Peach နှင့်အတူကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ် Mango ဆဲလ်ဆာ

ပဲအခြေခံများနှင့်လိုအပ်သောဆဲလ်ဆာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့တစ်ခုလွယ်ကူသောမက်မွန်နှင့်သရက်သီးဆဲလ်ဆာစာရွက်: ကြက်သွန်ဖြူ, လတ်ဆတ်သော cilantro, ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးထိတွေ့။ သရက်သီးနှင့်မက်မွန်သီး၏ချိုမြိန်အရသာမက်မွန်သီးရာသီအတွက်အခါထူးခြားတဲ့နှင့်လတ်ဆတ်သော summery အရသာအဘို့ဤလွယ်ကူသောအိမ်လုပ်ဆဲလ်ဆာစာရွက်ထဲမှာကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူပေါင်းစပ်။

တစ်ဦးအလင်းရေစာများအတွက်ချစ်ပ်နှင့်အတူဤလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဆဲလ်ဆာကြိုးစားပါ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောလှည့်ကွက်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Burrito သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် Taco ရန်သင့်မက်မွန်နှင့်သရက်သီးဆဲလ်ဆာထည့်ပါ။

ဤသည်လွယ်ကူသောသရက်သီးဆဲလ်ဆာစာရွက်လည်းကုန်ကြမ်းအစားအစာအစားအစာအပေါ်သူတို့အဘို့သင့်လျော်မယ့်ကုန်ကြမ်းသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစာရွက်ဖြစ်ပြီး,, လတ်ဆတ်တဲ့သရက်သီးနှင့်မက်မွန်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, ထုံးနှင့် cilantro ထက်ပိုဘာမျှမနှင့်အတူ, ဒီကိုလည်းနှင့်အတူအဘယ်သူကိုမျှအဘို့အသင့်လျော်တဲ့ gluten-အခမဲ့စာရွက်ဖြစ်ပါသည် ဂျုံဓာတ်မတည်။ အများဆုံးဆဲလ်ဆာချက်ပြုတ်နည်းများကဲ့သို့ပင်ကြောင့်လည်းကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နိမ့်နှင့်အလုနီးပါးအဆီ-အခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီသရက်သီးဆဲလ်ဆာစာရွက်ကဲ့သို့သင်တို့နှင့်အသီးဆဲလ်ဆာယေဘုယျအားဖြင့်သင်သည်ဤလွယ်ကူသောလတ်ဆတ် apricot ဆဲလ်ဆာကြိုးစားပါ, သို့မဟုတ်, တကယ်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုအတွက်ဒီအနက်ရောင် bean ကိုနှင့်နာနတ်သီးဆဲလ်ဆာစာရွက်ကြိုးစားရန်လိုပေမည်ဆိုပါက။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 2 Mango, peeled နှင့်ကုန်တယ်
• 2 လတ်ဆတ်တဲ့မက်မွန်သီး, peeled နှင့်ကုန်တယ်
• 1 အလတ်စားချိုမြိန်ကြက်သွန်, အန်စာတုံး
• 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး, diced (optional)
• ထု minced 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 2 tbsp ကုန်တယ်လတ်ဆတ် cilantro
• တဦးတည်းထုံးဖျော်ရည်
• ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းမထိမခိုက်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် Chilling အားလုံးပေါင်းစပ်။ သင်တစ်ဦးအစားအစာ Processor ကိုရှိပါကသင်သည်မဟုတ်ဘဲ dicing နှင့်ခုတ်ထက်တုံးအပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများကို process နိုင်ပါတယ်။

အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ Chilling ။ အရသာနှင့်အရသာတစ်နည်းနည်းပိုဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း, ထုံး, ဒါမှမဟုတ် cilantro ထည့်ပါ။

သရက်သီးဆဲလ်ဆာလေးစားသုံးခြင်းစေသည်။

ဝတ်ပြုနှုန်းသရက်သီးဆဲလ်ဆာအာဟာရသတင်းအချက်အလက်:
105: ဝတ်ပြုနှုန်းကယ်လိုရီ
အဆီ: 0.5 ဂရမ်
ဗီတာမင် A: 25%, ဗီတာမင် C: 64%, ကယ်လ်ဆီယမ်: 3%, သံ: 2%

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	186
စုစုပေါင်းအဆီ	1 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	0 င်ဆ
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	56 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	45 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	6 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )