စားနပ်ရိက္ခာအုပ်စုများနှင့်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားအကြံပြုချက်များ
ကျနော်တို့အထဲကရှာဖွေဘို့ငါတို့စွန့်ပစ်ခြင်းမှာနှစ်ခု tools များရှိ အစားအစာမျိုးကိုစားရန်အဘယ်အရာ အတွက် (ပုံ) တစျပထမဦးဆုံးအစားအစာပိရမစ်များကအထိမ်းအမှတ်အနေနဲ့ခဲ့သောအစားအစာလမ်းညွှန်မှုစနစ်, ဖြစ်ပါသည်, ထို့နောက် MyPyramid ဖြင့်အစားထိုး: နှင့်မည်သို့စားရန်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအစာကိုအများကြီး 2005 ခုနှစ်, ပြီးတော့ 2011 ခုနှစ်ထငျရှားသော MyPlate အခြားအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးကိုအကျွန်ုပ်တို့သည်အစာစားရပါမည်အဘယ်အရာကိုဆန့်ကျင်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှန်တကယ်စားသုံးမှုကိုတိုင်းတာဖို့နည်းလမ်းရာပူဇော်သက္ကာကိုပိုမို healthfully စားရန်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှာပုံတော်အတွက်တန်ဖိုးရှိသောကိရိယာများအဖြစ်ရည်ရွယ်ခဲ့သည်။
အဖြစ်မှန်မှာတော့ကျနော်တို့နည်းနည်းအသိပေးစာကိုယူ။
MyPyramid ကဘာလဲခဲ့သလား
ဤအမှု၏ပထမဦးဆုံး MyPyramid အဖြစ်လူသိများကြံ့ဖွံ့စားနပ်ရိက္ခာပိရမစ်, အစောပိုင်းကထိုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေအစိုးရ၏ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များထင်ဟပ်, ဧပြီ 2005 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့သည်။
MyPyramid အကြံပြုကျန်းမာစားအလေ့အထများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများ၏အမြင်အာရုံပုံဥပမာကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ ယင်း၏နောင်တော်, အစားအစာလမ်းညွှန်ပိရမစ်ကဲ့သို့ပင် MyPyramid အစိုးရ၏အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ပေါင်းစပ်ခြောက်လအစားအစာအုပ်စုများသို့စရိတ်အကြံပြုခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အစားတအရွယ်အစား-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံး 2000 ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံပြီးစားသုံးခြင်း၏နံပါတ်သရုပ်ဖော်၏, ထို MyPyramid သင်္ကေတကိုယ်နှိုက်ကအသီးအသီးပိရမစ်၏ကွဲပြားအချိုးအစားကိုကိုယ်စားပြု, ခြောက်လဒေါင်လိုက်အရောင်ကြိုးနှင့်ချည်နှောင်ပြသခဲ့သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဤရွေ့ကားအရောင်များကိုအစားအစာအုပ်စုများကိုယ်စားပြုသည်။
- အစေ့အဘို့အလိမ္မော်ရောင်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်အစိမ်းရောင်
- အသီးအပွဘို့အနီ
- စားသုံးဆီအဘို့အဝါရောင်
- နို့ထွက်အဘို့အပြာ
- အသားများနှင့်ပဲမျိုးစုံများအတွက်ခရမ်းရောင်
အဆိုပါပြဿနာ, မျှသာအစားအစာအထုပ်ပေါ်မှာပါးရိုက်သင်္ကေတမှာဟယ်ငါတို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်နည်းနည်းသတင်းအချက်အလက်လေ၏။
ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကိုမည်မျှကိုယ်စားပြုခရမ်းရောင်အဘယ်အရာကိုသတိရ, ဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်မလဲ ကျနော်တို့ကအားလုံးကိုထုတ်တွက်ဆအွန်လိုင်းသွားကြဖို့လိုအပ်ခဲ့သည်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပိရမစ် Creating
ပေးထားသောအစားအစာအုပ်စုတစ်စု၏တိကျသောစားသုံးခြင်း, ကြှနျုပျတို့အွန်လိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပိရမစ်ကိုဖန်တီးရန်အားပေးတိုက်တွန်းခဲ့ကြသည်ဤအရပ်နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. "MyPyramid ။ " အခြို့သောဒေတာများအတွက်နှိပ်ရင်တွေ့နိုင်ခြင်းအားဖြင့်, ကျွန်တော်တို့ဟာလှုပ်ရှားမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်, လိင်, နှင့်အဆင့်အပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးချင်းစီအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေကိုစားသင့်တယ်ဘယ်လောက်ထွက်ရှာနိုင်ဘူး။
အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အမြင့်သို့မဟုတ်အလေးချိန်အကြောင်းမေးမခံခဲ့ရပါ။
အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ
MyPyramid အခြေစိုက်ခဲ့သည့်အပေါ်အဆိုပါ 2005 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတပြင်လုံးကိုအစေ့ရာထူးတိုး။ 2,000 ကယ်လိုရီအဆင့်မှာ, ဒီမှာလမ်းညွှန်ချက်များအကြံပြုယျ။
- အသီး Group မှ 4 နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသို့မဟုတ် 2 ခွက်ပေးသင့်ပါတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အုပ်စု 5 နေ့စဉ်စားသုံးခြင်းသို့မဟုတ် 2.5 ခွက်ပေးသင့်ပါတယ်။
- ကောက်ပဲသီးနှံအုပ်စုတပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်သင့်တစ်ဝက်ရာခြောက် 1 အောင်စ-equivalents (1 အောင်စ-ညီမျှသောနည်းလမ်း 1 ဝတ်ပြု), ပေးသင့်ပါတယ်။
- အသားနှင့်ပဲအုပ်စုငါးခုနှင့်တစ်နှစ်ခွဲ 1 အောင်စ-equivalents သို့မဟုတ်စားသုံးခြင်းပေးသင့်ပါတယ်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းအုပ်စု 3 ခွက် / စားသုံးခြင်းပေးသင့်ပါတယ်။
- အဆီများ 24g သို့မဟုတ် 6 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပေးသင့်ပါတယ်။
- လိုသလိုကယ်လိုရီ: တစ်ဦးချင်းစီကယ်လိုရီအဆင့်အတွက်ကယ်လိုရီ၏ကျန်ရှိသောငွေပမာဏအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုရွေးကောက်တော်မူပြီပြီးနောက်။ အခြားလိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးခဲ့လျှင် 267 ကယ်လိုရီအထိအစိုင်အခဲအဆီသို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်ကြားအတွက်စားသုံးနိုင်ပါသည်။
မှန်ကန်စွာ, 2000 ကယ်လိုရီလူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတျပါဘူး, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ MyPyramid ဒီထွက်စာလုံးပေါင်းခဲ့ပါဘူး။ အဲဒီအစားအရောင်ကိုကြိုးနှင့်ချည်နှောင်သောဤအစားအစာများကိုဖွဲ့စည်းရန်ခဲ့ကြသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အဘယ်အချိုးအစားနဲ့ပတ်သက်တဲ့အမြင်သဲလွန်စကိုယ်စားပြုသည်။ သို့သော်ဤကျွန်တော်တို့ကိုရှက်ကြောက်သောအရာကိုဖြစ်ပါတယ်။
MyPyramid အတူကိစ္စများ
MyPyramid ဘယ်လိုအထောက်အကူဖြစ်စေခဲ့သလဲ အများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အဆုံး၌, ကျနော်တို့သင်္ကေတအားဖြင့်ရောထွေးခဲ့ကြ, ကြှနျုပျတို့အထူးသဖြင့်လှုံ့ဆော်ခဲ့ကြသည်မဟုတ်လျှင်ကိုအနည်းငယ်စိတ်မပူအွန်လိုင်းသွားနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ပိရမစ်ကိုစိတ်ကြိုက်ရန်။
Plus အား, ဖြစ်ကောင်းဒီလိုအပ်ချက်အတွက်အင်တာနက်ကိုအများဆုံးရှိခဲ့န့်အသတ်သို့မဟုတ်လုံးဝမသုံးစွဲနိုင်ပါသောသူအများအပြား။ ဤသည်မှာကျွန်ုပ်တို့မှာအားလုံးဘာမှအပေါ်မှီခိုနေလျှင်ကျွန်တော်တို့ကိုလမ်းပြအစားအစာတံဆိပ်များတွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များကိုအပေါ်မူတည်ခြင်းငှါလာကြလိမ့်မယ်လို့ဆိုလိုသညျ။ နှင့်အစားအစာတံဆိပ်များအပေါ်သတင်းအချက်အလက်များရှုပ်ထွေးနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသို့မဟုတ်မ, အထင်အမြင်မှားစေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့အစားအစာလမ်းညွှန်များ၏ parameters တွေကိုအတွင်းကိုစားသောအရာကိုနှင့်မည်မျှစောင့်ကြည့်ကူညီပေးဖို့ကျနော်တို့အစားအစာ packages များ၏ဘေးထွက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောအပေါ်အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအစာအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်ရဲ့ function ကိုစာရင်းပြုစုဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဝတ်ပြုအရွယ်အစား ပေးထားသောအစားအစာနှင့်အထုပ်နှုန်းစားသုံးခြင်း၏နံပါတ်။ အဆိုပါအစာအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်ကိုလည်းဝတ်ပြုအတွက်သော့ချက်အာဟာရသတ်မှတ်ပြီး 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ်အခြေခံပြီးနေ့စဉ်တန်ဖိုးများ၏ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ်ကဖော်ပြ။
ပေးထားသောအစားအစာများ၏အကြံပြုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစား 5-ပေ, 100lb အထိုင်များမိန်းမသည်အသီးအသီးသောနေ့ရက် 2500 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလိုအပ်တယ်, ဒါမှမဟုတ်များလွန်းတဲ့သူ 200-ပေါင်းပေါင်အလေးချိန်အနေနဲ့တက်ကြွစွာအထီးအဘို့အသေးငယ်လွန်းဖြစ်နိုင်သည်။
တစ်ခါတစ်ရံအကြီးမား, တစ်ခုတည်း muffins သို့မဟုတ်တဦးတည်းဒိန်ချဉ်-သောက်စက္ဏူထူသငျသညျနံနက်စာများအတွက်ဖမ်းပြီးကြောင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောစားသုံးခြင်းပါရှိသည်။ ကျနော်တို့အစားအစာတံဆိပ်မှာအနီးကပ်ကြည့်ရှုပါလျှင်သေချာတာပေါ့, ကသတင်းအချက်အလက်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လက်တွေ့ကျကျကိုအနည်းငယ်နီးကပ်စွာကြောင်းကိုကြည့်ရှုသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖြတ်ဖို့ပြင်ဆင်ထားကြလိမ့်မည် muffins ကျွန်တော်သာအကြံပြုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားအရသေချာစေရန်တစ်ဝက်၌တည်၏။ ကျနော်တို့တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုနှင့်အတူတစ်ခုတည်း muffins ပေါင်းသင်း။
ဒီပြဿနာတွေကိုပေးထားသည့်အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်တစ်ခုစစ်ဆေးပြုပြင်တပ်ဆင်အသုံးပြုနိုင်တယ်။ သာဤမျှလောက်သတင်းအချက်အလက်သေးငယ်တဲ့တံဆိပ်ပေါ် fit နိုင်ပါတယ်ကတည်းကဒါပေမဲ့အဲဒါကိုလူတိုင်းတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစားအစာကိုသူတို့အဘို့ကိုကိုယ်စားပြုအရာကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းစိတ်ကူးရှိပါတယ်ဒါကြောင့်အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောရပါမည်ကိုမည်သို့သိရန်ခဲယဉ်းသည်။ အထုပ်အချက်အလက်များ၏တပ်ဦး - ဘေးဖယ်ကျန်းမာရေးတောင်းဆိုမှုများကနေ - တအသုံးဝင်သောအမြင်အာရုံသဲလွန်စသည်နှင့်ပိုပြီးအမြားအဖြစ်လာခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
မကျြနှာကိုတနျဖိုး, အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအစားအစာအထုပ်တံဆိပ်ကပ်ခြင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်သူတို့ရဲ့အမြင်အာရုံကိုယ်စားပြုမှုမှာ, ကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီဖို့ပေါင်းစပ်သင့်ပါတယ်။ သို့သော်မည်မျှသူတို့သည်ငါတို့စားအလေ့အထများအုပ်ချုပ်သလဲ? အခုအလုံအလောက်, အမေရိကန်များ၏သုံးပုံနှစ်ပုံအဝလွန်ဖြစ်ဆက်လက်ပြုလုပ်မပေးသော။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သစ်ကိုအစားအစာပန်းကန်သင်္ကေတနှင့် 2010 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုစတင်ပါ၏ ကြွင်းသောအရာကိုအမှတက်သည်။