အဘယ်မှာရှိအနိမ့်အဆီချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်စားနှင့်အတူစတင်
ကျနော်တို့ကအနိမ့်အဆီဓာတ်စာစားရန်လိုခငျြ, ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအတိအကျကျနော်တို့စားနှငျ့ကြှနျုပျတို့၏မတရားသောသူတို့နည်းလမ်းတွေပြောင်းလဲနေတဲ့လည်သလဲ? ဒါဟာသေချာဘို့င် fad အစားအစာနှင့်ဖယ်ထုတ်ပြီးမြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရအုပ်စုများနှင့် ပတ်သက်. မဟုတ်ပါဘူး။ အဆီဖြတ်တောက်ခြင်းကဖယ်ထုတ်ပြီးမဆိုလိုပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အချို့ကအဆီ isnecessary ။ သို့သော်ကျန်းမာစားသုံးခြင်းအဆီကျွန်တော်တို့ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချအကြောင်းကိုသာဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့အကြောင်းကိုကြားနာခဲ့ပါတယ်သူတွေကိုအကုန်လုံး carbs ကော? ကောင်းပြီ, ဒီဖြစ်ပါသည် - အတော်လေးစာသား - ရှုပ်ထွေးပြီးပြဿနာ။
သန့်စင်ပြီးကြားလုံးစပါးကိုခေါက်ဆွဲ, ဆန်, မုနျ့တှငျတှေ့သောသူတို့၏ကဲ့သို့မမျှပေမယ့်ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကျန်းမာအနိမ့်အဆီဓာတ်စာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါသည်။
ကျန်းမာ, အနိမ့်အဆီဓာတ်စာကိုစတင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ် A ကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်သည်ဤယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များပေးထားသော American Heart Association, သည်:
- စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းချိန်ညှိရပါမည်။
- ဇွန်းနှုန်း 2 ဂရမ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ပြည့်အဆီပါဝင်တဲ့အဆီနှင့်ဆီကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအရည်များနှင့်စည်ပိုင်းမာဂျ, canola, ပြောင်းဖူး, safflower, ပဲပုပ်နဲ့သံလွင်ဆီတို့ပါဝင်သည်။
- ပြည့်နှက်အဆီစားသုံးမှုစုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ထက်နည်း 7 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကော်မတီရဲ့အကြံပြုအထက်န့်သတ်ချက် 10 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်ပါတယ်။
- ဖြတ်ကျော်ဆီစားသုံးမှုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီထက်နည်း 1 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သင့်သည်။
- စုစုပေါင်းအဆီစားသုံးမှုအတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ချိန်ညှိထားရမည်နှင့်ထွက်ရှိသောသင်အဝလွန်နေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, စုစုပေါင်းကယ်လိုရီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းဖြစ်သင့်သည်။
- လက်စထရောလ်စားသုံးမှုတစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 300 မီလီဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ 2015 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကော်မတီသုတေသနတွေ့ရှိချက်များအသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုအတူအစားအသောက်လက်စထရောလ်စားသုံးမှုမချိတ်ဆက်ဘူးသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်, အထက်န့်သတ်ချက်ဖျက်သိမ်းခြင်းအကြံပြုသည်။
- ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုဆား၏အကြောင်းကိုတဦးတည်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်သောတစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 2300 မီလီဂရမ်, ဖြစ်သင့်သည်။
- ချက်ပြုတ်မတိုင်မီမည်သည့်မြင်နိုင်သောအဆီချွတ်ချုံ့ခြင်း, အသား၏ပိန်ကြုံဖြတ်တောက်မှုသာဝယ်ပါ။ ဒါ့အပြင်ကြက်ချက်ပြုတ်မီ, အရေပြားကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- အပတ်တိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှငါးအနည်းဆုံးနှစ်ခုစားသုံးခြင်းထည့်ပါ။ မကြာမီကသုတေသနဆီပြန်ငါးကိုစား Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ကွောငျးဖျောပွနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်။ ထိုကဲ့သို့သောငါးမန်း, swordfish နှင့် tilefish အဖြစ်ငါးအချို့အမျိုးအစားများ, မြင့်သောမာကျူရီပါဝင်မှုနှုန်း, PCBs (polychlorinated biphenyls) နှင့်အခြားသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းမှုဆံ့စေခြင်းငှါသတိပြုပါ။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေသောအမျိုးသမီးများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ် nursing သူဖြစ်လာရန်စီစဉ် - အဖြစ်နုပျိုကလေးများ - အလားအလာညစ်ညမ်းငါးကိုစားရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။
- ပိုကောင်းပိုတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး meatless မုန့်ညက်ကိုစားကြလော့။
- မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုခေါက်ဆွဲ, ဆန်, မုန့်နှင့်, သီးနှံခံစားပါ။ ဤရွေ့ကားပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ဖိုင်ဘာမြင့်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
- မုန့်ဖုတ်, ရေနွေးငွေ့, ကင်ပြီးမှ, အနာစိမ်းဒါမှမဟုတ် broil အစားအစာများအစားသူတို့ကိုကြော်။
- မီးဖုတ်ထားသော-ကောင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများတပြင်လုံးကိုကြက်ဥအဘို့နှစ်ခုကြက်ဥလူဖြူသုံးပါ။ အသစ်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, လုံးဝအစားအသောက်လက်စထရောန့်သတ်ချက်ရုပ်သိမ်းအကြံပြုအတွက်သင်အလိုရှိလျှင်သင်တပြင်လုံးကိုကြက်ဥကိုခံစားနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။
- 1 ရာခိုင်နှုန်း (သို့မဟုတ်အဆီလွတ်) နို့, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အနိမ့်အဆီနှင့်သူတို့၏က high-အဆီ equivalents များအတွက် nonfat ဒိန်ချဉ်ကိုအစားထိုး။
- အဲဒီအစားသွေးလွှတ်ကြော-ပိတ်ဆို့ထောပတ်နှင့်ကြွယ်ဝသောဝက်အူချောင်းအသုံးပြုခြင်း၏, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရာသီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်မှအရသာထည့်ပါ။
- အသီးခံစားကြည့်ပါနဲ့အစား High-အဆီအချိုပွဲ၏အနိမ့်အဆီ cookies နဲ့ကိတ်မုန့်။ ဒါပေမဲ့သကြားသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်။
- သူတို့မကြာခဏအဆီဝှက်ထားသောရင်းမြစ်များဖြစ်သကဲ့သို့, Frost နဲ့ဝက်အူချောင်းထွက်သည်ကိုကြည့်ပါ။
ဒီနေရာတွင်အနိမ့်အဆီလူနေမှုနှင့်အတူစတင်ရန်လုပျနိုငျအနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏:
- (သင့်ရေခဲသေတ္တာအဘို့အသွားအတူတူပင်) လှည့်ဖြားသောသူအပေါင်းတို့သည်သူတို့အား High-အဆီမုန်သင့်ရဲ့စားစရာခန်းသုတ်သင်ပယ်ရှင်း။
- တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ရည်ညွှန်းရာ ", တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated" "ဟိုက်ဒရိုဂျင်" သို့မဟုတ်တူသောသော့ချက်စာလုံးများကိုရှာဖွေသင်ယူ trans ဆိုတဲ့အဆီ ။ ယင်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်, ဘယ်လောက်မြင့်မားတဲ့သကြားဓာတ်မှတ်ချက်, (ပိုမိုမြင့်မားဆိုး၏) ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏စာရင်းထဲတွင်ပေါ်လာသည်။ ကွန်တိန်နာနှုန်းစားသုံးခြင်း၏အရွယ်အစားနှင့်အရေအတွက်သည် (- သူတို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောသူတို့တဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်ကြောင်းစဉ်းစားသို့အရူးလုပ်နေကြတယ်) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဖို့အာရုံစိုက်။
- ရည်ရွယ်ချက်စျေးဝယ်: သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်နေတဲ့ကုန်စုံစာရင်းလုပ် - နဲ့ကကပ်!
- အသီးအသီးမုန့်ညက်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးကနေတစ်ခုခုကိုစားပြီးတော့, သင့်အသီးပန်းကန်တက်ဖြည့်ပါ။
- ရေကများများသောက် - ထွက်ရှိသောအနည်းဆုံးရှစ် 8-အောင်စမျက်မှန်နေ့ဖြစ်၏။
- ရွေ့လျားရယူပါ! လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူတန်းစား join, ရေကူးသွားရ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသင့်ရဲ့ခွေးသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူရေတွေနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ယူပါ။
သို့တိုင်အာဖရိကသို့မဟုတ်ချောကလက်လိုသလား? ဒါကြောင့်တစ်ဖွဲ့လုံး-ဂျုံသို့မဟုတ် oat-ဖွဲနုအာဖရိကလုပ်ပါ။ ချောကလက်ကသင်၏အရာတစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်, သေချာ, မှောင်မိုက်ချောကလက်တစ်ခုရံဖန်ရံခါအပိုင်းအစပျော်မွေ့ - သုတေသနအချို့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမအကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကုသဒဏ်ငွေင်; ပဲကြိုးစားပြီးနှငျ့အညီကအခြားအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုညှိ။ သင်လောင်ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လျှင် (ကြောင်းကိုသင်၏ရည်မှန်းချက်င်လျှင်) ထိုနေ့၏အဆုံးမှာ, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသွေးလွှတ်ကြော-ပိတ်ဆို့ပြည့်အဆီသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချလိုလျှင်, သငျသညျနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချနိုင်ပါ။
ဘယ်သင်တို့ရှိသမျှသည်ပတ်ပတ်လည်အနိုင်ရဆိုလိုသည်။