ကညွတ်, မှိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး Frittata ကြော်

Frittatas တို့သည်ကြီးစွာသောမုန့်ညက်-In-One-ပန်းကန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒီတစ်ခုစိတ်ပျက်မထားဘူး။ ကမှို, အာလူး, ကညွတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူတက်နေတဲ့ကတည်းကသင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အပြည့်အဝအဖြည့်ရ။ ဥ, ဘေကွန်နှင့် Parmesan ဒိန်ခဲပရိုတိန်းသည်။ တူရကီဘေကွန်ချကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အသုံးပြုပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဆန္ဒရှိလျှင်သင်ရိုးရာဘေကွန်သို့မဟုတ်ပင်သက်သတ်လွတ်ဘေကွန်အစားထိုးလိမ့်မည်။ တဦးတည်းဝတ်ပြုကြောင့်ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်မှအသီးကိုသီးတစ်ခြမ်းများအတွက်အခန်းကအရွက်အရာကသာ 220 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလုပ်နံနက်စာ, မနက်လည်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့ကြီးသောနှင့်အစာရှောင်ခြင်းပါပဲ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 6 ကြက်ဥ
• 6 ကြက်ဥလူဖြူ
• 1 အောင်စ
• Parmesan ထုဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ, (အကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကို)
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်အနက်ရောင်မြေ
• ငရုတ်ကောင်း
• 1/2 ခွက်ကိုခွဲ
• ပင်စိမ်း အရွက်
• 2 ဇွန်း
• သံလွင်ဆီ အသုံးပြုမှုကိုခှဲဝေ
• 1 သေးငယ်တဲ့ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 6 ချပ် (3 အောင်စ) ကြက်ဆင်
• ဘေကွန် , အန်စာတုံး
• 2 ခွက်ခွဲ
• 1 ခွက် (4 အောင်စ), ချက်ပြုတ်လိုက်သည်ကို
• အာလူး
• 1/2 ပေါင်
• ကညွတ် , 1-1 / 2 လက်မအပိုငျးပိုငျးသို့ပွငျဆငျကွနဲ့ဖြတ်
• 1 ခွက်သေးသေးချယ်ရီသို့မဟုတ်စပျစ်သီး
• ခရမ်းချဉ်သီး

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

အတူတကွ 400 အက်ဖ် Whisk မှ Preheat မီးဖိုကြက်ဥ, ကြက်ဥလူဖြူ, Parmesan ဒိန်ခဲ, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ပင်စိမ်း; သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်သည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာအရံ။

10 လက်မအရွယ်သွန်း-သံ skillet သို့မဟုတ်အလတ်စားမြင့်အပူကျော်မီးဖို-လုံခြုံဒယ်အိုးထဲမှာအပူ 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ။ ပျော့ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ရွှေသည်အထိ, နှိုးဆော်, 7 9 မိနစ်ကြက်သွန်နှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။

crisped သည်အထိ, နှိုးဆော်, 4 မှ 5 မိနစ်ခန့်ကြက်ဆင်ဘေကွန်နှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။ မှို Add နှင့်ပျော့ပျောင်း, 3 မှ 4 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။

အာလူး, ကညွတ်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး Add; ကညွတ်ရုံပျော့ပြောင်းမှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိ 2 ပိုပြီးမိနစ်ချက်ပြုတ်။

ဘေကွန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူထည့်သွင်းဖို့ skillet နှင့်နှိုးဆော်ရန်ကျန်ရှိနေသောရေနံချက်ထည့်ပါ။ ကြက်ဥအရောအနှော Add နှင့်အညီအမျှကြက်ဥဖြန့်ဝေဖို့ဒယ်အိုးစောင်း။ ကြက်ဥပဲ, 3 မှ 4 မိနစ်သတ်မှတ်ပေးရန်စတင်မှီတိုငျအောငျအကွတ်။ ထိပ်တန်းပေါ့ပေါ့ Brown သည်နှင့်ကြက်ဥအပြည့်အဝထားသည်အထိမီးဖိုနှင့်ဖုတ်ဖို့လွှဲပြောင်း, 11 မှ 12 မိနစ်။

မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အနည်းငယ်အေးမြပါစေ။ 6 တန်းတူ-size ကိုပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ဖြတ်ယူပါ။ (မှတ်ချက်: နွေးသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်။ )

ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရ: ကယ်လိုရီ 220; အဆီ 13.7g (3.8g, မိုနို 6.6g, Poly 2.2g ထိုင်လျက်); လက်စထရော 202mg; ပရိုတိန်း 16g; ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 9g; sugars 3g; ဖိုင်ဘာ 2g; RS 0.2g; ဆိုဒီယမ် 384 မီလီဂရမ်

ကြော်ရင်းမြစ်: Ellen ကွန်ဒိုနှင့် Frances Largeman-Roth (Oxmoor အိမ်) က
အမြန်စာဖြင့်ရေးသားခွင့်ပြုချက်နှင့်အတူနျပုံနှိပျ။

အကြံပြု Related ချက်ပြုတ်နည်း

• Frittata ရန်ချီရာတေးဂီတကြော်
• Gorgonzola ကြော်နှင့်အတူအာလူးနှင့် caramel ကြက်သွန်နီ Frittata
• အနောက်တောင်ပိုင်းအာလူး Frittata ကြော်
• ဆွစ်ဇာလန်မုန် omelets ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	260
စုစုပေါင်းအဆီ	13 ဂရမ်
Saturation အဆီ	4 ဂရမ်
သစ်ရွက်အဆီ	6 ဂရမ်
လက်စထရော	223 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	353 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	18 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	18 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )