အနောက်တိုင်းအိန္ဒိယကနေပြားစေဆန်ကနေဖန်ဆင်းတော် Poha, လွယ်ကူသော-to-ထမင်းချက်, အာဟာရရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏနံနက်စာသို့မဟုတ်မနက်လည်စာစားဖြစ်ပါတယ်။ Mint,-နံနံချတ္တနီးနှင့်အတူက်ထမ်းဆောင်ခြင်းဖြင့် Poha မှအပို Zing Add!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 ခွက် poha (ပြားဆန်)
- 2 tbsp ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ (သို့မဟုတ် canola သို့မဟုတ်နေကြာချက်ပြုတ်ရေနံ)
- 1 Tsp ။
- မုန်ညင်းမျိုးစေ့များ
- 5 မှ 6 ဟင်းရွက်များ
- optional: 2 အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီး (အလျားအလျားလိုက်အပေါက်)
- 1 အလတ်စားကြက်သွန်နီ (ကုန်တယ်ဒဏ်ငွေ)
- 1 ကြီးမားသောအာလူး (သို့မဟုတ် 2 အလတ်စား, quartered နှင့်အလွန်ပါးလွှာကိုခွဲ)
- unsalted မြေပဲတစ်လက်တဆုပ်စာ (အရေခွံကိုဖယ်ရှား)
- နနွင်း၏တစ်ဦးအဖြစ်တော့
- 1/2 တစ်ထုံး (ဖျော်ရည်)
- အရသာအတွက်ဆား
- အပါအ: ကုန်တယ်နံနံ
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- တစ်ဆန်ခါအတွင်းရှိ poha ထားပါနှင့် 2 မိနစ်ခန့်အဘို့အရေအပြေးအောက်မှာဆေးကြောပါ။ ယိုဖယ်ထားပါ။
- တစ်ဦးအလတ်စားမီးလျှံပေါ်ဒယ်အိုးထဲမှာဆီကိုအပူနှင့်မုန်ညင်းမျိုးစေ့များ, ဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းရောင်ငရုတ်သီးထည့်ပါ။ အဆိုပါ spluttering မှီတိုင်အောင်ကြော်ကြက်သွန် add ပြီးတော့ရပ်နှင့်။ ပျော့ခြင်းနှင့်စမှီတိုင်အောင်ကြော်။
- မြေပဲနဲ့အာလူး Add နှင့်မကြာခဏနှိုးဆော်, 2-3 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
- အားလုံးရေကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အထက်ပါရောနှောဖို့ကထည့်သွင်းဖို့လုံးဝ poha စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ အဆိုပါ Add နနွင်း မှုန့်နှင့်အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောနှောနေခြင်းမှကောင်းစွာမွှေပေးပါ။
- အခြားမိနစ်ဘို့အကွတ်။ မီးပိတ်ထားပါ။ သွန်းလောင်း ထုံးဖျော်ရည် ဟာ poha ကျော်နှင့်ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
- ကုန်တယ်နံနံနှင့်အတူအပါအနှင့်ပူပြင်းနေချိန်တွင်ဝတ်ပြုကြလော့။ Poha နှင့်အတူကြီးမြတ်အရသာ Mint,-နံနံချတ္တနီး !
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 462 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 3 ဆ |
| Saturation အဆီ | 0 င်ဆ |
| သစ်ရွက်အဆီ | 1 ဆ |
| လက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 141.569 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 98 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 5 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 10 ဂရမ် |