ဤရွေ့ကားအံ့သြဖွယ် boneless တိုတောင်းသောနံရိုးနှေးကွေးအနီရောင်စပျစ်ရည်နှင့်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောအနှောတွေနဲ့စုံလင်ဖို့ချက်ပြုတ်နေကြသည်။ တစ်အလွနေ့စဉ်မိသားစုမုန့်ညက်မှုအတွက်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူသင့်အကြိုက်ဆုံးဆန်ပန်းကန်သို့မဟုတ် mash အာလူးနဲ့ကဤအံ့သြဖွယ်, နူးညံ့သောအမဲသားတိုတောင်းသောနံရိုးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဤရွေ့ကားတိုတောင်းသောနံရိုးရာသီဥတုအေးနေ့ရက်ကာလအဘို့ပြီးပြည့်စုံသောများမှာ!
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- 2 မှ 3 ပေါင် boneless အမဲသားတိုတောင်းသောနံရိုး (သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 4 မှ 5 ပေါင်အရိုး-In)
- ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းထိမခိုက်
- 2 ဇွန်း အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
- 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်, quartered နှင့်လိုက်သည်ကို
- 1 ကြီးမားသောမုန္လာဥနီ, peeled, အန်စာတုံး
- ကိုခွဲ 3 နံရိုးဆလရီ,
- 2 ခွက်ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကို
- 2 ခွက် ကြက်သားဟင်းရည်
- 1 ကြီးမားသောပင်လယ်အော်အရွက်
- optional: လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက် Rosemary အနည်းငယ်အရွက်
ဒါဟာ Make လုပ်နည်း
- ကြီးမားတဲ့အတွက် skillet သို့မဟုတ် sautéဒယ်အိုး , အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ဆီကိုအပူ။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူနံရိုးဖြန်း။
- ပူရေနံအတွက်နံရိုး Sears, အညိုရောင်မှအားလုံးနှစ်ဖက်လှည့်။ နှေး cooker မှနံရိုးလွှဲပြောင်းပါ။
- ကြက်သွန်နီ wilted နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် browned သည်အထိမကြာခဏနှိုးဆော်, ကြက်သွန်, မုန်လာဥနီများနှင့်အတူတူပင်ဒယ်အိုးနှင့်ထမင်းချက်ဖို့ဆလရီထည့်ပါ။ နှေး cooker ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလွှဲပြောင်းပါ။
- တူညီသောဒယ်အိုးမှအနီရောင်စပျစ်ရည်နှင့်ကြက်သားဟင်းရည် Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။
- 7 9 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်ထက်ဝက်လျှော့ချသည်အထိပြုတ်။
- နှေး cooker ထဲမှာနံရိုးကျော်သွန်းလောင်း။ သုံးပြီးလျှင်, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်များနှင့်အနည်းငယ် Rosemary ထည့်ပါ။
- 7 9 နာရီအဖုံးဖုံးခြင်းနှင့် LOW အပူပေါ်ချက်ပြုတ်, နံရိုးသည်အထိအလွန်နူးညံ့သောဖြစ်ကြသည်။
| (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ | |
|---|---|
| ကယ်လိုရီ | 924 |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 65 ဂရမ် |
| Saturation အဆီ | 27 ဂရမ် |
| သစ်ရွက်အဆီ | 32 ဂရမ် |
| လက်စထရော | 202 မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် | 521 မီလီဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 10 ဂရမ် |
| အစားအသောက် Fiber | 2 ဆ |
| ပရိုတိန်း | 56 ဂရမ် |