Low-ဆီCrêpe

အနိမ့်အဆီcrêpesအဘို့ဤအခြေခံစာရွက် nonfat နို့, တစ်ဦးတည်းသာကြက်ဥနှင့်လုံးဝထောပတ်နှင့်အတူလုပ်ရိုးရှင်းပါသည်။ အနည်းငယ် confectioners '' သကြားနှင့်သံပုရာတစ်ညှစ်သူတို့နှင့်အတူအစာစား, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်နဲ့အသီးအဖြစ်အနိမ့်အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများသူတို့နှင့်အတူထိပ်ဆုံးနှင့်ခံစားရှေ့တော်၌ချီလှိမ့်။

Crêpeနှုန်းအာဟာရအချက်အလက်: 57 ကယ်လိုရီ, ဆီဥမှ 8 ကယ်လိုရီ, 0.9 ဂရမ်စုစုပေါင်းအဆီ (0.3 ထိုင်လျက်), 35 mg ကိုလက်စထရော, 122 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 9.3 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 0.3 ဂရမ်ဖိုင်ဘာ, 3 ဂရမ်ပရိုတိန်း

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 1/2 ခွက်ကို All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ (ပေါ့ပေါ့ရိုက်နှက်)
• 2/3 ခွက်ကို nonfat နို့

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. ညင်ညင်သာသာတစ်ဦးဓါး၏နောက်ကျောနှင့်အတူတိုင်းစရာဖလား, အဆငျ့သို့မုန့်ညက်ဇွန်း။
2. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာမုန့်ညက်နှင့်ဆားကိုထည့်ပြီးလက် whisk နှင့်အတူမွှေပေးပါ။
3. မုန့်ညက်အရောအနှော၏ဗဟိုအတွက်ကောင်းစွာ Make နှင့်ကြက်ဥထည့်ပါ။ ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာနှိုးဆော်, ပန်းကန်လုံးထဲသို့နို့လောင်းနေစဉ်ကြက်ဥနှင့်မုန့်ညက် Whisk ။ အဆိုပါ Battery ကိုဖုအခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ 5 မိနစ်ရပ်ကြကုန်အံ့။
4. အတူ 8 လက်မအရွယ် nonstick skillet ကိုလေပေါ်မှာပ nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား ။ အလတ်စားမြင့်သောအပူ skillet ။

1. ဖြစ်နိုင်သမျှအတိုင်း skillet ၏အောက်ဆုံးအဖြစ်တာကိုဖုံးလွှမ်းရန်ဒယ်အိုးတဝိုက်ပူ skillet နှင့်လောကဓာတ်မှ Battery ကို၏ 1/4 ခွက်ကိုထည့်ပါ။ အနားထမင်းချက်သကဲ့သို့, crêpe၏အနားရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ် spatula ကိုအသုံးပြုပါ။
2. အကြောင်းကို 1 မိနစ်ပြီးနောက်, ကျော်crêpeလှန်ပြီးနောက်ထပ်စက္ကန့် 30 တို့အတွက်ချက်ပြုတ်။ တစ်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့် Battery ကိုပြုမိသည်တိုင်အောင်ကျော်ကိုစတင်ပါ။ ဤအကြောင်းကို 6 crêpesလိုက်လျောဒါကြောင့်ဖြစ်ကောင်း 2 သို့မဟုတ် 3 တာဝန်ထမ်းဆောင်သငျ့သညျ။
3. တစ်ဖြန်းနှင့်အတူပျော်မွေ့ confectioners '' သကြား နှင့်သံပုရာတစ်ညှစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး fruity အဆာများအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်crêpesကိုအသုံးပြုပါ။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	283
စုစုပေါင်းအဆီ	6 ဂရမ်
Saturation အဆီ	2 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	3 ဆ
လက်စထရော	153 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	1,187 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	34 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	1 ဆ
ပရိုတိန်း	22 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )