အဆိုပါနာနတ်သီးဟာအရသာအပူပိုင်းအရသာပေးသည်သင်မူကားကာလအစဉ်အမြဲကြိုးစားခဲ့ကြပါလိမ့်မယ်အများဆုံးတင်ဒါနံကင်ထုတ်လုပ်မသာ။ အဆိုပါနာနတ်သီးရဲ့အက်ဆစ်ချို၏ပေါင်းစပ်ငန်ပဲပုပ်ဒီပန်းကန်အဘို့အဿုံအလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်အတူဒွန်တွဲ။ သငျသညျနာနတ်သီး၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်လျှင်, သင်္ဘောသီးတစ်ခုအညီအမျှအရသာအစားထိုးစေမည်။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 1 1 2 ပေါင် / 450 900 မှဆနံကင်
- 1 ခွက် / 240 mL နာနတ်သီးကိုဖိ
- 1/4 ခွက်ကို / 60 mL ပဲပိစပ်ဆော့စ်
- 3 ဇွန်း / 45 mL အညိုရောင်သကြား
- 1 ဇွန်း / 15 mL ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ပင်လယ်ဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ကြက်သွန်အမှုန့်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 5 mL ငရုတ်ကောင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL အမှုန့်ဂျင်း
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း / 2.5 mL ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (optional)
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
resealable ပလပ်စတစ်အိတ်အတွင်းခြမ်းတုံးထားပါ။ အလတ်စားပလတ်စတစ်သို့မဟုတ်ဖန်ပန်းကန်ထဲမှာကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။ နံကင်ကျော်အရောအနှောကိုလောင်း။ ပလတ်စတစ်အိတ်၏အပြင်ဘက်အသုံးပြုခြင်း, ဂရုတစိုက်အသားအပေါငျးတို့သမျက်နှာပြင်သို့ marinade ပွတ်ပေးပါ။ အိတ်ထဲကနေလေထုလွှတ်ပေးရန်, တံဆိပျမြားနှငျ့ 4-12 နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ထားပါ။
မြင့်မားသောအပူအဘို့အ Preheat ကင်။ မီးညှပ်အသုံးပြုခြင်း, ကင်ပေါ်သို့အိတ်များနှင့်အရပျမှခြမ်းကင်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ marinade ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။
marinade သကြားပါရှိသည်ကတည်းကခြမ်းနှုန်းနှစ်မိနစ်အဘို့အကွတ်, မီးတောက်-ups အဘို့အစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အလတ်စားမှအပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဘေးထွက်နှုန်းတစ်ခုထပ်တိုး 6-8 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အမဲသားကိုတပ်မက်လိုချင်သောအ Done ရောက်ရှိဖို့ရှိပါတယ်ပြီးတာနဲ့အပူထဲကနေဖယ်ရှားသွေးတွေစီးထွက်လာမတိုင်မီအနည်းဆုံး 5 မိနစ်ထိုင်ကြကုန်အံ့။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်, ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲ, သုပ်, အသားညှပ်ပေါင်, ကိစ္စ္စ, ဒါမှမဟုတ်ပင် Taco မှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 360 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 15 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 5 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 7 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 119 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 1,154 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 12 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 1 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 43 ဂရမ် |