gluten-အခမဲ့ spaghetti စျေးကွက်အပေါ် gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်များ၏ကြီးထွားလာတယ်ဆိုတာသိနိုင်ပါတယ်ယနေ့မြန်ဆန်လွယ်ကူပြီးအရသာကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသင်မီးဖိုချောင်ထဲမှာ prep အချိန်ဇိမ်ခံရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသည့်အခါကလေးတွေအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောထိုအလုပ်များကြားရက်ညများအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောအခြေခံစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရေကိုဆူပွက်နေသည်နှင့်ခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်ဖြစ်သကဲ့သို့အရာရာတစ်ချိန်တည်းမှာပြုနိုင်အောင်, ငံပြာရည်ပြင်ဆင်လော့။
က gluten-အခမဲ့မှခေါက်ဆွဲကြွလာသောအခါ, ထိုကဲ့သို့သောပြောင်းဖူးနှင့် quinoa အဖြစ်, ပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ရောစပ်အသုံးပြုတဲ့အမှတ်တံဆိပ်, gummy ရနိုင်သည့်သက်သက်သာအညိုရောင်-ဆန်ခေါက်ဆွဲထက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ တစ်ဦးက gluten-အခမဲ့ရောစပ် "ပုံမှန်" ခေါက်ဆွဲနီးစပ်ကြောင်းတစ်ခုအယ်လ်ချို texture ဖြစ်ထွန်း။ ၏သင်တန်း, ဒီ preference ကိုတစ်ဦးကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအညို-ဆန်ခေါက်ဆွဲကိုခံစားခဲ့လျှင်, ရှိသမျှအားဖွငျ့, mangia!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 ပေါင် gluten-အခမဲ့ spaghetti
- 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ (ကှဲပွား)
- 1 ပေါင်ပိန်မြေပြင်အမဲသား
- 1 (25 အောင်စ) အိုးတလုံး gluten-အခမဲ့ marinara ငံပြာရည်
- optional: 1 ဇွန်းပင်စိမ်းလောလောလတ်လတ်ကုန်တယ်ပင်စိမ်း
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း (မြည်းစမ်းရန်)
- 3 အောင်စ gluten-အခမဲ့
- Parmesan ဒိန်ခဲ (ပြီးလျှင်)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- လမ်းညွန် package အဆိုအရကွတ် gluten-အခမဲ့ spaghetti ။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ အတူတူကပ်ကနေခေါက်ဆွဲကာကွယ်တားဆီးဖို့သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်းနှင့်အတူဆမ်း။
- အဆိုပါခေါက်ဆွဲအလတ်စားမြင့်အပူကျော်တစ်ဦးတွင်ရှိသော skillet အတွက် 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီကျန်ရှိသောချက်ပြုတ်, အပူဖြစ်သကဲ့သို့။ မြေပြင်အမဲသား Add နှင့် browned သည်အထိချက်ပြုတ်, ကချက်ပြုတ်ရေးအဖြစ်မြေပြင်အမဲသားဆိတ်ကွယ်ရာကိုချိုးဖျက်ဖို့သစ်သားဇွန်းသို့မဟုတ်ကုမ္ပဏီတစ်ခုက spatula ကိုသုံးနိုင်သည်။
- သင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့ marinara ငံပြာရည်၏ရွေးချယ်မှုနှင့် optional ကိုပင်စိမ်းပု skillet မှထည့်ပါ။ 15 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုမြည်းစမ်းဖို့ seasoning, မှတစ်ဆင့်အပူအထိပါပဲ။
- လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင် Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းနွေး spaghetti ကျော်ငံပြာရည်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။
မှတ်စု: ဆက်ဆက်မြေပြင်အမဲသားချန်လှပ်ခြင်းဖြင့်ဒီစာရွက် meatless စေနိုင်သည်။
အပြောင်းအလဲတွေဟာ
ဒီစာရွက်ထဲမှာငံပြာရည်မြေပြင်အမဲသားကိုအသုံးပြုနေစဉ်, သငျသညျဆက်ဆက်ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်နှင့်အတူဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကြီးမြတ်အရသာနဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ငံပြာရည်အဘို့လုံးဝအမဲသားကိုချန်လှပ်, ဒီစာရွက် meatless စေနိုင်သည်။
အပိုကန်နဲ့ငံပြာရည်အဘို့, တစ်ဦးအရိပ်အမြွက် add (သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို, သင့်အပူသည်းခံစိတ်ပေါ် မူတည်. ) နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်း၏။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအပါအအဖြစ်ထိပ်ပေါ်မှာအဖြစ် simmers အဖြစ်အနည်းငယ် cheesier ငံပြာရည်အဘို့, ငံပြာရည်မှ Parmesan ဒိန်ခဲထည့်ပါ။
သတိပေးချက်
အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့အလုပ်မျက်နှာပြင်များ, တန်ဆာ, အိုးနှင့် tools တွေကို gluten အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အမြဲတမ်းထုတ်ကုန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ ထုတ်လုပ်သူအသိပေးစာမပါဘဲထုတ်ကုန်ဖော်မြူလာပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဘယ်အချိန်မှာသံသယအတွက်စိစစ်အတည်ပြုဘို့ထုတ်လုပ်သူဆက်သွယ်ခြင်းမပြုမီထုတ်ကုန်ဝယ်ဖို့သို့မဟုတ်အသုံးမပြုပါဘူး။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 680 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 29 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 10 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 13 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 121 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,326 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 51 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 6 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 52 ဂရမ် |