သက်သတ်လွတ်မုယောစပါး, တောရိုင်းဆန်နှင့် Cranberry Pilaf

ကျန်းမာ Make မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုယောစပါး အပို texture နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အဘို့ကုန်တယ် walnuts နှင့်အတူ, pilaf စာရွက်ရိုင်းဆန်နှင့် cranberries နှင့်ဖွဲ့နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအနံ့, ဆားတစ် touch နှင့်လတ်ဆတ်သော parsley ။ မုယောစပါး pilaf တစ်ဦးအာဟာရများနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာဘက်ပန်းကန်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အဓိကဟင်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတဲ့ acorn squash တစ်ခုသို့မဟုတ်ရောင်စုံကျဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ညစာ entree များအတွက်အခြားမီးဖို-လှော်ကျဆုံးခြင်း squash Stuff ဤရောနှောသောဘောဇဉ် pilaf ကိုအသုံးပြုပါ။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• 3/4 ခွက်ကိုပုလဲမုယောစပါး
• 1/4 ခွက်ကိုရိုင်းဆန်
• 1/2 Tsp ဆား
• 3 ခွက်ရေ
• 1 ခွက်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
• 3/4 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း cranberries
• 2 Tsp သံပုရာဖျော်ရည်
• ထုကုန်တယ် 1 tbsp ကြက်သွန်နီ,
• 1/3 ခွက်ကိုသံလွင်ဆီ
• အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ်သော parsley
• ကြမ်းကုန်တယ် 1 ခွက် walnuts,
• optional: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့ Feta ဒိန်ခဲ, အစိမ်းရောင်

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. အဖုံးနှင့်အတူအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းခုနှစ်, ပြီးဆူအောင်တည်ရေဆောင်ခဲ့ရမည်။ ပုလဲမုယောစပါး, ရိုင်းဆန်နှင့်ဆား Add; ပြုတ်ပြန်သွားပါ။ အနိမ့်, အဖုံးမှအပူကိုလျော့ချခန့်မိနစ် 40 ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်သည်အထိ မုယောစပါးကို တင်ဒါပေမယ့် chewy ဖြစ်ပါတယ်။
2. မုယောစပါးနဲ့ရိုင်းဆန်အရောအနှောချက်ပြုတ်စဉ်အခါ, အခြောက်လှန်း cranberries ကျော်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်လောင်းနှင့်ဖယ်ထားကြ၏။
3. ချက်ပြုတ်မုယောစပါးနှင့်ဆန်အရောအနှောကနေမဆိုပိုလျှံအရည်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ကြီးမားပန်းကန်ထဲမှာမုယောစပါးနှင့်တောရိုင်းဆန်ချထားပါ။

1. 5 ဇွန်းလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုသီးသန့်ဖယ်ထား, cranberries စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ မုယောစပါးနှင့်တောရိုင်းဆန်နှင့်အတူ cranberries ဆမ်း။
2. ရောနှောသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ကြက်သွန်နှင့်အတူလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကို reserved ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုမြည်းစမ်းဖို့သံလွင်ရေနံနှင့်ရာသီအတွက် Whisk ။ မုယောစပါးကိုအရောအနှောကိုကျော်ဆေးထည့်လောင်း။ ကုန်တယ် parsley နှင့် toasted walnuts Add; ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
3. သငျသညျသက်သတ်လွတ်မစားနေလျှင်သင်အကျအဆုံးများ feta ဒိန်ခဲတစ်နည်းနည်းဖြင့်သင်၏ cranberry pilaf ချွတ်ထိပ်ဆုံးချင်မည် သို့မဟုတျ, နေ့လယ်စာများအတွက်သုပ်သို့လှည့်ရန်ဖြစ်စေထောပတ်ဆလတ်သို့မဟုတ် romaine ဆလတ်ရွက်, ဒါမှမဟုတ်အချို့ mesclun အစိမ်းရောင်, arugula သို့မဟုတ်တစ်အိပ်ရာပေါ်မှာအနည်းငယ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူကပန်းကန် ကိုက်လန် italia ။
4. အခန်းအပူချိန်သို့မဟုတ်မျြးစိမျ့စိမျ့မှာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	328
စုစုပေါင်းအဆီ	25 ဂရမ်
Saturation အဆီ	3 ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	11 ဂရမ်
လက်စထရော	0 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	252 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	23 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	5 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	5 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )