/2 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
- 3/4 ခွက်ကိုခွဲပျားရည်
- 3/4 ခွက်ကိုစပျစ်သီးပျဉ်
- 2 ဇွန်းအညိုရောင်သကြား
- 2 ဇွန်းဂျုံပိုး
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥလူဖြူ
- 1 ကြီးမားသောမြေတပြင်လုံးကြက်ဥ
- 1/4 ခွက်ကို စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
08 ၏ 03
အဆိုပါ Oats ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်
Kimberley K. Eggleston - တစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ရှင်းပြီ Oats ၏ 1/2 ခွက်ကိုအားမရသဖြင့် oat မုန့်ညက်တစ်မျိုးသို့လှိမ့် Oats ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ 5 မှ 10 စက္ကန့်မြန်နှုန်းမြင့်ပေါ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်သည် Oats တစ်ဦးကြမ်းမုန့်ညက်နှင့်ဆင်တူအထိပါပဲ။
- ကပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သပေါင်းစပ်ဖို့အချိန်အထိဘေးဖယ်သည့် oat မုန့်ညက်သတ်မှတ်မည်။
- 325 အက်ဖ်မှမီးဖိုအပူ
08 ၏ 04
အဆိုပါစပျစ်သီးပျဉ်ခုတ်
Kimberley K. Eggleston - ကြမ်းသည့်စပျစ်သီးပျဉ်ခုတ်ဖို့ချွန်ထက်ကြီးမားဓါးကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်စပျစ်သီးပျဉ်နေရာနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်၏ပုံမှတဆင့်ဖွင့်အကြိမ်အနည်းငယ်ခုတ်ဖြတ်။
- နှစ်သက်ပါက, သွေ့ခြောက် apricots တူသောအခြောက်လှန်းအသီးတခြားအမျိုးအစားများ, အခြောက်လှန်းချယ်ရီသီး, အခြောက်လှန်း cranberries သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းသီးပုစပျစ်သီးပျဉ်အရာ၌အသုံးပွုနိုငျပါသညျ။
- 3/4 ခွက်ကိုလည်းသုံးနိုင်တယ်တူညီသောအများအပြားအခြောက်လှန်းအသီးတစ်ဦးကပေါင်းစပ်။
08 ၏ 05
အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်
Kimberley K. Eggleston - ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်များတွင်ပေါင်းစပ်ကျန်ရှိသော 2 ခွက် Oats ရှင်းပြီ, ထို 1/2 ခွက်ကို oat မုန့်ညက်, ထိုပျားရည်, ကုန်တယ်စပျစ်သီးပျဉ်, အညိုရောင်သကြား, ဂျုံပိုးနှင့်ဆား blended ။
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, ကြက်ဥနှင့်နှစ်ခုကိုပေါင်းစပ် ကွဲကွာ ပေါ့ပေါ့ကြက်ဥ whisk တစ်ခက်ရင်းခွကို အသုံးပြု. ကြက်ဥလူဖြူ။
- ကြက်ဥအရောအနှောဖို့မေပယ်ရည်နှင့် vanilla Add နှင့်ကောင်းစွာပေါင်းစပ်။
- အဆိုပါ oat အရောအနှောထဲသို့ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သစိုစွတ်ကြ၏အထိအရောအနှောပေါင်းစပ်ဖို့ခက်ရင်းခွကိုအသုံးပြုပါ။
08 ၏ 06
တစ်မုန့်ဖုတ်ဒီကနေ့ရဲ့ဟင်းလျာထဲသို့အရောအနှောကိုနှိပ်
Kimberley K. Eggleston - nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကုတ်အင်္ကျီတစ် 10x8 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ဒယ်အိုး။ ဒယ်အိုးထဲသို့ oat အရောအနှောဇွန်း။
- ခိုင်မြဲစွာမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့အရောအနှောကိုနှိပ်ဖို့ကြီးမားတဲ့ဇွန်း၏နောက်ကျောသို့မဟုတ်သင့်လက်ချောင်းများကိုအသုံးပြုပါ။ အရောအနှောအညီအမျှဒယ်အိုးထဲမှာဖြန့်ဝေကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
08 ၏ 07
အရောအနှောမုန့်ဖုတ်
Kimberley K. Eggleston - ပေါ့ပေါ့တန်တန်အညိုရောင်မှစတင်ဖို့ 25 မိနစ်ဒါမှမဟုတ် granola ဘား၏အနားသည်အထိအပူမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ချထားပါ။
- အဆိုပါ granola အရက်ဆိုင်မုန့်ဖုတ်ကိုလက်စသတ်သောအခါ, မီးဖိုကနေဖယ်ရှားအကြောင်းကို 5 မိနစ်များအတွက်ဒယ်အိုးထဲမှာအအေးခွင့်ပြုပါ။
- ယခုတစ်ဝါယာကြိုးအအေးထိန်သိမ်းပေါ်သို့တစ်ဦးမီးဖုတ်ထားသော Patti သည်အဘယ်အရာကိုထုတ်ကိုဖွင့်, ထိုသို့လုံးဝအအေးခွင့်ပြုပါ။
08 ၏ 08
Granola ဘားသို့ Cut
Kimberley K. Eggleston ကြီးမားတဲ့, ချွန်ထက်သောဓါးကိုသုံးပြီးတဝက်အလျားအတွက် Patti ခုတ်ဖြတ်။ ထို့နောက် 12 granola အရက်ဆိုင်တစ်ဦးစုစုပေါင်းအောင်, 6 strips တွေသို့တစ်ခုချင်းစီကိုထက်ဝက်ပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။ အထိတဦးတည်းတစ်ပတ်တစ်လုံကွန်တိန်နာအတွက်ချက်ချင်းတာဝန်ထမ်းဆောင်မည်မဟုတ်ပါဆို granola အရက်ဆိုင်သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
စားသုံးခြင်းနှုန်းအာဟာရအချက်အလက်: 161 ကယ်လိုရီ, 4.6 ဂရမ်အဆီ, 5 ဂရမ်ပရိုတိန်း, 27 ဂရမ် carb, 3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ။