"အဆီ-အခမဲ့" တကယ်ပဲအဘယ်သူမျှမဆီဆိုလိုသနညျး

Dieticians အစားအစာ၏တာဝန်ရှိစားသုံးသူအဖြစ်, သင်သည်သင်၏တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုသင့်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။ သင်အစာစားကြသည်အရာကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ သင်တပြင်လုံးကို box ကိုမြေတပြင်လုံးနိုင်, ဘာမှ၏တစ်ခုလုံးကိုအိုးတလုံးကိုစားတဲ့အခါသင်လောင်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသလား? ထုတ်ကုန်အဆီလွတ်တံဆိပ်ကပ်သောအခါလည်း, ဤမှာအားလုံးထဲတွင်အဘယ်သူမျှမကောင်ဆီဥကိုစာသားလည်းမရှိကိုဆိုလိုသလဲ

တိုတောင်းမှာအဖြေကိုအဘယ်သူမျှမပါပဲ။ အမေရိကန်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့ ကအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအဆီထက်လျော့နည်း 0.5 ဂရမ်ပါဝင်သည်လျှင်ကုမ္ပဏီ "အဆီလွတ်" အဖြစ်တစ်အစားအသောက်တံဆိပ်ကပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

သငျသညျတခုသေတ္တာရှိပါကဥပမာအားဖြင့်, "အဆီလွတ်" cookies များကို , သင်အမှန်တကယ်သင်တို့သည်စား cookies များကိုများ၏အရေအတွက်အပေါ်မူတည်ပြီးအဆီတော်တော်များများဂရမ်စားသုံးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားတစ်ဦးတည်းသာ cookie ကိုဖြစ်ပြီး, ကြောင်း cookie ကိုနီးပါးအဆီတစ်နှစ်ခွဲဂရမ် အကယ်. သင်ကခြောက်လ cookies တွေကိုအစာစားလျှင်, ထို့နောက်သင်သည်အဆီနီးပါး 3 ဂရမ်စားသုံးပါပွီ။ သငျသညျတစ်ဒါဇင်ကိုစားလျှင်, ကြောင်းအဆီနီးပါး 6 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

လွင်ပြင်အမှန်တရားသင်အစားအစာ၏တစ်ဦးထက်ပိုဝတ်ပြုလောင်လျှင်, အဆီလွတ်ဖြစ်တာတွေရပ်စဲသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တစ်ဂရမ်အားလုံးသည်သူတို့အားအပိုငျးအတက် add နှင့်သင့်နေ့စဉ်အဆီစားသုံးမှုဆီသို့ရေတွက်ကြဘူး။

အဆီ-အခမဲ့ Foods ၏အန္တရာယ်

လူအများစုမေ့လျော့ဟန်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုအဆီလွတ်ကယ်လိုရီ-အခမဲ့, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့, သို့မဟုတ်ဓါတ်-အခမဲ့မဆိုလိုပါသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အချို့သောအဆီ-အခမဲ့ထုတ်ကုန်အဆီထဲမှာကင်းမဲ့ဘယ်အရာကိုသူတို့ကြားနှင့်အခြားကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြင်၌တက်သည်ပါစေ။ သင်အဆီလွတ်အစာစားခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်သင်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာတစ်ခုမျက်နှာသာလုပ်နေတာထင်နိုင်ပေမယ့်ဒါကြောင့်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တူညီသောလမ်းမခံစားရပေမည်။

အဆီအပေါ်ဂျပိန်

နှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝုိင်းနဲ့ကြီးမားတဲ့လေ့လာမှုများအနေဖြင့်စကားလုံးပြည့်နှက်အဆီနှင့်နှလုံးရောဂါအကြား link တစ်ခုရှိခဲ့သည်ခဲ့ကြသည်။

အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြု နိမ့်အဆီအစားအစာ ဖြစ်သောကြောင့်နှလုံးရောဂါဒါပေမဲ့အဆီပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ကယ်လိုရီမြင့်တို့ဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်အမြတ်တစ်ခုတိုးလာများ၏အကြောင်းရင်းကြောင့်မသာ။

ကလူကောင်ဆီဥကိုဖြတ်သကဲ့သို့ပင်, သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်, အထူးသဖြင့်သန့်စင်ပြီး carbs နှင့်အတူပျောက်ဆုံးကယ်လိုရီကိုအစားထိုးခြင်း, သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီးများနှင့်ထောပတ်သီးနဲ့တူကျန်းမာဆီမစားတော့ဘူး။

အဆိုပါရလဒ်: အဆီစားသုံးမှုအတွက်ကျဆင်းမှုအဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း၏မြင့်မားသောနှုန်းထားဖြင့်လိုက်ပါသွားခဲ့သည်။

သို့သော်လူအများစုနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများလွဲချော်ဖို့သလိုပဲသောအချက်အားလုံးမဟုတ်အဆီတန်းတူနေသူများကဖန်တီးတာပါပဲ။ သငျသညျကိုရှောင်ကြဉ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအဆိုပါဆီခဲ့ကြသည် trans ဆိုတဲ့အဆီ နှင့်အချို့သော ပြည့်နှက်ဆီ ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာကနေအခြို့သောအဆီလိုအပ်ပါတယ်။ အဆီစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအချို့ကိုသင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည်နှင့်ဆဲလ်အမြှေးပါး, တစ်ဦးချင်းစီကလာပ်စည်း၏အရေးပါသောအပြင်ပနှင့်အာရုံကြောဝန်းကျင်ထားသည်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာသွေးခဲ, ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့်တိုက်ဖျက်ရေးရောင်ရမ်းခြင်းတို့အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်များ

ယနေ့ခေတ်ကျန်းမာစားဆီဥမှသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုနောက်တဖန်မအသက် 30 ထက်ရာခိုင်နှုန်းသာရတဲ့ဆိုလိုသည်။ ပျမ်းမျှအစားအစာများအတွက်တစ်နေ့လျှင် 1800 ကယ်လိုရီအပေါ်အခြေခံပြီး, ဒီနေ့အဘို့ 540 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အဆီ 60 ဂရမ်ဆိုလိုပေသည်။ တစ်နေ့တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီစရိတ်နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့ဥပမာ, နေ့ရက်ကာလ၌ 3000 ကယ်လိုရီလောင်သင့်ပါတယ်သူတစ်ဦးအဆီပိုမ 100 အထက်ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ လက်မကောင်းတစ်ခုစိုးမိုးရေးများအတွက်, အဆီ 1 ဂရမ် 9 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။

အဆီပါဝင်သောအစားအစာများကိုလည်းကျန်းမာစားလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, အစေ့, ပိန်အသားများနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်း: သင်၏အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားပိုပြီးမကြာခဏနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါနှင့်ငါးအခြေခံအစားအစာအုပ်စုများထံမှတစ်ဦးမတူညီကြတဲ့အစားအစာကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။