ဂေါ်ဖီ mash ကြော်နဲ့အတူဝိညာဉ်တော်ငရုတ်ကောင်းပျားရည် Cod

တစ္ဆေငရုတ်ကောင်းလူတွေအများကြီး scares ။ ကောင်းပြီ, ဒါကြောင့်တစ်ဦးမ Scoville အပူယူနစ်အဆင့်သတ်မှတ်ချက် သန်းတဦးတည်းကိုကျော်၏, ဒါကြောင့်အတိအကျပျော့မဟုတ်ဘူး။ သင်တစ်ဦးသည်အလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးပါလျှင်သို့သျော, သငျသညျအပူ့ညာဘက်ငွေပမာဏနှင့်အတူထူးခြားတဲ့အရသာရနိုင်သည်။

ဝိညာဉ်တော်ငရုတ်ကောင်းအများအားဖြင့်ရောနှောဆဲလ်ဆာနှင့်ပူဝက်အူချောင်းအတွက်မက္ကဆီကန်အစားအစာချက်ပြုတ်အသုံးပြုသည်စဉ်တွင်, ဒီမှာကျနော်တို့ကအနံ့အရသာအေးဂျင့်အဖြစ်ကော့ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ကော့အလင်းဖြစ်၏နှင့်တစ်ဦးအလွန်နူးညံ့သော texture ရှိပါတယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ္ဆေငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း၏ပြင်းထန်သောအပူနှင့်အတူဤနူးညံ့မှုချီးမွမ်းလျှင်, သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအရသာ / texture ပေါင်းစပ်ရ။ Plus အား, သင်ပျားရည်ရဲ့ချို add နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အဆိုပါဿုံ spiced မုန့်ညက်ရှိသည်။

ကျွန်တော်တစ်ဦးချောမွေ့နှင့် creamy ပန်းဂေါ်ဖီ mash နှင့်အတူဤတွဲအဖြစ်ထို့နောက်သင်သည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင် paleo လူနေမှုပုံစံစတဲ့ start ရန်သင့်သည် non-Paleo မိတ်ဆွေများကိုစိတ်အားထက်သန်ရပါလိမ့်မယ်။ သူကပြောပါတယ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပန်းဂေါ်ဖီ mash ၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်လျှင်, ထို့နောက်ငါတို့သည်သင်တို့အလေးအနက်ထားထွက်ပျောက်ဆုံးနေဟုပြောချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါတို့သည်သင်တို့ကဲ့သို့သောတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဘေးထွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သုပ်နှင့်အတူဤစပ်မွှေးကော့တွဲနိုင်မလည်းပြောပါလိမ့်မယ် ဒီ လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်အတူနွေဦးရောနှောသုပ် ။

သင်ရှိလျှင်လည်း, ဒါကြောင့်အလိုဆန္ဒငါး၏မတူညီသောအမျိုးအစားကိုသုံးပါ့မဟုတ်ရင် (ဥပမာဆော်လမွန်ငါးကဲ့သို့) ငါး၏အခြားအမျိုးအစားများကိုပိုမိုထင်ရှားတဲ့ဖြစ်အံ့သောငှါတစ်သိမ်မွေ့ fishiness ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကော့ကြီးမြတ်ကြောင်းကိုစိတျထဲမှာသိမ်းထားနိုင်တယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့

• အဆိုပါ Cod များအတွက်:
• 4 တန်းပါ Cod
• 2 ဇွန်းပျားရည် (ကုန်ကြမ်း, သဘာဝ)
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဝိညာဉ်ငရုတ်သီးမှုန့်
• အဆိုပါဂေါ်ဖီ mash များအတွက်:
• 1 ဦးခေါင်းဂေါ်ဖီ (florets သို့ဖြတ်တင်ဒါသည်အထိပြုတ်)
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ဆားမထိမခိုက် (သို့မဟုတ်မြည်းစမ်းရန်)

ဒါဟာ Make လုပ်နည်း

1. 375 အက်ဖ်မှ Preheat မီးဖို
2. အဆိုပါကော့တန်းကိုစတင်ရန်, သေးငယ်တဲ့ရောစပ်ပန်းကန်ထဲမှာပျားရည်နှင့်တစ္ဆေငရုတ်သီးမှုန့်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်စတင်။ ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူစီတန်းသောလုပျဖို့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ကော့တန်းထားပါ။
3. တစ်ဦး pastry ဖြီးအသုံးပြုခြင်း, ပေါ့ပေါ့တန်တန်တစ်ဦးချင်းစီလွှာကျော်ပျားရည် / တစ္ဆေငရုတ်သီးအရောအနှောတိုက်။ ထိပ်တန်းကျော်ဆားအနည်းငယ်နှင့်အတူဖြန်း။ glaze နှင့်ဝါရင့်ပြီးတာနဲ့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 8 မှ 10 မိနစ်ခန့်မီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ထဲမှာတန်းထားပါ။ ငါးပြီးတာနဲ့ (အမဲချိတ်နေဖြင့်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူအလွှာ) မီးဖိုကနေဖယ်ရှားထိုင်ဖို့ခွင့်ပြုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ချက်ပြုတ်နေသည်။

1. အဆိုပါတန်းအအေးစဉ်အခါ, ပန်းဂေါ်ဖီ mash ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ပါ။ တစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender အတွက်, သင့်ကိုပြုတ်နှင့် strain ပန်းဂေါ်ဖီ florets ထားပါ။ အဆိုပါပန်းဂေါ်ဖီ florets ချောမွေ့နှင့် creamy texture တွေဟာသည်အထိသံလွင်ဆီနှင့်အချို့သောဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်းထည့်ပါ။
2. ပန်းဂေါ်ဖီ mash ညာဘက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုရောက်ရှိသည့်အခါတပ်မက်လိုချင်သောသကဲ့သို့, mash နှင့်တန်းပန်းကန်။ optional အပါအလတ်ဆတ်ကုန်တယ် cilantro သို့မဟုတ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ့အလင်းဖျန်းပါဝင်သည်။

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ
ကယ်လိုရီ	128
စုစုပေါင်းအဆီ	2 ဆ
Saturation အဆီ	0 င်ဆ
သစ်ရွက်အဆီ	1 ဆ
လက်စထရော	19 မီလီဂရမ်
ဆိုဒီယမ်	166 မီလီဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်	19 ဂရမ်
အစားအသောက် Fiber	4 ဂရမ်
ပရိုတိန်း	11 ဂရမ်

(ကျွန်ုပ်တို့၏ချက်ပြုတ်နည်းများအပေါ်အဆိုပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်တစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းဒေတာဘေ့စသုံးပြီးတွက်ချက်သည်နှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ တစ်ဦးချင်းရလဒ်များကိုကွဲပြားလိမ့်မည်။ )