ကလေးများကျန်းမာရေးအစားအစာစားကိုကူညီပါ
သားသမီးရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာအားလုံးအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ကြိုးစားပါဘူး။ ဆက်ဆက်, သားသမီး transfats နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများကိုရှောင်ရှား, ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။ သို့သော်ကလေးတစ်ဦးရဲ့ဇီဝြဖစ်လူကြီးရဲ့ထက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်၏ ကလေးတွေကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်၎င်းတို့၏အစားအစာများတွင်အဆီတစ်အချို့ငွေပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်။ "လုံလောက်အောင်ကျန်းမာဆီရယူခြင်းတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ" ဟု KidsHealth မှတ်ချက်ပြုထားသည်။ "လူငယ်ကလေးတွေ, အထူးသဖြင့်ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ပုံမှန်အားဖြင့်တိုးတက်လာအောင်ကူညီပေးဖို့ဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်သူတို့ထဲကအလုံအလောက်လိုအပ်ပါတယ်။ " သော့ချက်ကောင်းသောအဆီနှင့်မကောင်းတဲ့အဆီအကြားကွဲပြားခြားနားသွားပြီးရင်သင်၏သားသမီးတစ်ဦးကျန်းမာပုံမှန်လမ်းအတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဟောင်း၏အလုံအလောက်ရဖို့သေချာနေပါတယ်။
ကန့်သတ် Saturation အဆီ
ဗြိတိသျှအမျိုးသားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှု၏အဆိုအရ, သားသမီးရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီလျှော့ချဖို့အဓိကသော့ချက်ပြည့်နှက်ဆီမြင့်မားသောအစားအစာများကန့်သတ်ရန်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအခြားနည်းလမ်းသူတို့နှင့်အတူနေရာတွင်အစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ NHS.UK, အဖွဲ့အစည်းရဲ့ website မှာ, သားသမီးထောပတ်, ဒိန်ခဲ, ကိတ်မုန့်, pastries, ချောကလက်, ပူခွေးနှင့်အစဉ်အဆက်-လူကြိုက်များပီဇာကဲ့သို့သောအစားအစာများထံမှပြည့်နှက်အဆီတွေအများကြီးလောင်ကပြောပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ကလေးတွေအတွက် "ဒါပေမယ့်အလွန်အကျွံပြည့်နှက်အဆီငါတို့သည်မမွငျနိုငျသောခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီ၏ buildup ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်" NHS.UK. ပြောပါတယ် "ဒီထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါ, အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှင့်အချို့သောကင်ဆာအဖြစ်ရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ "
အဆိုပါအဖွဲ့အစည်းသည်တစ်နေ့လျှင်ပြည့်နှက်အဆီပိုမ 18 ထက်ဂရမ်ရသင့်တယ်, 10 ကလေးတွေကို 7 ထက်ပိုမ 22 နေ့စဉ်ဂရမ်နှင့်ကလေးများ 11 လောင်သင့်ကျော် 28 ဂရမ်ဦးရေအများဆုံးမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်မှ 6 4 ကလေးများအသက်အရွယ်ကြောင့်မှတ်ချက်ပြုထားသည်။ ကနျြးမာရေးအေဂျင်စီတွေဖြစ်တဲ့ငါး (ထိုကဲ့သို့သော mackerel, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ရောက်ရေချိုငါးအဖြစ်အထူးသဖြင့်အဆီပြန်ငါး), unsalted အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်ထောပတ်သီးအဖြစ်သစ်ရွက်အဆီကြွယ်ဝကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ options တွေကိုနှင့်အတူပြည့်နှက်ကောင်ဆီဥနှင့်ဝန်ကိုထမ်းရွက်အစားအစာများထွက်ဖလှယ်အကြံပြုထားသည်။
ကန့်သတ်ဖြတ်ကျော် fats
အားလုံးမဟုတ်အဆီ - - ရန်သူများမှာအာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ, အစားအစာနှင့်အာဟာရပညာရှင်များ၏ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးအဖွဲ့အစည်း trans ဆိုတဲ့အဆီကြောင့်မှတ်ချက်ပြုထားသည်။ "သင်သင်တို့၏သားသမီး healthfully ကိုစားချင်တယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုအဘို့ကောင်းသောမကျမည်အကြောင်းအဘို့အဘယ်သို့ကောင်းပါတယ်" ဟုအဆိုပါအဖွဲ့အစည်းကပြောလိုက်ပါတယ်။
"အထူးသဖြင့်, လူကြီးများနှင့်အလွန်ငယ်ရွယ်သောကလေးများကသူတို့အစားအစာများတွင်အဆီ၏ကွဲပြားခြားနားသောပမာဏသာလိုအပ်ပါတယ်။ အဆီအရေးပါသောမွေးကင်းစကိုထောက်ပံ့သောကယ်လိုရီ၏အရင်းအမြစ် 'နှင့်ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းက' 'တိုးတက်မှုနှုန်းဖြစ်၏။ "
အဆိုပါ AND လည်းအထူးသဖြင့်နှစ်ဦးကိုဖက်တီးအက်ဆစ်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြု - linoleic နှင့် alpha-linolenic acid ကို - ကလေးတစ်ဦးရဲ့တိုးတက်မှုနှင့်ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤဆီလုပ်မပေးနိုငျကတည်းကကလေးများအစားအသောက်ထဲကနေသူတို့ကိုရရမည်ဖြစ်သည်။ "ကလေးတွေကလည်း၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုဗီတာမင်တစ်ဦးကိုသုံးပါကကူညီမှအစားအစာကနေအခြို့သောအဆီလိုအပ်ပါတယ်, D, E နှင့်ကေဒါကြောင့်ငယ်ရွယ်တဲ့သားသမီးတို့အဘို့အဆီပေါ်ပြန်ဖြတ်ကြဘူး" ဟုအဆိုပါ AND ကပြောပါတယ်။ သို့သော်အလုံအလောက်ကျန်းမာကောင်ဆီဥရ - - မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အခြားပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်အသက်အရွယ် 2 ပြီးနောက်, သငျသညျအမြိုးသားတို့ပြည့်ဆီဥနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသေချာသင့်ပါတယ်။
အဆိုပါ Cleveland ဆေးခန်း, နိုင်ငံ၏ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးဌာနတစျခု, သင်ကအာဟာရစကားပြောကြောင်းအကြံပေး - နှင့်သင့်ဆရာဝန် - ကလေးတစ်ဦးရဲ့အစားအသောက်အတွက်မဆိုအကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုများကိုမချခင်။ သို့သော်ဆေးခန်းကိုသင်ကလေးများနိမ့်အဆီရွေးချယ်မှုပူဇော်ဖို့စတငျနိုငျကြောင်းမှတ်ချက်ပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားကိုပုံမှန်ချစ်ပ်များ၏, pretzels သို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကြော်ပူဇော်; အစားအသားပီဇာ၏နိမ့်အဆီဒိန်ခဲဖြင့်လုပ်သောကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာနှင့်အတူကလေးများသည်, နှင့်, အစားအားလုံး-လူကြိုက်များဟမ်ဘာဂါ၏, သင်၏သားသမီးများအတွက်ကင်ကြက်သားသားညှပ်ပေါင်မုသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောမြေပြင်ကြက်ဆင်ရင်သားဘာဂါချက်ပြုတ်။
ဖြစ်နိုင်ခြေကျယ်ပြန့်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဆေးခန်းများစွာသောအခြားအဆီ-လျှော့ချအကြံပြုချက်များပေးထားပါတယ်။
အခြားအဆီ-လျော့ချသိကောင်းစရာများ
- ကလေးများအသီးအပွအစားသကြားလုံးနှင့် cookies များကိုများ၏ရေစာအချိန်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်လုံးစပါးကို crackers ငှေပါ။
- အိမ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာနေ့လည်စာစားဘို့, အသင့်စားဆိုင်အသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုအသားညှပ်ပေါင် (သို့မဟုတ်ကိစ္စ္စ) လုပ်ရမည်။ ရုံအချပ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကလေးအားလုံးတစ်ဦးအဆီ-ဝန်ကိုထမ်းရွက်နယူးယောက် Delis-စတိုင်သားညှပ်ပေါင်မု, မလိုအပ်ပါသည်။
- အစား sugary အချိုရည်၏, သင့်ကလေးတွေကို '' နေ့လယ်စာသေတ္တာထဲမှာအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်များနှင့်အသေးစားအနိမ့်အဆီနို့၏သေတ္တာများ, ဒါမှမဟုတ်ရေပုလင်းယူသွားပါ။
- သင့်ကိုယ်ပိုင် muffins နှင့် cookies တွေကို Make အစားကြီးကြပ်မှူး fat- နဲ့သကြား-ဖြည့်ကိတ်မုန့် muffins သို့မဟုတ် cookies များကိုဝယ်ယူ။
- သင့်ရဲ့ကလေးတွေသူတို့အဆငျသငျ့ဆော်လမွန်ငါး, နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဦးပင်ပိုကောင်းအရင်းအမြစ်ကိုစားလိမ့်မည်ဆိုပါကကြည့်ရှု, တူနာငါးကိုစားလိမ့်မည်ဆိုပါက
- ပိန်ငရုတ်သီးသို့မဟုတ်ပျော့ဆဲလ်ဆာအစားဒိန်ခဲ, ထောပတ်နှင့်အချဉ်မုန့်နှငျ့ပွညျ့စုံသေးငယ်တဲ့မီးဖုတ်ထားသောအာလူးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်
- တိုသို့မဟုတ်ဝက်ဆီ, ရေမှုန်ရေမွှားချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်အစားထောပတ်၏သံလွင်ဆီသို့မဟုတ် canola, ဆီဖြစ်စေ၏ပမာဏကြဲနှင့်သင်၏မိသားစုရဲ့အစားအသောက်ချက်ပြုတ်။
- ညစာအပြီးမှာမုန့်သတ်ရန်နှင့်အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဟာအားရစရာထက်တစ်ခုနေ့စဉ်ဖြစ်ပျက်မှုထက်အခြားမည်သည့်အချိုပွဲအောင်
- ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာစွာနေထိုင်၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင်တို့၏သားသမီးပြောဆိုပါ။ အဆီနဲ့သကြားသူတို့ကိုမသင့်တော်သောနောက်ဆုံးမှာနေမကောင်းဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပိုလျှံရှင်းပြပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ဦးတည်သွားစေ။ သင်သည်ထိုသူတို့ကကြွေး။