ဤသည် guacamole စာရွက်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာရှိသမျှလုပ်လေးတွေများအတွက်လွယ်ကူပြီးပျော်စရာပါပဲ။ နှင့်ဘာနေသော်လည်းယခင်က guacamole မကောင်းတဲ့-များအတွက်-you-ကောင်ဆီဥနှင့် loaded သည်မဟုတ်, စဉ်းစားမိတယ်။ တကယ်တော့အတော်လေးဆန့်ကျင်ဘက် - guacamole နှလုံး-ကျန်းမာ monounsaturated အဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏။ ဒါကြောင့်တက်ကိုစား!
ငါ tortilla dips နှင့်အတူသို့မဟုတ် enchiladas, tortillas သို့မဟုတ် fajitas များအတွက်အပါအအတိုင်းဤ guacamole အစေခံလို။
မဟုတ်အလှမယ်သလား: လွယ်ကူမက္ကဆီကန်ချက်ပြုတ်နည်း | 7 Layer Dip
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 3 မှည့်သောထောပတ်သီး
- ကုန်တယ် 1 ဇီးသီးခရမ်းချဉ်သီး,
- 3 ဇွန်း။ လောလောလတ်လတ်-ညှစ်ထုံးဖျော်ရည်
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro (အပါအတစ် sprig သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကြိုတင်ယူထား)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
- 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်နွေဦးကြက်သွန်နီ
- 1 jalapeno ငရုတ်ကောင်း, အမျိုးအနွယ်နှင့် minced
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- အဆိုပါထောပတ်သီးတွင်းကို။ တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ * Place ဇာတိပကတိအားဖြင့်။
- ကဆန္ဒရှိကိုက်ညီမှုရောက်ရှိသည်အထိကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်မွှေပေးပါ။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းအဖြစ် chunky သို့မဟုတ်အဖြစ်ချောမွေ့စေနိုင်သည်။
- cilantro နှင့်အတူအပါအ။
* အထောပတ်သီးသင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့, ရိုးရိုးသငျသညျသင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ရောက်ရှိသည်အထိအလျားတစ်ဝက်တွင်ခုတ်ဖြတ်။ ဆဲဓါးသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်အခမဲ့လက်နှင့်အတူထောပတ်သီးလှည့်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့န်းကျင်ကိုခွဲတော့တဲ့အခါ, ချဓါးထားဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွန်အတွက်ထောပတ်သီးရှက်လိမ်။
သငျသညျယခုထောပတ်သီးဖွင့်လှစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ဇွန်းနှင့်အတူသင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ထွက်ယူပါ။ ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ထို့နောက်တစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူထောပတ်သီးဇာတိပကတိအားဖြင့်အထဲကထက်တောင်ဦး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 233 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 17 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 3 ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 10 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 209 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 21 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 9 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 5 ဂရမ် |