ကျွန်ုပ်တို့၏မီးဖိုချောင်တစ်ဦးအနိမျ့-ဆီပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများပေးခြင်း
တစ်ဦးအနိမ့်အဆီလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ကျူးလွန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာအပြောင်းအလဲတချို့လုပ်ကိုဆိုလိုသည်။ ဒါပေမယ့်နိမ့်အဆီမီးဖိုချောင်ကဘာလဲ? ရိုးရှင်းစွာအက, အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာနှင့်အတူ High-အဆီပါတဲ့အစားအစာအစားထိုးနေသည်။ ဒါဟာအစဒါခေါ်အစားထိုးဆိုလိုတယ် ကောင်းသောအဆီနှင့်အတူမကောင်းတဲ့အဆီ ။ ဒါဟုတ်တယ်အဲဒီကို double-ပစ္စည်းပစ္စယသားညှပ်ပေါင်မု cookies များကိုကြောင့်အပို-ထောပတ်ပေါက်ပေါက်နှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်ရပါမည်။ သို့သော်မရစိတ်ပျက်အားငယ်ပြုဤမျှလောက်များစွာသောအနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်အခြားနည်းလမ်းကိုရှာဖွေတော်တော်လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ကြောင်း, ဤသည်နေ့ရက်ကာလမရရှိနိုင်ရှိပါတယ်။
ဒါကြောင့်အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ကိုရှေးခယျြသငျ့သညျမြားနှငျ့အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ဆုံးရှုံးသင့်သလဲ
Choose:
- အဆီများ သံလွင်ဆီ , canola, ဆီ , safflower ရေနံ, အရသာအဆီများ, nonstick ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား
- စည်သွတ်ငါးရေ-ထုပ်ပိုးတူနာငါး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ငါး
- စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီး Peas, မုန်လာဥနီ, ပြောင်းဖူး, beets, မှို, ကညွတ်, (အလင်းရည်အတွက်) မက်မွန်သီး, နာနတ်သီး, သစ်တော်သီး
- စည်သွတ်ခရမ်းချဉ်သီးလုံး, ခရမ်းချဉ်သီး diced သို့မဟုတ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ, ခရမ်းချဉ်သီး, စင်ကြယ်သော (အဘယ်သူမျှမ ADDED ဆားနှင့်အတူ), ခရမ်းချဉ်သီးဝက်အူချောင်း
- ပဲပင်နှင့်သီးနှံစည်သွတ်သို့မဟုတ်အခြောက်အနက်ရောင်ပဲ, Pinto ပဲ, ကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ), ကျောက်ကပ်ပဲ, ရေတပ်ပဲ, အနက်ရောင်-eyed ပဲစေ့တွေဟာ ; ဆန်, ပဲဟင်း, မုယောစပါး, couscous, quinoa , bulgur
- ခေါက်ဆွဲလုံးဂျုံ spaghetti, Penn, lasagna စာရွက်များနှင့်အခြားခေါက်ဆွဲ
- အိုးအန်ချိုငါး, capers, pimientos, ငရုတ်ကောင်း, artichokes, Pickled, သေးခရမ်းချဉ်သီး, minced ကြက်သွန်ဖြူ
- ဟင်းချိုနဲ့စတော့ရှယ်ယာများအနိမျ့-အဆီ, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်စည်သွတ်ဟင်းချိုများနှင့်ဟင်းချိုရောသမမွှေများ, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်, အဆီလွတ်ဟင်းရည်, bouillon Cube နှင့်စတော့ရှယ်ယာအာရုံစူးစိုက်မှု
- အရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်, နံ့သာမျိုးနှင့်ရာသီ; ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်ဖြူငါးပိ, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ငရုတ်သီးငါးပိ, ပုလင်းဂျင်း, အနိမ့်ဆိုဒီယမ် Worcestershire ငံပြာရည်, လျှော့ချ-ဆိုဒီယမ်ပဲပုပ်ဝက်အူချောင်းနှင့်ပုလင်း marinades တပြင်လုံးကို
- dressings ရှာလကာရည်, မုန်ညင်း, အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်သုပ် dressings သည်နှင့် Mayonnaise
- မုန့်နှင့်သီးနှံလုံး-စပါးကိုမုန့်လိပ်နှင့်အာဖရိက; မြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်ညက်, ထိုကဲ့သို့သော oatmeal, ဖွဲနုအလွှာသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီ granola အဖြစ်လုံးစပါးကိုစီရီရယ်
- အခြောက်လှန်းသစ်သီးများ Cranberries, ချယ်ရီသီး, blueberries နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့ဗာဒံသီး, hazelnuts, walnuts, မြေပဲ, pecans; ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များ, နှမ်းမျိုးစေ့များ, ဘိန်းမျိုးစေ့များ, နှင့်အပိုက်ဆန်မျိုးစပါး
- sugars ပျားရည်, ရည်, မေပယ်ရည်
- မုန် Pretzels, အနိမ့်အဆီမိုက်ခရိုဝေ့ပေါက်ပေါက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers; သကြား-အခမဲ့ / အဆီလွတ် pudding နှင့် jello, applesauce
ဒါကတစ်ခုပြည့်စုံစေ့စပ်စာရင်းသည်မဟုတ်, သငျသညျလက်ပေါ်မှာအရသာ, အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်ဒါကြောင့်သင်ကအနိမ့်အဆီမီးဖိုချောင်ထဲမှာသိုလှောင်ဖို့အရာအဘယျအမြိုးမြိုး၏အယူအဆတခုပေးသည်။ ဤအရင်းမြစ်များမှဆီဥကိုအများစုနှလုံးကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်သကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင်အခွံမာသီး, အစေ့များ, စားသုံးဆီနဲ့ဖက်တီးငါးအပါအဝင်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ လတ်ဆတ်နှင့်ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများများမဝယ်ရန်သေချာစေပါ။
ဆုံးရှုံး:
- ပုံမှန် Mayonnaise နှင့်ရေနံ-based dressings သည်
- ရရှိနိုင်မယ့် trans ဆိုတဲ့အဆီ-အခမဲ့ဗားရှင်းလည်းမရှိသော်လည်း, တို
- ရေနံ-ထုပ်ပိုးတူနာငါးနဲ့ငါး
- စည်သွတ်အသား
- မုန့်ဟင်းချိုနှင့် Chowder
- ဘောငျ mac နှင့်ဒိန်ခဲ
- အနံ့ခေါက်ဆွဲနှင့်ဆန်ရောသမမွှေများ
- အဆီလွတ်မဟုတ်လျှင် Refried ပဲ,
- ဟင်းရည်ရောသမမွှေများဒိန်ခဲဝက်အူချောင်း, pancake နှင့်ဘီစကစ်မုန့်ရောသမမွှေများ
- Sugary စီရီရယ်
- တံဆိပ်ပေါ်တွင် "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated" နဲ့ဘာမှမ (cookies များကို, ကိတ်မုန့်, Donut, muffins)
- အာလူးကြော်, ပြောင်းဖူးချစ်ပ် (ဖုတ်မဟုတ်လျှင်)
- White ကပေါင်မုန့်
- ကော်ဖီ creamer
ဒါကြောင့်ရှေးခယျြနှင့်သင့်စားစရာခန်းအတွက်ဆုံးရှုံးဖို့အရာဖြစ်တယ်။ ဒါပေမဲ့အဆီကျွန်တော်တို့ရဲ့ရေခဲသေတ္တာနှင့်အအေးခန်းထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ပင်ပိုကြီးဒီထက်မကနိုင်ပါတယ်။
နို့
ကျွန်တော်တို့အတော်များများပြီးသားနိမ့်အဆီနို့အချို့ကိုကြင်နာဖို့တပြင်လုံးကိုနို့ရည်ကနေခလုတ်ကိုစေပြီ။ သို့သော်နျ, 2% နို့ကိုသောက်သုံးကြောင်းအများကြီးပိုကောင်းသည်ငါတို့အဘို့မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါဟာနေဆဲ One-ခွက်ကိုဝတ်ပြုနှုန်းပြည့်နှက်အဆီစုစုပေါင်းဆီဥနှင့် 3g ၏ 5G ပါရှိသည်။ ကျနော်တို့တကယ်မှာအကောင်းဆုံး nonfat နို့ဘို့ရည်ရွယ်ထားနှင့်အနည်းဆုံး 1% နို့သငျ့သညျ။ ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာအဆုံးသတ်မထားဘူး။ Full-အဆီဗားရှင်းကျော် Ice Cream သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အဆီ-အနိမ့်သို့မဟုတ် nonfat ရွေးကောက်သဖြင့်, အချဉ်မုန့်များအတွက်တူညီသောလုပ်ပါ။
ဒိန်ခဲ
အဆီ-အနိမ့်သို့မဟုတ်အဆီ-အခမဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန့်ဒိန်ခဲ, နဲ့ Hard ဒိန်ခဲကိုရွေးချယ်ပါ။ (စစ်မှန်သောအချို့သောနိမ့်အဆီခက်ဒိန်ခဲချက်ပြုတ်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအရည်ပျော်ကြဘူး။ ) အပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် ricotta ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် mozzarella အဆီ-အခမဲ့ဗားရှင်းလည်းရှိပါတယ်သော်လည်း, အနိမ့်အဆီအကောင်းအစားထိုးဖြစ်ကြသည်။ အောင်စနှုန်းအများဆုံးအရသာထပ်ထည့်ဖို့ထိုကဲ့သို့သော Gruyere, Gorgonzola သို့မဟုတ် Parmesan အဖြစ်အားကောင်းဒိန်ခဲကြိုးစားပါ။
ထောပတ်နှင့်မာဂျ
ထောပတ်နှင့်အတူပြဿနာကိုပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရော၎င်း၏မြင့်မားလျက်ရှိ၏ မာဂျအတူဒုက္ခ (အထူးသဖြင့်မာဂျကပ်) ၏ပမာဏကိုနိုင်ပါတယ် trans ဆိုတဲ့အဆီ ကတော့အထဲကပေါ်ထွန်းသော ဟိုက်ဒရိုဂျင် အစိုင်အခဲအဆီသို့အရည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများပြောင်းပေးကြောင်းဖြစ်စဉ်ကို။
စည်ပိုင်းမာဂျများနှင့်အရည်ပျံ့နှံ့နည်းပါးလာသို့မဟုတ်လုံးဝမ trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့, အချို့ကိုဖြန့်တက်ကြွစွာနိမ့်မကောင်းတဲ့လက်စထရောကိုအထူးပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့။ ဤရွေ့ကားပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါလိမ့်မည်။
ကြက်ဥ
ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မားလုပ်ပေး အစားအသောက်လက်စထရော , သေးသောသူတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာသောအရင်းအမြစ်များမှာကဲ့သို့အခြားနည်းလမ်း, သူတို့ကတစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာအာဟာရလာကြတယ်ထုပ်ပိုး။ သင်တို့မူကားအစဉ်အမြဲကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်သုံးနိုငျ ကြက်ဥအစားထိုး သင်သည်သင်၏လက်စထရောကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ရှိသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အစား။ တဖန်သင်တို့ကိုမကျင့်လျှင်ပင်စပါးအနည်းငယ်သာတပြင်လုံးကိုကြက်ဥကိုအသုံးပြုပါ။
အသား
လတ်ဆတ်သောအသားနှင့်အသင့်စားဆိုင်အသားတတ်နိုင်သမျှပိန်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆုံးစွန်သောအတွက်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကိုထုတ်ကြည့်ပါ။ အမဲသားသူတို့အတှကျအစားထိုးကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားပူခွေးနှင့်ကြိုးစားပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ အစားအမဲသား Patti ၏။ အနီရောင်အသားကိုကျော်ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ကိုရွေးချယ်ပါ, ဒါပေမယ့်သင်သာကြက်ဘက်တွင်မဟုတ်ပါဘူး; ဝက်သား tenderloin ယခုကဲ့သို့ပိန်စဉ်းစားသည် skinless ကြက်သားရင်သား ။
ငါး
ငါး - ဖြစ်နိုင်ရင်လတ်ဆတ်တဲ့ငါးထက်မြင့်မားသောအဆီငါးတုတ် - အနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုလောင်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်နှလုံး-ကျန်းမာ၏မြင့်မားပါရှိသည်ကတည်းက, ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်အဖြစ်ပင် fattier အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ Omega-3 fatty acids ။
အကြှနျုပျတို့သညျတစျခုလုံးမိသားစုများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများဖန်တီးကူညီပေးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့မီးဖိုချောင်အပေါ်လက်မှာရှိသောအရာကိုသာအသုံးပြုနိုင်သည်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စားစရာခန်းများနှင့်ရေခဲသေတ္တာအနိမ့်အဆီများများနှင့်အတူကောငျးအလှနျနေကြသည်သေချာအောင်, အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ငါ၏အမီးဖိုချောင်ထဲမှာတချို့အနိမ့်အဆီအဓိကဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, 20 နေရာလေးကို အဆီဖြတ်တောက်များအတွက်အကြံပြုချက်များကို ချက်ပြုတ်၌တည်၏။
ဤတွင်အချို့မကြာခဏအနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာအပေါ်သတင်းအချက်အလက်အဘို့သင့်အစာစားချင်စိတ်ဝစှာကြှေးဖို့မေးခွန်းများကိုမေးသော်နေကြသည်။